健身房无氧训练背部疼,健身房无氧训练背部疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房无氧训练背部疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房无氧训练背部疼的解答，让我们一起看看吧。无氧训练身体部位顺序？为啥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房无氧训练背部疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房无氧训练背部疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧训练身体部位顺序？
2. 为啥练完背颈椎会疼？
3. 健身后肌肉隐隐作痛？怎样分辨还要不要继续锻炼？

无氧训练身体部位顺序？

在无氧训练中，身体部位的顺序可以根据个人的目标和偏好来确定。一般来说，推荐的顺序是从大肌群到小肌群，例如先训练胸部、背部和腿部，然后再进行肩部、臂部和核心肌群的训练。

这样的顺序可以确保在开始时使用更多的能量和力量，以便在后续的训练中保持良好的形态和技术。此外，可以根据个人的需求和时间安排来调整顺序，但要确保每个部位都得到适当的休息和恢复。

为啥练完背颈椎会疼？

因为健身后细胞做无氧呼吸产生乳酸，导致脊椎酸痛。

运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内有氧代谢，那就是有氧运动。在有氧运动中，葡萄糖代谢后产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出；而在无氧运动中，葡萄糖水解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出。

乳酸的积累，过多的乳酸***肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多的水分，导致局部肿胀，会使肌肉感到酸痛，乳酸积累通常发生在运动量较少的人身上，或是在缺乏运动的肌肉部位，突然达到一定强度。

如果健身锻炼动作中需要腰部肌肉发力，但是腰部力度不够，我们一般会借助脖子用力，那么在健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时分解的话就会堆积在体内，就是从而导致颈椎部位肌肉酸痛，另外还有，没有进行热身，强度过大，负重过大。都会导致健身后颈椎疼的因素，不管是动作不当引起的颈部肌肉拉伤，还是乳酸堆积引起的颈椎疼，其实休息是最好的方式之一、能让其自行恢复，也可以***取冷敷方式，如果是动作不当导致的颈部肌肉拉伤导致的腰疼，就需要就医了。

健身后肌肉隐隐作痛？怎样分辨还要不要继续锻炼？

首先，健身后出现酸痛是十分正常的。

在大量运动之后，因为超过了有氧呼吸的强度，人体细胞因氧气不足无氧呼吸，导致葡萄糖分解不彻底产生的中间产物就是乳酸。

乳酸堆积后会引起锻炼的肌肉酸痛，如果是业余健身，建议酸痛后休息至酸痛消失再继续锻炼。

一般来说，锻炼之后应当放松肌肉，促进乳酸的代谢，两天就会好了。

通过不断的去锻炼，反复的乳酸堆积代谢，有利于骨骼肌的成长。

那怎样准确来分辨要不要继续锻炼其实是没有标准的。

在你肌肉隐隐作痛之后，如果休息两天还是没有改善，考虑肌肉拉伤，或者在脊柱区域小关节因为锻炼不当导致错位。这种损伤临床上还是比较常见的，这时候应该停止锻炼选择静养一周或去医院治疗。

下面有张表格可以区分出来有氧运动和无氧运动。

如果休息一天后肌肉比较轻松且能极限负重，这时候继续锻炼是有非常好的效果的。

下面有一些缓解酸痛的小动作。

“好”的疼还是“坏”的疼？

1.位于肌肉的弥漫性酸痛

这种疼痛一般是“好”的疼痛，这意味着锻炼强度足够，在疼痛的程度不是非常严重或者疼痛感明显在一天天好转的情况下，并不需要特别的处理，继续遵循原来的健身计划，交替着锻炼不同部位的肌肉即可。

但如果肌肉的疲劳感、酸痛感长期存在，锻炼成果停滞不前，就需要考虑锻炼过度的可能，这时候应该通过调整饮食、睡眠时间（尽量每晚7-8小时）、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间来保证营养与休息充足。

2.韧带、肌腱与关节的疼痛

当疼痛是局限在关节周围甚至关节内，表现为撕裂感、牵扯感，而且运动会加重时，就很可能是“坏”的疼痛。这些结构因为血液供应比较差，损伤恢复起来相对缓慢，没有完全恢复的损伤会在运动受力、血供不足时产生疼痛感。对此，一方面仍然可以继续参加不需要受伤部位参与的锻炼项目，另一方面也要专门针对疼痛部位进行康复训练。

康复训练既要在无痛无负荷的情况下恢复关节活动范围，避免纤维粘连；也要从小负荷到大负荷地加强局部肌肉锻炼，增强关节稳定；最后还要注意恢复局部的本体感觉。具体内容可以看看专栏之前写的一些文章，还有最近开始准备连载的美国运动医协会的学习心得

到此，以上就是小编对于健身房无氧训练背部疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房无氧训练背部疼的3点解答对大家有用。