怀孕初期孕妇营养饮食,怀孕初期孕妇营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕初期孕妇营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怀孕初期孕妇营养饮食的解答，让我们一起看看吧。孕早期1~3个月食谱有吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕初期孕妇营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怀孕初期孕妇营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕早期1~3个月食谱有吃什么？
2. 孕早期吃什么对胎儿最有好？
3. 孕妇适合吃什么家常菜？

孕早期1~3个月食谱有吃什么？

孕期三个月会出现早孕反应，出现厌油腻、恶心、呕吐、食欲不振等症状，应该注意清淡饮食。平时可以适当的喝一些八宝粥、小米粥、莲子粥以及燕麦粥等，还可以适当的吃些面包、馒头片，避免食用***性食物，以免引起肠胃不适，加重早孕反应。

孕早期吃什么对胎儿最有好？

孕期的饮食营养不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学的调配妊娠各期的饮食营养，对优生优育有着十分重要的意义。

孕期的饮食营养应根据其特殊的营养特点进行安排，对于早孕期来说，一般首先推荐的营养素是叶酸。一些叶酸营养丰富的食物和绿叶菜，卷心菜等等。柑橘香蕉中也含有较多的叶酸，动物的肝脏和牛肉中也比较多，而有的孕妇需要额外的补充一些叶酸补充剂。

在孕早期还建议孕妇增加优质蛋白的摄入，对胎儿的神经系统的发育有好处，尤其是多摄入一些深海鱼类，在这一类的食物中，还有必要丰富DHA，EPA，有助于胎儿神经系统发育。

很多女性在知道自己怀孕后都会小心翼翼的过好每一天，除了日常行动外，最在意的就是每天的饮食情况了，有的孕妈吃多点就担心发胖，将来不好顺产；有的孕妈吃少点或者吃不下，就担心宝宝营养不良，发育缓慢。

而整个怀孕分3个阶段，每个阶段对营养的需求是不同的，孕早期因为胚胎分化，需要从妈妈体内摄取的营养不多；孕中期是胎儿迅猛发育阶段，孕妈要及时大量的补充营养；孕晚期是胎儿接近成熟阶段，同样需要摄取高质量的营养，但不需要从孕妈像孕中期那样大补，要不然容易造成营养过程。按照以上阶段的特点进行营养的补充，孕妈就能做到合理的补充，稳定的增长体重。

★孕早期的营养需求

孕早期即孕1-12周，这段时间胚胎发育的速度比较缓慢，每天增加1克左右，胎盘和母体的相关组织增长变化也不太明显。因此，孕妈的进食量和怀孕之前基本不用改变，是整个孕期对营养的需求最少阶段。

不过，这个阶段是胚胎各种器官分化的时期，母体需要全面合理的营养才能避免和缺乏营养不良，不能继续某些不良的孕前饮食，比如烧烤宵夜、减肥节食、暴饮暴食等。

胚胎分化的营养需求包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水，不求孕妈多吃什么食物，但是要保证饮食的质量，忌偏食、挑食。

★孕早期推荐食谱

❤️每天的食谱建议如下:

★孕早期饮食禁忌

★孕早期饮食黑名单

孕早期以清淡饮食、少量多餐、易消化饮食、多样化为主。

避免辛辣***性饮食，比如禁食辣椒、麻辣、生姜、生蒜、烟酒等。

避免喝冷饮，避免油腻厚重不消化饮食，比如肥肉、奶油蛋糕等。

多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、梨、香蕉、柑橘等。平

时可以多吃大豆制品、鱼、蛋、禽类、牛奶等高蛋白饮食以及新鲜的时令蔬菜水果。

另外要保证足够的碳水化合物的食物，也就是说要进食足够量的谷物类，包括大米、全麦粉。

可以多吃动物肝脏、深绿色的蔬菜有利于补充叶酸。

多吃深海鱼类、以及富含阿尔法亚麻酸的食物，如亚麻速溶粉等，补充DHA，有利于胎儿的大脑和视网膜发育。

孕早期是需要特别注意的一个阶段，容易出现各种早孕反应，比如嗜睡，呕吐，头晕等各种情况。同时，孕早期又是胎儿发育的关键时期，所以，饮食又显得格外重要。那么，孕早期吃什么对胎儿好呢？

