健身房训练后肌肉疼多久,健身房训练后肌肉疼多久能好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后肌肉疼多久的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练后肌肉疼多久的解答，让我们一起看看吧。一般肌肉拉伤多久会好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后肌肉疼多久的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练后肌肉疼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般肌肉拉伤多久会好？我已经酸痛了三四天了，一跑步就痛？
2. 为什么健身后，第二天，或者几个小时过后，肌肉才开始酸痛？
3. 健身小白在家健身，但练后的延迟酸痛不是在第二天，而是在第三、四天，这是为什么？
4. 为什么锻炼后隔一天才会肌肉酸痛？
5. 训练完肌肉疼痛属于正常反应吗？

一般肌肉拉伤多久会好？我已经酸痛了三四天了，一跑步就痛？

一般肌肉拉伤需要一个月左右才能恢复好的，肌肉拉伤之后要注意保养，不能进行跑步运动的容易导致病情加重，可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，可以配合进行物理治疗，比如超声波，低频电***等治疗，平常要注意保养，不要用力过猛。

为什么健身后，第二天，或者几个小时过后，肌肉才开始酸痛？

健身过后出现肌肉酸痛一般分为两种情况

第一种是最为常见的乳酸堆积造成的，在运动中葡萄糖酵解产生大量乳酸，乳酸无法依靠呼吸流汗排出，就会堆积在肌肉之间。

过多的乳酸会***肌肉增加渗透压，让肌肉组织过度吸水然后产生压迫，就会感到酸痛。

不过只要坚持锻炼，这种减轻，减少。

第二个情况是肌纤维结缔组织损伤，属于过度训练造成的肌肉受伤。

这种疼痛为“肌肉延迟性疼痛”，一般发生在高强度训练后的第二天，一般24小时后达到顶峰，具体时间因人而异。

具体原因可能为以下几点：

一.训练过程中高强度使用肌肉，使肌肉产生轻微损伤。

二.肌肉运动中产生了大量代谢废物，没有排出体外。

三.肌肉神经神经调节发生改变，使肌肉疼痛痉挛。

做为健身爱好者，训练完肌肉疼痛是家常便饭，有时候训练完肌肉不疼，总有种淡淡的失落感，感觉自己好像没有认真锻炼辜负了时光，疼的时候虽然感觉难受，但内心是充实的甚至有些喜悦，好像只有这样才算认真锻炼了，说好听点是为了遇见更好的自己，说难听点就是花钱买罪受，没办法谁让我喜欢呢！

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运动锻炼过后，挺久的时间，肌肉才会酸痛，这称为“延迟性肌肉酸痛”(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧，这是因为，乳酸是逐渐在人体中累积的。

在运动过程中，除了肌肉纤维会被轻微拉伤从而造成疼痛外，最主要的，就是运动会导致乳酸在人体内不断堆积，***人的末梢神经。乳酸是会对肌肉神经产生一定***的，

这是人体自我保护的功能之一，意在警示人所能承受的损害或疲劳的界限。

乳酸在达到一定量以前，这种***人不会清楚感觉到，但是随着量越来越大，并且逐渐超过人体清理它的能力范围，于是造成肌肉酸疼。

延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。换句话说，这可以成为衡量锻炼效果的标准。

对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。

正在进行肌肉锻炼的人以及不经常进行运动锻炼偶尔的跑步或者运动锻炼之后都会都肌肉酸痛的感觉，这些都是进行日常锻炼的正常情况，都是在运动中或者运动后肌肉产生过多乳酸的原因。但是每个人肌肉酸痛的时间点都或多或少的存在些许的差别，这就出现了延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛。

第二天疼叫(DOMS反应)中文叫：延迟性肌肉酸痛 顾名思义就是指当人进行了各种运动之后，在运动后的二十四至四十八小时内产生的肌肉不舒服或者疼痛的感觉，而不是在运动之后的即刻。 而急性肌肉酸痛是指在运动后甚至在运动中发生的肌肉疼痛或者不适感，一般会在运动后的几个小时甚至是几分钟内即会消失。 延迟性肌肉酸痛多是由于过度使用肌肉所致，其酸痛程度大都取决于肌肉收缩的持续时间，以及肌肉收缩的强度，温度增加，肌肉中代谢产物堆积，中枢神经控制改变，肌肉结缔组织损伤等等都会造成延迟性肌肉酸痛。因此长期不运动的人一旦运动就会产生延迟性肌肉酸痛。

