全身无器械健身训练有用吗,全身无器械健身训练有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身无器械健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍全身无器械健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。请问如果不减脂直接...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全身无器械健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍全身无器械健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问如果不减脂直接练肌肉会如何？
2. 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

请问如果不减脂直接练肌肉会如何？

你好我是爱健身的Nini

你的问题如果不减脂直接练肌肉会如何？

首先我不知道你是男生还是女生，是胖还是瘦。就以我为例，就是不减脂直接增肌的，因为我基因型是内胚，特点是骨架小身体不爱储存脂肪，我从很瘦弱进行力量增肌训练，练了两年从83斤增肌到了100斤，身体脂肪几乎没怎么长，长得都是肌肉，看起来该瘦的地方瘦该翘的地方翘。这期间的饮食结构主要高蛋白高碳水。有点跑题哈哈，***如你和我情况相同，目标都是变美，是完全不用减脂的哦！

***如你是个男生同时很胖，那你练肌肉可能就会练的，随着肌肉增长，前提你练的对吃的对，在不懂健身人的眼里就会是越来越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壮，***如你想为了好看帅气，建议还是结合一些有氧训练做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉线条，才会让女孩子喜欢哦。

所以看你的目标，和你本身的情况，有想了解更多的随时给我留言，我会给你详细解答，很高兴回答你的问题，希望可以帮助到你。我是爱健身的Nini

如果不减脂直接练肌肉会如何？

很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助。

首先，我们先要明白什么是减脂，什么是增肌，以及它们的原理是什么。

1.减脂

想要减脂，就需要我们每日的总消耗要大于我们每日的总摄入，使我们的身体产生一个能量缺口，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。

2.增肌

想要增肌，就需要我们每日的总摄入要大于我们每日的总消耗，使我们的身体产生一个热量的盈余，长期保持这种状态，我们就会达到减脂的目的。

3.增肌和减脂的关系

在我们减脂的同时，我们的肌肉或多或少也会流失;在我们增肌的同时，我们的脂肪也或多或少的在增加。但对于健身新手来说，在刚开始健身的一段时间里，可以实现同时的增肌和减脂，这也叫做健身新手***期。

这里我们需要的是考虑两种情况，一种是注重饮食的参与，还有一种是不考虑饮食搭配，正常吃什么，就跟着吃什么。

直接练肌肉也可减脂，直接练肌肉属于无氧运动，无氧运动同样消耗大量的能量，而且一定程度的力量练习，可以维持36小时较高水平代谢，较之单纯的有氧耐力联系维持24自小时的水平更高一些，自然会消耗脂肪，起到减脂的作用。同时通过力量练习，增加了肌肉，而较多的肌肉本身也会提高人体的代谢水平，就是说，在不运动情况下，肌肉较发达的人的代谢水平比肌肉少的人代谢水平高， 其吸收的营养被代谢的更多，相对不易转化为脂肪。无氧运动与有氧运动结合，在力量练习之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分钟，同时合力安排好饮食，这样减脂效果是最好的。

一、减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡，它的锻炼方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食，皮质醇水平增加，影响肌纤维为主，抑制了肌肉的增长。

二、一般来说，绝对的增肌和减脂同步进行是不存在的，根本理由是他们是两套完全不同的神经适应和生理反应。但相对的增肌和减脂是可以同步的，以增肌为主的肌肉体系增加，代谢能力提高，脂肪也会被消耗，或以减脂为主，同时保持一定量力量训练，保持肌肉不被消耗反而会有细微的增加，然后做到快速减脂快于增肌速度，实现整体改善！

三、还有如果不进行减脂来增肌，增肌速度会相对慢，皮层脂肪厚，相对做抗阻力训练，很难找到肌肉发力感觉，很难***到目标肌群，深层肌肉更加难找到感觉！时间需要更长，练出来后会给人感觉不失强壮但感觉又胖的感觉。

