健身房训练中腿不能动,健身房训练中腿不能动怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练中腿不能动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练中腿不能动的解答，让我们一起看看吧。在健身房怎么练腿部~？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练中腿不能动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练中腿不能动的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房怎么练腿部~？
2. 健身房练腿可以穿拖鞋嘛？
3. 我在健身房练腿重量比一些大佬还大，但为什么腿没什么线条也不够硬？

在健身房怎么练腿部~？

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

健身房练腿可以穿拖鞋嘛？

健身房练腿穿拖鞋是很危险的，不要尝试。练腿是需要负重做一些深蹲硬拉之类的动作的，这就需要双脚的固定和发力，穿拖鞋的话脚根本做不到固定，还容易滑出来，这是很不安全的。如果不凑巧穿了拖鞋，建议训练的时候把鞋脱了，赤脚进行锻炼。

我在健身房练腿重量比一些大佬还大，但为什么腿没什么线条也不够硬？

我在健身房练腿重量比一些大佬还大，但为什么腿没什么线条也不够硬？训练方式、方法有待提高，并应注意休息和饮食。

使肌肉线条明晰的前提之一，是减脂，减脂应多做慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练。体脂率偏高的情况下做力量训练，虽然练出了一定的“肌肉”形状，但不是纯粹的肌肉快，其中有着相当比例的脂肪，“肌肉”的线条也不会明细，更不会硬。

男性以力量训练为主增加肌力之前，建议把体脂率减到15%以下；力量训练时，应根据具体的目的训练。就腿部、胸部等大肌肉群的训练而言，1-4RM训练肌力，6-12RM训练肌肉体积，15-20RM训练肌肉线条。

足够的力量训练，还应保证足够的训练休息和足够的饮食营养，足够的训练休息和足够的饮食营养同样是增加肌肉和力量的保证。有效的力量训练之后，腿部、胸部等大肌肉群的训练恢复为72小时。

是你练腿时深蹲的重量吗？深蹲不仅是锻炼大腿肌肉的王牌动作，而且是增强全身肌肉力量的黄金复合动作。

而深蹲时多大的重量是合适的呢，这个是因人而异的，一般而言体重越大力量也大，大多数人在通过训练以后都能用一身1.5倍以上的重量进行深蹲。而且训练的目的不同重量与次数也不同，在动作标准的前提下，5RM左右是纯练力量，8一12RM是增肌，15一20RM则属于塑形了。这里的RM表示某个负重量能连续做的最好重复次数。

另外你所说的大腿肌肉不明显是肌肉分离度不高，可以多做一做有氧运动降低体脂，腿部训练时以中等重量为主，肌肉收缩与放回过程都要缓慢收放有度，加入不同的腿部训练动作，全方位的***大腿肌肉，从而让腿部肌肉分离度越来越明显！

到此，以上就是小编对于健身房训练中腿不能动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练中腿不能动的3点解答对大家有用。