健身后马上疼痛的叫-急性肌肉酸痛 原因大都是因为肌肉肿胀或者代谢产物的堆积，多为乳酸或者H+等造成。多产生于健身运动员的大强度练习或者耐力训练之后

健身小白在家健身，但练后的延迟酸痛不是在第二天，而是在第三、四天，这是为什么？

一般训练后导致肌肉酸痛有三种情况

第一种:常见的乳酸堆积 这个没什么问题 做轻度有氧可以加快排出 一般当天就排出了 很少堆积到第二第三天除非强度很大

第二种:肌纤维良性损伤发炎 这是一种比较好的状态 这说明你练到位 营养到位就要长肌肉了 这种情况一般出现在训练的第二天到第五天

第三种:肌肉损伤 训练过度导致肌肉劳损了会表现出疼痛持续时间会很长需要休息 具体表现在运动表现下降 肌肉无力等。

你的应该属于第二张良性损伤 这说明目标肌肉练到位了 注意饮食和休息就可以形成超量修复增大肌纤维。

答：健身健美初学者在刚开始进行力量训练之后，通常都会在第二天，或者第三天、第四天经历锻炼部位的肌肉延迟性疼痛。有些人在锻炼后的第二天就会明显感觉到肌肉酸痛，有些人可能会等到锻炼后的第三天、第四天才开始经历明显的肌肉酸痛。

其实，这是一种正常的生理反应，大家没有必要究竟其中的原因。就好像太阳每天都从东边升起，从西边落下；春天到了果树就会开花，冬天到了很多树叶就枯萎掉落一样，是一种自然现象。知不知道背后的原因，并不影响锻炼效果。

好消息是，锻炼后的肌肉延迟性疼痛并不是每次都有，也不会持续太长时间。一般来说，初学者，或者停止力量训练较长时间之后重新恢复力量训练的人，才会在第一次力量训练结束之后的两到六天之内经历肌肉的延迟性疼痛。只要此后长期坚持系统的，不间断的力量训练，肌肉在训练之后就不会再发生延迟性疼痛了。

目前科学界关于肌肉为什么会发生训练后的延迟性疼痛现象提出的大都是各种各样的猜想和***说，并不一定就是真正的客观原因。如果不是专业的科研人员，建议没有必要纠结于背后的原因，把精力放在系统的训练和健康的饮食上更好。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

为什么锻炼后隔一天才会肌肉酸痛？

肌肉酸痛会在锻炼后8小时的时候开始明显，48-72小时的时候达到最高峰，具体时间因人而异。因为在运动时，肌肉中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸，造成大量的乳酸聚积在肌肉中，所以肌肉会酸痛，然而，在你运动完后，有氧呼吸产生的水能分解出氧气，进行有氧呼吸，第二天过多的乳酸就会抑制有氧呼吸的 进行，使其变的微弱，这时就会觉得肌肉酸痛，这就是为什么隔一天就会开始疼的原因，当乳酸消耗到差不多时就会不痛了 训练完要补充水分，得补充[_a***_]，在训练完之后要进行拉伸 放松 适当的拉伸放松可以缓解肌肉疼痛缓解疼痛的方法 ： 1锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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首先你要么是个新手刚开始锻炼，要么就是你锻炼前准备不充分，没有热身给身体带来比较大的一个负荷，还有就是离心收缩，不好解释详情找度娘，锻炼后你可以用热毛巾敷在肌肉那里，最重要的一点，一定要热身。

运动强度过大，新的训练动作，特别是离心收缩训练，常常会产生延迟性肌肉酸痛DOMS，运动后的24到72小时较为严重。移动时出现更多疼痛感。身体在两三天之后疼痛消失，运动表现会有所提高。完成超量恢复。

