街头健身7分钟训练***,街头健身7分钟训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身7分钟训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍街头健身7分钟训练视频的解答，让我们一起看看吧。街头健身五大神技中的俄...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身7分钟训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍街头健身7分钟训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 街头健身五大神技中的俄式挺身需要怎么样的基础，几年能学会？
2. 你和好哥们一起做过最尴尬的事情是什么？

街头健身五大神技中的俄式挺身需要怎么样的基础，几年能学会？

基础俯卧撑 宽距俯卧撑 标准距俯卧撑 窄距俯卧撑 都能熟练掌握后 加变式 腿放在凳子上 手的位置要随着重心的适应一点点向后移 多坚持平板支撑 加强核心力量 适应后两把凳子双腿打开 找到平衡点 坚持下去 很快就能入门

第一步：臂力锻炼

　　在做俄式挺身时，是需要我们使用手臂支撑我们的身体起来的，所以这个动作有一定难度。我们需要先从臂力锻炼开始，一开始我们可以通过引体向上锻炼，每天坚持做引体向上3组，每组需要完成15个，这样坚持15天，我们能够发现我们的臂力增加不少，但是还不够，最好搭配杠铃推举来增加我们的臂力以及耐力，每天坚持2~3组，每组20个。

　　第二步：耐力锻炼

　　耐力锻炼也是我们在完成俄式挺身时需要克服的一个非常大的困难。那我们可通过平板支撑和倒立撑进行锻炼，做这两个动作时，我们需要每天坚持，平板支撑每天3组，每组保持一分钟，而倒立撑每天坚持3组，每组坚持时长最好在30秒以上。我们每天搭配这两个动作完成半个月，能够很好的起到锻炼耐力的作用。

　　第三步：俄式挺身动作

　　在我们进行了手臂力量以及耐力的锻炼之后，我们就可以开始尝试俄式挺身动作了，这个动作有一定的难度。一开始我们最好是在专业人士的陪同下完成动作。我们先使用脚尖以及我们的双手支撑我们的身体起来，能够保持好平衡，这时候我们的手臂是放在腰腹两侧的，手臂收紧。此时我们就开始尝试俄式挺身动作，先将其中一条腿向上抬，然后再尝试两只腿都离开地面。如果能够完成说明我们成功了。坚持时长20秒左右。

俄式挺身，我们叫它“飞机”，街头健身五大神技难度最大的一个动作，健身圈里99.99%的人做不了这个动作。

想要开好“飞机”，你必须有超强的核心控制力量和超于常人的意志力，因为俄挺这个动作进步很缓慢。

你可以从基础的俯卧撑开始练，一分钟50下以上，可以进行下一步训练，冲肩（俯卧撑姿势，手尽量往腰间放，肩往前顶到极限保持到撑不住。然后进行下一步联系：腰间俯卧撑，顾名思义，通俗讲就是双手放在腰间做俯卧撑。可以轻松做腰间俯卧撑时，手腕承受力以及手腕力量足够让你往下一步继续进行：团身保持；团身保持20秒左右，进行下一步，分腿俄挺或者单腿俄挺；分腿俄挺做起来基本上你已经练会俄挺这个动作了，接下来做的就是反复的多练习，最终过渡到并腿俄挺，甚至俄挺接倒立、倒立接俄挺、俄挺俯卧撑。

练俄挺，你必须有超强的意志力促使你坚持下去。

随后，祝你早日练成神技，成为大神！

你和好哥们一起做过最尴尬的事情是什么？

某一天，我和我的好哥们去山上玩，后来我们俩都想要拉粑粑，然后就找了个平地，两个人面对面的蹲下来，一会儿他就对我笑着说，你拉的粑粑那麽臭的？？我说我还没有拉出来，他说，那我拉的那麽臭啊……我说，粑粑都不臭啥臭啊……当时真的好尴尬.....[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

听完我讲的这个故事，你就知道什么尴尬了，这个真实的故事发生在十多年前，我儿子和楼上的一男孩婚期是同一天(农历十月十八)，因房子是新盖的，所以相互都不认识，就因为同喜，所以很快就认识了，结婚第二天，邻居男孩在楼梯道里遇到了我，他说昨天遇到一件稀奇的事，小两口在清理礼单时发现，有四个红包来历不明，这个四个人的名字小两口都不认识，而且也没在他们席宴间喝喜酒(当天这家酒店有四对新人结婚)估计这四人是向张三家送礼，去李四家赴宴，那么

李四家发现这个问题会怎么想，那四人若明白自己弄错了又会怎么做…发生这样投桃报李的事尴尬不尴尬。

首先说明我是女的

我有个男闺蜜，是小时候穿开裆裤的时候就一起玩的发小

那一年我们考上了同一所高中，那时候学校里刮起了一阵恋爱风

很不幸，我们两个都成了风中的沙尘

我那哥们有一个非常喜欢的女生，可是呢，落花有意流水无情，人家鸟都不鸟你，没办法，作为那哥们的老铁，我自然义不容辞

我和那女生也算相识，一天晚上，我就把她约到了我们学校的操场上。

我和哥们约好了操场见面的，谁知道那烧包不知道和谁借了一套西装，在旗杆底下摆骚姿势，还认为挺帅

她不好意思，我也不好意思自己走，就先陪着她们说了会话，起风了，我说有点冷了，意思是让哥们把外套给那女孩披上，显得贴心嘛。结果呢，外套拉链那个圈卡在西裤腰扣子上了，他也不知道，一使劲，扣子掉了，裤子没有了束缚，一下就掉到地上了，那烧包居然不知道带个腰带再出来，弄的我们三都一个个顶着大红脸，尴尬死了

到此，以上就是小编对于街头健身7分钟训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于街头健身7分钟训练***的2点解答对大家有用。