大体重健身房腹部训练动作,大体重健身房腹部训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重健身房腹部训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重健身房腹部训练动作的解答，让我们一起看看吧。男生体重130练腹...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重健身房腹部训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重健身房腹部训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生体重130练腹部可以练出来吗？
2. 如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌？

男生体重130练腹部可以练出来吗？

当然可以，只要坚持练习，男生体重130也可以练出漂亮的腹部肌肉。
首先，要明确一点，腹部肌肉的训练不仅仅与体重有关，更重要的是体脂比。如果你的体重主要集中在腹部，那么你可能需要减脂，而不是单纯的增加腹部肌肉。
其次，腹部肌肉的训练需要正确的方法和持久的耐心。你可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹等运动来锻炼腹部肌肉。但是要注意，开始时不要过于追求重量和次数，要注重动作的正确性，避免因为错误的动作造成伤害。
最后，要结合健康的饮食和充足的休息。饮食上要注意控制热量摄入，适当增加蛋白质的摄入，帮助肌肉修复和增长。休息方面要保证充足的睡眠和充分的休息时间，避免过度疲劳和过度训练。
总之，只要你有决心和耐心，通过正确的训练方法和健康的饮食休息习惯，男生体重130也可以练出漂亮的腹部肌肉。

如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

腹部脂肪和腹肌这两个词是我们经常谈论到的话题，所以今天我们来聊一聊什么样的训练既可以减掉腹部脂肪，又可以练出我们的腹肌。

首先有一个观点我们需要达成共识“减脂没有局部的”。因为减肥跟热量的亏空有关系，所以我们会整体瘦，只不过每个部位瘦的比例会有所不同。

那么也就意味着只要能产生大量身体能量消耗的运动，就可以很好的使肚子的脂肪瘦下来。那么给大家推荐的运动就是 — 有氧运动。

有氧运动包含很多项目，比如跑步、单车、游泳等，都是运动类型相对简单，较容易掌握，而且可以产生大量能量消耗的。

解决掉腹部脂肪后，我们来聊聊腹肌，腹肌不是说你腹部没有脂肪你就会拥有八块腹肌，事实上腹肌的显现跟你腹肌肌肉围度是有很大关系的，所以在使腹部脂肪减低的同时也要加强腹肌的训练，接下来给大家推荐几组很好的腹肌训练动作。

如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌？多做有氧运动减脂，然后做各种针对腹肌的无氧运动增肌。

减掉腹部脂肪和锻炼出腹肌是两回事。减掉腹部脂肪在于坚持做有氧运动，持续消耗热量，同时合理控制饮食，避免过多热量的吸收。练出腹肌，则应在减去腹部脂肪后，多做针对腹肌的训练。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、游泳等都属于有氧运动，就家中做有氧运动而言，可以做原地跑、跳绳、健身操，以及开合跳、波比跳、高抬腿之类的训练。有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度；以原地跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，原地跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。

有效减脂后，腹肌就会出现，然后应坚持做针对腹肌的无氧运动。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山等；每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

减脂没有说局部的，所以说想减脂都是全身性的。多做有氧，适当无氧训练，最重要的是饮食，要低热量的。

腹肌的话，多做卷腹。可以去搜寻腹肌撕裂者，跟着视频练习。不过如果您肚子上脂肪多的话，就算有腹肌也看不见的。所以最好是先减脂。

以前我也是个啤酒肚，天天晚上应酬，陪客人吃饭，每天晚上都是大鱼大肉，啤酒，白酒不断，到最后肚子上全是脂肪！

怎么来形容呢？坐在板凳上立刻出现四层脂肪，用手掐腰，妥妥的三层脂肪！

说真的，要多难看有多难看，冬天还好，到夏天惨不忍睹！

后来决定要彻底解决腹部脂肪，经过一年多的艰苦奋斗，啤酒肚没了，腹肌线出来了，身材真的是特别好！

如何锻炼才能减掉腹部脂肪？并且同时拥有腹肌？下面我来给大家讲一下方法！

1. 跑步减肚子

在减腹部脂肪的时候，我每天晚上跑7km，大概花50分钟！说实话，每次跑50分钟，燃烧的脂肪真的多，我大概坚持了两个月，肚子就小了一圈！

所以想减腹部脂肪，我们一定要通过跑步，而且每天最好跑40分钟左右，配速尽可能的维持六到七分钟，这样燃烧的能量多，为减去腹部脂肪打下基础！

2. 不要坐着不动

长时间久坐也是引发腹部脂肪过多的原因之一！所以为了避免这个情况，我们千万不要久坐不动！

你好，很高兴为你解答“请问如何锻炼才能减掉腹部的脂肪，同时锻炼出腹肌，要简单的？”关于这个问题先回答你最后的一个问题“首先告诉你的是，任何训练训练都没有简单的，都需要长期坚持不懈的努力训练，否者很难减掉脂肪，更别说练出性感的腹肌了”下面开始为你正式解答关于减脂和练腹肌的问题，首先你要明白的是减脂和腹肌训练是两个不同的概念，减脂大家都知道就是减掉身体内多余的脂肪，而腹肌训练大家也都知道是增肌训练，但是你不能将它们混淆，因为他们就是两种不同的训练训练理念。首先来说减脂把，根据你的问题可以直接判断出，你目前对于减脂是一点都不了解，减脂没有单独减某一个部位的，减脂都是全身全面的训练的，因为在有氧训练中，脂肪的燃烧是全身各个部位的，并不存在单一部位的燃脂，所以减脂并没有针对某一部位定向的减脂（当然增肌是有某一部位定向的增肌训练）减脂训练目前最好的[_a***_]就是有氧+HIIT（高强度间歇性训练）+饮食，这是减脂最关键的问题，你要是想要减脂首先就是要根据自己目前的体重控制营养的摄入，蛋白质、碳水化合物这两大营养元素必须要控制好，如果你是减脂根据国人营养摄入参考（成人每公斤体重每天蛋白质需求是0.8克-1.3克）那么你减脂的话，最好要将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重0.8-1克，不能高了，碳水的摄入量按照参考标准是蛋白质x2，也就说碳水的摄入多少要根据你的蛋白质摄入量来挑战，比如你今天摄入了80克蛋白质，那么你摄入160克的碳水化合物就足够了，减脂期间千万不能将蛋白质和碳水摄入过量了，只要摄入过量身体消耗不完，就会转化为脂肪堆积在体能，很多人说自己的减脂训练没有什么效果，其实都是因为自己的营养摄入量高于自己的训练消耗量，所以才会没有什么效果。你要是想科学健康的减脂，就必须要做到这些。

下面再给你讲讲关于腹肌增肌的问题，腹肌增肌是在你的体脂率降低到一定水平后才会有明显效果，腹肌线条才会明显显现出来，如果你的体脂率太高，即便你练一年两年的腹肌训练，你的腹肌线条也是显现不出来的，因为它还被厚厚的脂肪包裹者，所腹肌训练时属于力量训练，并不属于减脂训练，你要练出***的腹肌就必须要先降低体脂率先减脂，至于减脂和腹肌训练能否同时进行，理论上是可以，但是那对营养比例和训练策略安排要求非常高，如果控制不好，效果非常不好，所以我的建议是腹肌训练和减脂训练分开进行，先减脂再练腹肌，其实这样的效果更快，当然如果你有人带你，懂得如何搭配营养比例和训练策略，一起练也是可以的效果也不错。

到此，以上就是小编对于大体重健身房腹部训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重健身房腹部训练动作的2点解答对大家有用。