一、吃蛋白质丰富的食物

孕早期，不仅胎儿需要更多的营养，准妈妈也需要足够的营养支撑[_a***_]。多吃含蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋和瘦肉等食物，可以补充身体需要的营养。

二、多吃含叶酸的食物

在备孕阶段，医生都会建议补叶酸，除了需要吃叶酸片之外，很多食物中也含有叶酸，比如胡萝卜、西红柿及菠菜等，这些食物中提供的叶酸也很多。孕早期也是胎儿大脑发育的关键时期，多吃富含叶酸的食物对胎儿的发育有好处。

三、多吃易消化的食物

有很多孕妈妈，在怀孕初期出现恶心呕吐的现象，常常吃不下饭。但是为了胎儿的健康，应该少食多餐，吃一些容易消化的食物，比如粥、面条等。一方面可以补充孕吐后的体力，另一方面给胎儿提供足够的营养。

孕期既幸福又痛苦，找到适合自己的饮食方法和规律，让宝宝健康长大到出生，看到宝宝出生的那一刻，什么都值了！

孕妇适合吃什么家常菜？

答：

饮食注意：很多人在孕早期并不十分注意营养，但是，胎儿生长所需要的营养都来自于孕妈妈。孕妈妈必须从食物中获取足够的营养，才能满足自身的营养和胎儿生长的需要。同时，孕早期还是胎儿神经管。及主要内脏器官发育形成的阶段。然而，这一时期的孕妈妈大多有早孕反应，胃口不佳。这时候，不用刻意强迫自己多吃些什么。与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。

推荐菜单：木耳炒肚片、生煸荷兰豆、鸡肉粥、陈皮萝卜汤、丝瓜瘦肉汤，清蒸炉鸭、什锦鸡蛋面。

饮食注意：在孕中期，孕妇腹中的胎儿生长迅速，母体的各个系统也发生了相应的变化，各种营养的摄入量必须要满足胎儿迅速生长的要求。孕中期的营养要求主要是，摄入足够优质的蛋白质，适量的脂肪，足够的维生素，补充足够的矿物质和微量元素，比如说钙、铁、锌、碘等。

推荐菜单：蒜子焖猪尾、五更牛腩、嫩姜熘鸡片、青椒焖猪肚、金鸡唱晓、山药鲫鱼汤。

随着胎儿的生长，孕妈妈的胃部受到挤压，容量减少，所以在吃饭的时候应该选择营养价值高、容易消化的菜、少量多餐。 不过也没太过精细，一般的菜都是可以吃的，注意下不要过量就行了。

那么，孕妇吃什么菜好呢？

1.肉丁炒芹菜

肉丁我们可以选择猪肉、鸡肉或者牛肉都没问题，主要看孕妈喜欢吃什么。肉丁和芹菜一起炒，有一种独特的香味，可以增加孕妈食欲，而且还能益气补血，让孕妈拥有好气色。

2.鸡蛋

鸡蛋和各种各样的食材一起都能制作出美味的菜。 孕中期每天的蛋白质需求量为80克左右，优质的蛋白质有助于胎盘生长，并且支持胎宝宝脑部发育，有助于胎宝宝内脏、肌肉、皮肤、血液的发育和合成。鸡蛋就含有优质蛋白质，它可以打汤、炒菜、蒸煮炖、非常适合孕妈食用。

3.鱼肉

深海鱼含有丰富蛋白质和钙铁锌等营养素，还含有两种不饱和脂肪酸DHA和EPA。这两种物质对大脑的发育非常有好处，它们在鱼油中的含量要高于鱼肉，所以孕妈可以多吃点鱼，以促进胎儿大脑发育，生个聪明宝宝。

