运动饮食手册营养早餐,运动饮食手册营养早餐怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食手册营养早餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动饮食手册营养早餐的解答，让我们一起看看吧。适合运动的早餐有什么？早上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食手册营养早餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动饮食手册营养早餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合运动的早餐有什么？
2. 早上起来是先吃饭还是先锻炼？
3. 早上起床，先锻炼身体再吃早餐，会影响身体吗？

适合运动的早餐有什么？

谢谢邀请！！

本人是个吃货哈哈哈。不是专业运动员，营养师，最近在减肥，所以简要的说一下我的理解。

运动早餐，我认为要拆分两个词，来理解分析。

早餐：是一天最重要的一餐，所以我之前头天文章也一直说，大家一定要按时吃早饭，吃好早饭，有益自己的身体健康。但是现在这个浮躁的社会，大家都比较忙，时间都很紧。所以方便快捷又要有营养就是我们希望的早餐。

运动：像现在，想要运动的人，要么是健身减肥，要么是运动员。运动员咱就不说了，健身减肥的原理大家都听说过“管住嘴，迈开腿”，非常简单的道理就是，你每天消耗的热量比你吃进体内的热量少，坚持下去就能达到健身减肥的功效。

这样我们就得出一个结论，我们想要的运动早餐，是方便快捷，有营养，热量又低的食物了。根据这个理论你可以搭配出很多营养早餐，给大家举几个食物例子：

全麦面包：全麦面包，含有丰富的粗纤维。能为人体补充碳水化合物，早餐食用全麦面包，既可以减少热量的摄入，又可以让人有吃饱的感觉，当然不能吃太多。是运动减肥健身中食品选择的上品。需要注意在选购全麦的时候要选择有标注“全麦”字样的面包呦。

酸奶：现下酸奶现在超市里都有，本人草鸡喜欢喝酸奶。酸奶在身体中充当补充蛋白质的存在，早餐饮用酸奶做主食，可以解决全麦食物食用时缺乏水分的问题，起到调和的作用。

蔬菜：号称减肥要吃草，减肥要变成，食草动物。蔬菜绝对是吃多也不会胖的食物，减肥健身人的首选，尤其是当下大家吃肉都比较多。但是需注意：新鲜，新鲜，新鲜。重要的话说三遍。

运动早餐你需要大量的碳水化合物盐分来补充能量和无机物的消耗，早上面包加牛奶或豆浆（加适量的盐和糖），最重要的是鸡蛋2个左右，补充适量的脂质和固醇类物质。最后希望题主有一个好的身体和健康的生活。😄😄😄

早上起来是先吃饭还是先锻炼？

这个问题取决于你的训练项目。

***如是力量训练，必须在餐后进行。

因为力量训练的特点是爆发强，持续时间短，组间有休息。

这种运动模式消耗的热量主要由糖原来提供。

而一早起床身体经过一夜的消化吸收，含糖是全天最低的时刻。

在没有补充饮食前进行力量训练，最大的问题就是有力使不出。

这样的话力量训练很难发挥出正常水平。

***如是有氧减肥训练的话，餐前餐后理论上都可以。

建议没有低血糖等症状的人，尽量选择在餐前进行。

餐前有氧运动，由于血糖含量低，所以身体更倾向于消耗更多的脂肪来提供运动能量。

一日之计在于晨，这句话想必大家都知道，早晨是一天的开始，我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态，而早晨也的确适合我们进行着各种各样的活动，无论是脑部还是身体。那么，早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢？这个我们只能先分开来说，只有这样大家才能有一个正确的认识。

先说吃饭吧，要知道一日三餐必不可少，而且我们的身体在经过一夜的休息后，内部营养也会被消耗殆尽，这个时候我们正是需要补充营养的时候，所以早餐是必不可少的。但是，晨起的锻炼对身体也有一定的帮助，早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环，促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于，到底是先吃饭呢还是先运动呢？或许有人会说，吃饱了之后还怎么运动，但也有人会说，饿着肚子哪有力气运动，虽说这两点都对，但这都是片面的观点。拿先吃饭来说，早晨吃饭当然是应该的，但是在吃饱之后进行运动，会对肠胃造成负担，而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样，如果饿着肚子运动的话也不好，因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低，血液也比较粘稠，这个时候如果去直接运动的话很容易出现[_a***_]头晕眼花的症状，而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。

那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢？这两者的正确打开方式又是什么呢？其实大多数人都比较偏激化，而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少，所以很难把两者结合在一起，但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。

1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃，去除这一整夜身体的残留物。

2、半杯牛奶和一块小面包，或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。

3、运动前一定要先做好热身工作，以免身体适应不了而出现一些症状。

早晨锻炼身体和吃早餐前后顺序，这个要根据实际情况。

正常的上班族：一般是起床跑步等一系列运动，运动完会洗个澡，然后洗漱。接下来就是吃早餐，吃完早餐去上班。这种是我喜欢的方式，吃完早餐剧烈运动胃部会不舒服，如果运动不当会造成胃下垂等不良反应。

老年人晨练：我的奶奶爷爷辈，肯定起床洗漱，然后吃早餐。最后就会去晨练，好多老年人一起在广场上练练，跳舞，或者慢跑，反正公园里有很多健身器材。

不管运动是在餐前还是餐后，一定要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动和就餐方式，对自己有益的就是好的

