健身博主深蹲训练营,健身博主深蹲训练营***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身博主深蹲训练营的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身博主深蹲训练营的解答，让我们一起看看吧。健身的话一周四练应该怎么安排？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身博主深蹲训练营的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身博主深蹲训练营的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？
2. 在健身房运动时，怎样穿才合适？

健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？

给你上一张之前存的图，简单明了，我开始也是这样练的，掌握基础动作，建议刚开始学的时候用自由器械学动作。要是感觉心肺功能不太行，也可以在每周进行一到两次动感单车或其它有氧训练。有氧在无氧后，如果长时间有氧建议相隔六小时。有什么细节可以私信我。

你好，一周四练的话还是可以把全身的肌肉全面、系统的练一遍，动作的组合有很多种，下面就为你介绍一种，你可以照着下面来练一段时间，然后根据你自己的情况作出适当的调整。

第一天胸和背。如果你是老手的话，你可以***用胸背的超级组进行训练，练完胸的一个动作以后不休息，马上换到练背的动作，比如做完杠铃卧推以后接着做引体向上，***如你是新手的话，你可以选三个动作练胸（每个动作做四组，下同），然后再选三个动作练背。

第二天练手臂。这里主要是指三头和二头的训练，如果你能力到的话，也可以像第一天的一样做超级组，如果是新手的话，建议还是先练完三头再练二头，或者是颠倒过来，建议每个部位选三个动作，剩下的时间可以选两个动作练小臂。

第三天练腿。在健身里面练腿是很重要的，所以我们要单独选一天来练腿，练完腿以后，你会觉得非常的累，但是这对于提高我们的训练水平是很有帮助的，建议你选5至6个动作来练。

第四天肩和腹。肩部按前中后束来练，每个部位选择两个动作，练完以后选择4至5个动作来练你的腹部肌群。

当然了，你在你照着上面练了一段时间以后，也可以适当的做一些调整，比如第一天你可以只练胸，胸练完了以后再练1到2个三头的动作，第二天练背，背练完以后也是选择1到2个动作来练二头，第四天你练完肩膀的时候，你也可以做有氧，不用选择练腹部。

因为你是一周四练，训练的内容有点多，建议锻炼时间是在1到1个半小时之间，然后组间休息的时间缩短一点，建议1分半，健身的过程中不要分心，不要聊天。

分享以下两个模版，很不错的，非常适合初学者，我都使用过（每次训练60-90分钟）：

模版一：

周一，胸部+手臂肱三头肌+腹部

周二，背部+手臂肱二头肌+腹部

周三，休息

周四，肩部+腹部+腹部

周五，腿部+臀部+腹部

周六，休息

周日，休息

模版二：

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。

无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练计划，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

①减脂

所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

最适合普通人坚持的训练为：慢跑。

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。

无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练***，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

①减脂

所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

在健身房运动时，怎样穿才合适？

运动时的脚汗可不是闹着玩的，不想捂出个香港脚，还是穿NIKE运动专用吸汗的袜子吧，一分价钱一分货（人民币66元）。

在健身房冲凉也罢不冲也罢，怎样也得换件T恤再出门，万一遇到心爱的她留个好印象嘛。Under Armor T恤 （$12元起，约人民币78元）吸汗速干、舒适、防臭三合一。

此外，无论是运动前还是运动后，一件Nike耐克运动外套 （$130，约人民币846元）为你加冕，帅气又减龄。

最后就是带齐上述装备的包包，别再用土到掉渣的带着运动logo的运动包，Lululemon City Sweat Duffel 简洁大方，让你看起来更加清爽帅气 (港币1280，约人民币1073元)。

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完全明白你的心理。我也是一个常去健身房的人，但是身材确实不是那种特别好的，不过去健身房运动，建议还是去网上或者实体专卖运动服的店铺购买。

想穿的显专业又能让自己穿的看起来还不错，其实不难。现在卖运动服的店铺很多，特别是网上，各种款式都有，修身和宽松的，基本各种身形的人群都能找到自己的款式。主要是选购的时候，根据你自己的身形来。我是腰有点粗，所以我就针对这个问题来选。

为什么强调一定要买专业的运动服

是因为我自己亲身经历。如果***专业的运动服，平时的休闲服如果不是足够宽松或者弹力够大，是很容易导致运动中肌肉拉伸不开，像抽筋或肌肉束缚感会常有发生。而且平时的裤子容易变形。像现在很流行速干的运动服，真的是有颜值而且确实非常实用。

人觉得裤子比衣服要重要些，如果实在觉得穿自己的衣服好看些，衣服选宽松的就好，裤子还是运动裤佳。希望对你有用。

如我头像，快干无袖T恤加运动5分短裤，里面快干紧身短裤打底（方便跑步）。有袖的热、绷，而背心虽然凉快，但会让肩胛皮肤直接接触卧推凳等器械，容易感染细菌。快干面料吸汗透气，不捂，舒适型比较好。

谢谢邀请，樱桃番茄今天跟大家来分享一下。

32岁 会一直坚持健身 成就更好的自己🏋️‍♀️

“少年只知多巴胺 中年才知内啡肽”

现在的我 是真正领悟到健身带来的快乐了！！
坚持一周3-4节锻炼也有近一年时间

从一开始的“上课好痛苦”到“上课好快乐”

很享受内啡肽带来的快乐
这是克服意志 经历痛苦 才能享受到踏实的喜悦

到此，[_a***_]就是小编对于健身博主深蹲训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身博主深蹲训练营的2点解答对大家有用。