成人健康饮食营养摄取,成人健康饮食营养摄取量是多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人健康饮食营养摄取的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成人健康饮食营养摄取的解答，让我们一起看看吧。一个成年人一天需要多少千焦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人健康饮食营养摄取的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成人健康饮食营养摄取的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个成年人一天需要多少千焦的能量？
2. 不爱喝牛奶，成年人如何达标奶制品摄入量？

一个成年人一天需要多少千焦的能量？

人每天需要的千焦能量取决于个人的体重、性别、年龄、身高、饮食习惯和日常活动水平等因素。

一般而言，成年人每天需要消耗大约8000-12000 千焦的能量来维持其基础代谢率和日常活动。

例如，一个平均体重的男性为了保持健康，需要消耗每天大约8700千焦的能量，女性则需要消耗大约7600千焦的能量，然而这些数据仅为一般参考，具体消耗量会因年龄、所处地区、饮食选择和个人体质等因素产生差异。为了保持健康和体重控制，人们需要合理评估个人的能量需求和计划食物摄入。

人一天所需能量摄入与个人体质和代谢有关：

1. 一般情况下，人一天需要摄入5000~7000千焦的能量，以维持身体内所需营养物质。

2. 个人体质和代谢程度不同，能量的摄入存在差异。体质较好、代谢程度较快的人一般可摄入7000千焦左右的能量，而代谢程度较慢的人则可摄入5000千焦左右的能量

根据一般的营养需求，成年人的能量需求会因个体差异和活动水平而有所不同。按照一般推荐，一个成年人每天的能量摄入应在2000到2500千卡（千焦）之间。然而，具体的能量需求还取决于诸多因素，包括性别、年龄、身高、体重以及日常活动水平等。对于更准确的能量摄入建议，建议咨询营养师或医生进行个性化评估和指导。

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
　　消化食物所需要的热量=10%*（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
　　成人每日需要的热量=1.1*(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
　　男性：9250-10090千焦耳

不爱喝牛奶，成年人如何达标奶制品摄入量？

不爱喝牛奶，要想达到奶制品的摄入量也并不困难。首先我们要明确每天需要喝多少奶。

根据中国营养学会2016版膳食指南的推荐，每个成年人每天奶制品的摄入量要达到相当于300毫升纯牛奶的水平。所谓的奶制品包括奶酪，纯牛奶，奶粉，原味酸奶。

所以如果不爱喝纯牛奶的话，可以从以下几个方面来增加奶制品的摄入。

第一，增加奶酪的摄入量。奶酪又叫干酪，芝士，是非常好的替代纯牛奶的奶制品。在这里给大家推荐一道非常好吃的面，芝士意大利面。做法也比较简单，就是在正常做意大利面的基础之上，在上面铺上几片芝士片，芝士片遇热之后软化，增加了意大利面的风味和奶香，无形中就摄入了很多的奶制品。

第二，增加奶粉的摄入量。有很多人觉得奇怪，心想奶粉冲泡之后不是和牛奶一个味道吗？不爱喝牛奶怎么会爱喝奶粉呢？我们说增加奶粉的摄入，并没有说奶粉一定***用冲泡的方式。如果不喜欢牛奶的味道，可以把奶粉添加在面里面做成面食，比如说蒸馒头，煮面条，包饺子，都是可以的。奶粉的添加量换算成牛奶之后达到300毫升就可以了。

第三，增加原味酸奶的摄入量。请注意，我们在这里说的是原味酸奶，大家在选择酸奶的时候一定要关注外包装上的配料表和营养成分表，尽量选择碳水化合物含量比较低的，以免摄入过多的糖分。

成人喝牛奶，主要是考虑里面的营养成分

第一是牛奶的蛋白质，是属于优质蛋白，

第二是牛奶中的钙容易被人体消化吸收，

第三是牛奶的营养比较全面，

作为成人，饮食可以多样化，如果不喝牛奶，可以通过其他方式补充营养，

大豆蛋白是植物中的优质蛋白，可以多吃大豆，以及豆制品，豆腐，豆干，豆脑等，特别是豆制品中因为要卤的原因，含钙量还是蛮高的，可以多食用。

还有鸡鱼肉蛋，等蛋白质也不错，每天补充充足的食物，也是可以补充蛋白质，

至于补钙食品，虾皮，紫菜，海带，等，

我们喝奶，主要是因为牛奶富含钙及蛋白质。只是不爱喝牛奶，可以选择其它的奶制品或将牛奶做成各种面食，可选择酸奶、舒化奶及羊奶和水牛奶等。但如果对奶类过敏，那所有含有奶类及乳化剂的食物都要避免。现在的饮食一般不缺蛋白质，我们可以从其它食物中来补足钙的摄入，或选择钙补充剂都是可以的。

到此，以上就是小编对于成人健康饮食营养摄取的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人健康饮食营养摄取的2点解答对大家有用。