总之，孕妇能吃的菜非常多，不用刻意的去忌口。如果你的或者家人的烹饪手艺太好，做出来的菜太好吃，那么就要适当控制好食量，不要吃的太胖，免得到时候不好生，还容易得妊娠糖尿病等。

怀孕后，孕妈妈身体的变化，血液量的增加、胎宝宝的生长发育以及孕妈妈自己的需求，都需要从食物中摄入能量。

孕妈妈必须的关键营养素有：蛋白质、脂肪、、叶酸、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、铁等。而适合孕妈妈吃的家常菜有这些：

菠菜 肉末炒菠菜，菠菜要焯水

胡萝卜 胡萝卜牛肉丝

油菜 香菇炒油菜

白菜 海米***

西红柿 西红柿炒鸡蛋

豆腐 虾仁豆腐

藕 糖醋莲藕

西芹 西芹炒百合

孕妈妈怀孕后因为一个人吃饭，两个人吸收，只有孕妈妈吃的好，才可以保证胎儿发育健康，那么孕妈妈适合吃什么家常菜既可以满足胎儿的营养需求，又可以让自己吃好只长胎不长肉。

孕妈妈孕期的饮食原则就一点，保证营养全面均衡，不偏食不挑食，一般什么蔬菜都可以吃，如果敏感易流产体质，最好不吃多吃有活血化瘀功效的木耳、性质大寒的苦瓜等。

1.肉炒豆腐

原料：豆腐、猪瘦肉、胡萝卜、葱、姜、蒜、盐、植物油、淀粉、酱油、料酒

做法：

1.豆腐切成小备用，猪瘦肉切成薄片，胡萝卜洗净去皮切成薄片；

2.起锅热油，放入葱姜蒜爆香；

3.放入猪瘦肉煸炒，加入酱油、食盐，放入豆腐和胡萝卜片翻炒；

4.加入适量清水，焖煮5分钟，用淀粉勾芡即可出锅。

所谓的家常菜就是我们平日里经常吃的菜肴，去到菜市场不用挑的眼花缭乱，买回来的食材比较新鲜，家常菜的营养比较丰富且经济实惠，最主要的是烹饪起来没那么复杂。

那么，孕妇适合吃什么家常菜呢？

1.豆腐: 豆腐含有铁、钙、磷等人体必需的多种微量元素，豆腐可以跟很多食材搭配，比如鱼头豆腐汤、麻婆豆腐、红烧豆腐、肉末豆腐等。值得注意的是豆腐不能和菠菜、竹笋一起吃，容易结石。

2.鸡蛋: 鸡蛋的营养价值自然不用说了，孕妇吃鸡蛋的好处很多，不过一天不要超过2个。鸡蛋也是百搭的，比如紫菜蛋花汤、五花肉焖蛋、肉末蒸蛋、牛奶炖蛋等。同样，鸭蛋、鹌鹑蛋也非常适合孕妈家常做菜吃的。

3.海鱼: 海鱼富含各种矿物质，特别是钙铁锌，多吃海鱼可以促进胎儿大脑发育还能预防孕妇缺钙。海鱼的种类非常多，但是我推荐黄花鱼、仓鱼、海鲈鱼等，这些鱼是我孕期经常吃的。

4.蔬菜: 当季的蔬菜营养丰富，且不受污染，孕妇多吃蔬菜可以润肠通便还能补充维生素。蔬菜买回来记得用盐水浸泡一会，这样容易祛除一些残留农药和***。

5.肉类: 猪肉、鸡肉、牛肉等都是家常菜，不管是炒肉还是焖肉还是煲汤都是非常美味的。不过孕期不要吃肉太多，容易引起肥胖。

到此，以上就是小编对于怀孕初期孕妇营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕初期孕妇营养饮食的3点解答对大家有用。