小腿后侧肌肉训练健身操,小腿后侧肌肉训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿后侧肌肉训练健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍小腿后侧肌肉训练健身操的解答，让我们一起看看吧。小腿后部肌肉疼痛？腓肠...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿后侧肌肉训练健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍小腿后侧肌肉训练健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿后部肌肉疼痛？
2. 腓肠肌怎么拉伸？
3. 肌肉腿跳绳有用吗？
4. 如何锻炼腓肠肌？

小腿后部肌肉疼痛？

小腿后部肌肉疼痛是因为过度劳累、受凉引起的肌肉酸胀，或者缺钙造成。还可能是腰椎疾病，例如腰椎间盘突出、椎管狭窄压迫神经，这时可以做腰部CT和磁共振来确诊。可以配合活血止痛，舒筋类药物，热敷多按摩。

腓肠肌怎么拉伸？

很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼，***腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强。大的圆球状肌肉，俗称小腿肚子，过于发达会使得小腿看上去粗壮。

可以不断的去拉伸小腿，抬腿到很高的位置去让自己有一个很好的放松，双腿分开，脚后跟开始慢慢的往下蹲，当肌肉有了紧绷的感觉就是很好的一次拉伸。脚跟踩地的小腿拉伸，类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。

肌肉腿跳绳有用吗？

每天坚持跳绳可能会形成肌肉腿。

在跳绳的时候通常可以起到消耗脂肪的作用，并且还可以使肌肉更加的强壮，能够起到塑形的作用，因此也有可能会形成肌肉腿。除跳绳以外，长时间的走路、经常跑步、爬楼梯、骑单车等也可能形成肌肉腿，尤其是体操运动员、举重运动员、田径运动员，长期运动使肌肉发达而形成了肌肉腿。

可以***取以下方法避免形成肌肉腿，影响美观：

1、运动后要进行拉伸运动，放松双腿，许多人在运动后觉得放松不重要，导致肌肉长时间处于紧绷的状况，会使得双腿变得粗壮。

2、避免膝过伸，膝过伸后身体的重心会向前倾，为了坚持平衡后侧的肌肉就会持续发力，导致小腿后侧的肌肉长时间处于紧绷的状态，也会使小腿渐渐变得粗壮。

如何锻炼腓肠肌？

各类的提踵动作可以有效地锻炼到腓肠肌

腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。

腓肠肌位于小腿后面皮下，比目鱼肌的表面，有内外两个头：外侧头起自股骨外上髁；内侧头较高，起自股骨内上髁。两个头的肌束向下，约于小腿中部相互愈着，移行于较厚的腱膜，此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着，构成一个粗大跟腱，止于跟骨结节。

腓肠肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。

所以我们在锻炼腓肠肌的时候，需要和比目鱼肌一起锻炼，利用小腿三头肌上提足跟的功能，可以对腓肠肌及比目鱼肌起到很好的锻炼效果。

腓肠肌作为小腿肌肉，属于耐劳肌群，特点是能够承受极大的重量，适应大强度的训练，恢复能力较强，对于腓肠肌的锻炼，可以通过大重量、多组数、高频次，能够获得很好的锻炼效果。

我一般把腓肠肌的训练和腿部的训练放在同一天，安排在腿部训练的最后，这样在之前的深蹲、倒蹬等腿部肌肉的训练动作中，我们的小腿腓肠肌已经参与了训练，获得一定的***，再通过专门针对腓肠肌的训练可以有效地提升训练效果。

一、杠铃提踵（垫杠铃片）12*6组

杠铃提踵可以使用和深蹲训练差不多的重量，可以对腓肠肌起到很强的锻炼效果。

脚尖的朝向不同针对的腓肠肌的肌肉束也各不相同：

我一般会以不同的脚尖朝向各自完成2组训练，效果很不错。

到此，以上就是小编对于小腿后侧肌肉训练健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腿后侧肌肉训练健身操的4点解答对大家有用。