健身房训练完肩膀上酸疼,健身房训练完肩膀上酸疼怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完肩膀上酸疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练完肩膀上酸疼的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼后肌肉酸痛，该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完肩膀上酸疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练完肩膀上酸疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？
2. 练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩计划吗？

体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛

如果你曾经感到臀部、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了。

上身放松

办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消驼背的姿势并放松上半身的前部。

动作：躺垫子上。将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置。把你的左手放在额头上，头靠在它上面。用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指。以左右运动将球按摩到胸部，缓慢移动。您也可以直接呼吸，让球释放压力。继续按住或左右移动30秒至2分钟。

臀部放松

你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用。解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动。另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势。如果你整天坐着，这也会使血液流动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于***，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、***感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地***后再慢慢用力***，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。

谢邀，热敷或者是***都会有比较好的效果！

如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。

又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择***的方法去缓解疼痛感，那么***哪里最有效呢？

1.手臂

肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而***的方法很简单，双手交叉式给手臂轻轻的***，由上到下来回***。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在胸前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。

2.小腿

有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以***腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边***，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。

小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而***了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。

同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。

而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可***用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩计划吗？

[_a***_]肌肉我一般主要练三角肌和斜方肌，我把我的感受和***分享给你，供你参考。

一般来说肩部训练***框架就是三角肌前束、中束、后束、斜方四部分组成。我都是先练中束，因为中束不同的动作会带着其他三部分肌肉。然后是前束和后束，最后是斜方肌。下面是具体***，***适应一段时间比如一个月，过一个月我会调整***。其实***就是具体的训练方法。

第一组动作，站姿哑铃肩上推举，我会把所有的哑铃按顺序举一遍，2.5kg开始一直到我举不动为止的重量，越轻的重量举得次数越多比如到25-30次（也算是热身了），越重的哑铃举得越少。超重的，比如35kg、40kg的我会换成单手侧举，双手能举起的哑铃都双手举。

从小到大的顺序，或者状态好热身完毕可以从大到小的顺序。走完一个顺序后，用适中偏轻的重量做2-4组力竭。第一组动作完成。

第二组动作就是杠铃肩上推举，也可以是杠铃上肩的动作，看当时的身体状态，这个动作的重量我一般从上5kg的片开始，每次8-12次不等。重量5kg的递增，每个重量1-2组。站姿。

第三组动作就是后束，用哑铃做4-6组，每组8-12次，动作如图。还有其他姿势以后会详细说。

最后三角肌的动作是飞鸟，前飞、侧飞、后飞，坐姿、站姿、卧姿等等的姿势。6组每组8-12次。

最后是斜方肌，我一般用史密斯做，超大重量做斜方肌上提耸肩的动作，四组每组2-5下。
都做完了就是肩部放松了，供你参考吧。

少年时期，身体素质良好，骨头发育健全，能蹦能跳，可是现在越来越多的人，尤其大学生都已经感受到自己的身体大不如以前，直立坐一会儿，不是腰背疼痛就是颈肩疼痛。

大学生如此，何况在工作中的人呢，长期的伏案工作，加班，时间一久，如果不加以保健，身体的各种毛病就出来了。尤其腰背，对我们的重要性不言而喻。

稍微对瑜伽有了解的朋友应该知道，骆驼式瑜伽是瑜伽体式中很常见的一个体式。他的好处呢，是极多的。可以促进血液循环，保健增强脊椎的生命力，改善弯腰驼背，含胸肩下垂，尤其适宜经常低头玩手机，工作的青年，妈妈辈的。

今天介绍的就是一套的骆驼式瑜伽，专门改善脊椎，放松腰背部的体式。动作很简单，每天几分钟，半个月，纠正你的脊椎，改善你腰背部的问题。

1. 单腿骆驼式变体

1. 首先，单膝跪地，大腿竖直，小腿与地平行，脚面绷直，脚背与地相触；

肩膀就是肌肉群就是这样，肩膀属于小肌群，也是慢肌，适合小重量多次数，我以前也和你一样，也是练不出感觉，肩要练出感觉，我的经验就是，一是加多组数，以前我只练一组就休息了，现在练五组，每组二十个，中间不休息，三个重量，从最小的重量慢慢增加，再降下来，重量自己把握，这样五组为一大组，练习三个大组，小组不休息或者适当借力，大组休息两分半！二是先练复合动作再练孤立动作，复合动作肩推，阿诺施瓦辛格推举，孤立动作练中束和后束，因为前束练胸可以练到！最后来组拉伸！基本就这样，这样我练肩一般都要一个小时，第二天会很累的！

到此，以上就是小编对于健身房训练完肩膀上酸疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练完肩膀上酸疼的2点解答对大家有用。