青少年饮食营养特点,青少年饮食营养特点是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年饮食营养特点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青少年饮食营养特点的解答，让我们一起看看吧。中学生的营养标准是什么？13-...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年饮食营养特点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青少年饮食营养特点的解答，让我们一起看看吧。

1. 中学生的营养标准是什么？
2. 13-18岁青少年营养午餐食谱？
3. 13岁孩子需要补充哪些营养？
4. 如何合理安排中学生的饮食营养？

中学生的营养标准是什么？

青少年每天应该吃多少为好呢?

(l)总热能;按千克体重计算,l一3岁为418.55千焦(100千卡)/千克;4一6岁为376.69千焦(90千卡)/千克;7一12岁为292.98一334.84千焦(70一80千卡)/千克;13一15岁为251.13千焦(60千卡)/千克;16一20岁为209.28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量为167.42千焦(40千卡)/千克。l克碳水化合物或蛋白质产生热能约16.74千焦(4千卡),1克脂肪产生热能37.66千焦(9千卡)。

2）蛋白质;每人每天约在100克左右,男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。有学者认为,儿童年龄越小,蛋白质的需求量越大。

(3)脂肪:幼儿期的需求量应占总热量的30%一35%,随年龄增长脂肪需要量逐渐下降。进入青春期后脂肪摄入量应占总热量的25%左右。

(4)碳水化合物:每天需要的总热量减去蛋白质脂肪的量,便为每天需要进食碳水化合物的量

13-18岁青少年营养午餐食谱？

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

13岁孩子需要补充哪些营养？

13岁的孩子正处于青春期，生长发育迅速，因此需要补充一定的营养。首先，需要摄入足够的蛋白质，以帮助身体的组织细胞更好地生长和修复。其次，应该摄入足够的钙质来建立健康的骨骼，并帮助牙齿正确发育。

另外，维生素D、铁和锌等微量元素也很重要，它们帮助身体免疫系统的维持和正常运作。此外，多吃蔬菜水果也有助于补充所需的维生素和纤维素，保持身体内的平衡营养。最好的方法是遵循均衡饮食原则，摄取多种食物来确保充分吸收所需养分。

13岁是一个人的青春期期间，身体和大脑都在快速发育，因此需要补充多种营养物质以支持生长和发育。以下是一些建议的营养补充：

蛋白质：青少年每天需要补充足够的蛋白质，以支持身体的发育和修复。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和全麦面包等。

钙和维生素D：青少年需要大量的钙和维生素D，以支持骨骼的发育和保护。富含钙和维生素D的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和鱼类等。

铁：青少年女孩每月会经历生理期，因此需要补充足够的铁质以支持血红蛋白的生产。富含铁质的食物包括肉类、家禽、鱼类、豆类、坚果、全麦面包和深绿色蔬菜等。

维生素C：维生素C有助于维持健康的免疫系统和皮肤，青少年可以通过食用水果、柑橘类水果和蔬菜等富含维生素C的食物来摄入。

叶酸：叶酸对于维护心脏健康和促进红细胞的生产非常重要。青少年可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果和全麦面包等富含叶酸的食物来摄入。

如何合理安排中学生的饮食营养？

1.中学生正是长身体的时候，各种营养要均衡，肉类，蛋奶，蔬菜水果。

2.学习长期用脑，平时的饮食里面加入坚果。

3.以上两点消耗都大，建议两餐之间加餐，晚上睡前1个小时或者半小时加奶

到此，以上就是小编对于青少年饮食营养特点的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年饮食营养特点的4点解答对大家有用。