四、本身肥胖或脂肪过多就是一个不健康状态，也会影响到身体一些生理，整个人体生理系统都发生一点变化，导致肌肉生长缓慢！

五、总结来说，我认为增肌训练同时适当进行减脂训练，控制好一定量，但由于个人身体原因，如果脂肪不会多得离谱，或者还在一个很好的状态下，你可以不用刻意去减脂，增肌过程就可以带动一点脂肪消耗，但饮食作息要调节好，这样才能更高效率的达到理想状态！

希望对你有用[祈祷]

除非严重的肥胖已经将你的健康状况逼到了危险的境地，否则是从有氧运动开始锻炼，还是从力量训练开始锻炼，都无所谓。每一个新手都完全可以根据自己的实际情况和需要，选择从喜爱的运动开始锻炼。或者可以这么说，刚开始锻炼的人，兴趣比合理性更重要。对于所参加项目的足够的喜爱，是支撑新手坚持下去最重要的动力之一。

不过，不同的锻炼内容形成的训练门槛，是值得新手关注的问题。有氧运动减肥更方便，见效更快，而力量训练无论是减脂或增肌，都会难许多。因此，不减脂直接练肌肉，行不行？行，但需要做好迎难而上的准备。

这就是指那些体脂率偏高、超重或肥胖者，可否从一开始就参加力量训练，而不是进行跑步等有氧锻炼。这类人具备以下一些身体特点：

（1）心肺功能弱。表现为跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就会心跳过快、呼吸急促，无法忍受。

（2）骨骼肌[_a***_]偏低。表现为肌肉力量不足、肌耐力不足。

（3）体重偏大，体脂率偏高。

（4）运动经验缺乏。

影响1：体重大、体脂率高、力量弱，导致无法有效展开增肌训练

御行君曾经遇到一位特别强调“训练安全性”的健身教练，他有一条指导会员健身的重要经验，“必须将健身新手视作一个体弱多病者，从最保守、最安全的训练水平起步”。这样才能照顾到这些新手的实际运动能力和身体状况，否则很可能将新手“练吐了”，即产生各种不良的运动反应。

减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

您好，我是胡子哥，很高兴回答您的问题。

首先减脂期间只做力量，不做有氧的这样减脂效果不一定会最好。很可能肌肉没有保护好，同时脂肪也没有下去。下面我给您分析一下原因。

首先减脂主要是靠热量的负指数来进行。我们必须消耗大于摄入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我们在这期间只做力量训练，不做有氧训练的热量消耗不是会很大，这是其一。

其二，我们来说一下，您说会控制饮食。那么我们按照您的说法，在减脂期间控制饮食的热量摄入不会太多，这会导致一件事情，我们在训练的时候没有力气，我们都知道碳水化合物是能量的主要来源。同时也是蛋白质合成的动力，如果在这个时候碳水摄入的不足将会导致，训练没有效果，特别饿，同时减脂不会减掉，肌肉分解。

如果你的饮食说碳水安排合理，训练有力量。那么这个时候摄入量肯定会大于输出。这变成了增肌，所以说这个方法不是可行的！

通常来说我们减脂的训练，要进行力量加有氧这是有一定的道理的。我们可以安排多做一些力量，少做一些有氧运动。这样不仅能帮助我们减少脂肪，还可以尽量的保证肌肉不掉的太多。下面我来跟您分享一下我的减脂心得。

减脂计划

我的***分为两种，一种是有氧力量分离，我会安排一周4次力量训练，两次有氧训练，休息一天。力量和有氧是分开的单独每天只做一项。另一种是力量加有氧。这种方式是在每天的力量结束之后会加上20分钟有氧，绝对不要多做。同时有氧运动的强度不要太大，保证自己不要太疲惫。否则同样会流失肌肉。

希望我的回答可以帮助到您。

我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。

到此，以上就是小编对于全身无器械健身训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于全身无器械健身训练有用吗的2点解答对大家有用。