你好，晨练时很好的习惯，但是饭后运动对身体是有一定损害的。 所以建议你早上起来不要马上晨练，可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间，在晨练半小时后就可以吃饭，尽量在8点半之前吃早饭为最佳。

运动减肥最健康，但不能马上见效，建议多喝水结合合理的饮食。不必过于计较，只要坚持就可以了！

生命在于运动！

我的建议是早上先运动，后吃饭更有益于健康。当然这个运动是适合自己的有氧运动！

健康养生，一是用健康的养生方式去养护身体，再则养生的目的也是为了健康。

对于早晨来说，运动与健康都非常的重要！用现代的流行词讲叫吃动平衡。夜间我们的肝脏、肾脏非常勤快的工作，把全身的垃圾毒素排解掉。但随着年龄的增长，社会环境的变化，代谢能力下降，我们需要更多的帮助方法！譬如说运动，在早晨做一些舒缓的运动正好能帮我们加强身体的代谢，帮助我们把垃圾毒素排尽，之后我们的早餐营养才能更多的吸收。

建议更多的人在早晨时，先做一些舒缓的运动，比如说慢走散步，打太极，八段锦等非剧烈有氧运动！但切记运动后半小时之后进食最为科学，另外运动前后要喝水。

早上起床，先锻炼身体再吃早餐，会影响身体吗？

我，都是早晨起床，洗完脸，刷完牙，直接跑步，跑上一个小时，找个餐点吃点早饭，一年多了'，一直这样，没啥影响啦。这个，药物√身体有一定的***性，吃完药最好不要运动。这个我没有研究过，问医生最好不过，或者在悟空问答里找专业的问答达人，高手很多，肯定有一个能帮大家搞定😃

官方的邀请，其实答案前面的回答中都有了，起床之后，先锻炼再吃早餐没问题，吃药之后能否锻炼要看具体情况而定，个人体质，以及药品的说明都不一样。

具体的我就不加累述了，说说我自身经历的情况吧：

以前不去健身房只跑步的时候，开始只是夜跑，而且要吃完晚饭过一小时之后再开始跑，然后尽量的就早一些吃晚饭。到周末了就有条件晨跑，针对晨跑，早餐怎么安排，确实是个问题，之前有遇到过，吃完早餐就去跑，然后下腹疼，也有不吃早餐去跑，跑到一半肚子饿了，所以我个人也很迷惑，到底吃不吃早餐，最后呢，还是决定吃，毕竟不吃饿了就没力气跑了，但是吃早餐也有讲究，吃点易消化的，少吃点，前面可以先热身走走，再开始跑。

但是有不少人刚吃完早餐就跑，也不会肚子不舒服，之前在公园刷圈的时候，跑几圈就去买两个包子吃，吃完继续跑。。。已经养成习惯了。如果你一直这样跑，也不用轻易去做改变，可能还会出现短时间适应不了的情况。

吃药的这个。。。如果你病的很严重，还锻炼个毛线，吃完药好好休息才对。如果只是简单的感冒一类的小病，吃完药，你自我感觉OK的话，可以去锻炼，还有看看药品的使用说明里面，有没有说吃完药后不要运动的禁忌，还是得遵医嘱。

最后，预祝题主身材棒，身体好。

感谢邀请(❁´ω`❁)

看了题目后我发现这其实是两个问题。分别是晨练前是否需要先进食。和吃药期间是否可以锻炼身体这两个问题。这两个问题我只能一一作答不可混为一谈。

先来回答晨练是否需要先进食这个问题。

晨练对于大家的身体健康来说是非常重要的，晨练还需要科学合理的进行才能有对健康好的效果。首先早上不宜做特别剧烈的运动，像慢跑之类的有氧运动就非常适合晨练。一般来说晨练后要适当隔一段时间才能吃早饭，间隔时间要大于二十分钟为宜。运动后马上吃饭不利于消化和吸收。但是如果有低血糖或者糖尿病之类的朋友就要注意了，像这类朋友因为身体的特殊性就不能空腹晨练，晨练前吃点东西或者喝一杯蜂蜜水，都会对身体健康起到更好的作用，所以晨练时具体进食安排因人而异，不必刻板强求。

吃药期间能否体育运动？

一般情况不管进行什么强度的体育运动都会或多或少的影响药物的吸收。但有些需要运动从而达到治疗目的情况也是存在的。所以说，服药期间能否运动锻炼请遵医嘱！

不知道我的回答能否帮到你，祝健康快乐！

谢谢邀请。我觉得首先要搞明白，锻炼的目的是保持良好状态，促进身体健康，不是为了锻炼而锻炼，更不是攀比。所以要因人而异，或者叫因病而异，有些病人是不适合不吃饭就锻炼的，比如低血糖患者。

谢谢邀请。早上起床后直接锻炼身体可以的，不会有什么影响。但不宜剧烈运动，运动前先和一杯温开水或葡萄糖水。因为空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会增高，脂肪酸过高会导致心率失常，引起病发。

另外，运动后要隔15分左右在吃早餐。因为运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持上述状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

吃完药后也不可以马上锻炼，这和吃饭一样。因为服用药物后一般30——60分钟才能被肠胃溶解吸收、发挥作用，其间需要足够的血液参与循环。如果马上运动会导致肠胃等脏器供血不足，药物吸收的效果将打折扣。

到此，以上就是小编对于运动饮食手册营养早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动饮食手册营养早餐的3点解答对大家有用。