乳酸在训练后40分钟就会被身体代谢。

酸痛的位置是深筋膜。

筋膜中的成纤维细胞和肥大细胞会引发纤维胶合物的再调整，来面对受伤、训练和运动生活习惯。

简单说并不是延迟出现，筋膜一直在自我修复，只是在睡眠时身体自愈功能会最大化，第二天会比较有感觉。

训练完肌肉疼痛属于正常反应吗？

谢谢邀请！

训练完出现延迟性酸痛是正常现象，通常48～72小时后基本消失。如果长时间没有消失，就要考虑是不是肌肉损伤的问题了。

这里特别提出，如果长时间没有运动，突然的运动，并且强度较大，这样的延迟性酸痛是很强烈的，并且持续时间也长。运动后对目标肌肉群进行拉伸可以减少肌肉酸痛感。

建议好久没运动的伙伴们要循序渐进的加大运动强度。当然，随着规律性训练的养成，延迟性酸痛的情况和酸痛感都会慢慢减小。

首先，我们要来认识一下肌肉酸痛的正确起因。

造成肌肉酸痛的原因大致可以分为两种，第一种是在训练的过程中出现的，比如在做杠铃卧推时，刚增加了重量做了不到两组就会觉得胸部肌肉的酸痛感。这是因为训练时，肌肉会产生一种叫做乳酸的物质，这种物质在肌肉中停留会造成血液流通不畅，继而压迫到痛觉神经末梢，我们就会感受到肌肉的酸痛感，但因为乳酸造成的痛感会在健身后1-4小时内就会消失。

但随之而来的依旧是肌肉的酸痛感是什么情况？

这是因为肌肉在运动过程中不停地在收缩与拉伸之间徘徊，引起的肌肉纤维撕裂，所以肌肉也会产生痛感，因为痛感来的比较迟也被称为延迟性疼痛。

这种痛感可别指望它会在几小时内消失不见，因为肌肉已经被撕裂掉，需要修复，重组之后才会让痛感完全消失，而这个时间会持续在3-5天左右。

因为这种撕裂后的疼痛会让肌肉通过修复变得更加强壮，所以很多人都会拿这种疼痛是否出现当作标尺，认为只要疼痛就说明训练是有效的，而不疼就说明训练强度不够。

其实只拿疼痛说事有些牵强，毕竟疼痛都是后话，练完一天之后才能通过痛感判断前一天是否训练到位，这实在有点说不过去。

判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛外还要看训练时肌肉的感受程度，是否力竭和肌肉的泵感是否明显。

这些检测标准都是及时性的，没有达到效果可以返回去再练两组，让每一次训练效果都达到最佳，才算是不浪费自己的健身成果。

希望我的回答对你有帮助。

朋友！我来回答您这个小问题，训练完肌肉疼痛属于正常反应嘛？您算是问对人了。

咱们先唠一唠，运动后为什么会肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，还有一种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、因此产生肌肉酸痛感。

由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。如果不继续运动的情况下4～5天左右的时间就会自动消失。啥事没有，一个字儿（那都不是个事儿）

我个人特别喜欢这种运动后酸痛的感觉，如果肌肉没有酸痛的感觉，我就会觉得肌肉不再增长，我就会在下次训练的时候，加重器械的重量，或是改变运动动作，直到有一种酸痛的感觉， 我才会感到特别的满足。

朋友！训练完肌肉酸痛属于正常反应，如果您每一次训练完以后都有酸痛的感觉，那么恭喜你！你的肌肉每一天都在快速的增长！

在肌肉力量训练中,肌肉酸痛,是多种因素引起,末受过训练的肌肉受到负荷重量练习组数，在肌肉力量训练中,增加了组数.次数或者增加了负荷。肌肉力量训练的收缩形式对肌肉的***反应不同的,等长收缩.等动收缩.向心收缩和离心收缩等形式。

例如：负重杠铃深蹲时,股四头肌在收缩的同时被拉长,以控制重量对人体的作用，使身体缓慢下蹲,起缓冲作用。因此肌肉做离心收缩,蹲起时骨四头肌开始做向心收缩,使身体回到负重杠玲的站立姿势。肌肉最大收缩时产生的张力的大小取决于肌肉收缩的类型和肌肉收缩的速度。在收缩速度相同的情况下,离心收缩的力量比向心收缩大50%左右,比等长收缩大25%左右。

在肌肉力量训练过程中,肌肉酸痛程度与肌肉的收缩方式有关，无论是何种方式的肌肉收缩,肌肉酸痛均在练习后的1～2天才明显产生反应。肌肉离心收缩引起的肌肉疼痛最明显，等长收缩其次,向心收缩最低。这是从人体的运动生理学上来讲。

我们在人体肌肉训练中,影响肌肉力量的因素：1,有训练负荷；2,训练的组数和重复次数；3,肌肉收缩的形式。

训练负荷大小是影响肌肉力量的首要因素。倒如人在疲劳前能举起某一重量只能达到8次,这个重量就是能重复8次的负荷。每个肌肉力量练习者应该根据自己的实际情况,找到自己负荷重量,这样才能进行有效训练。

肌肉力量训练的天数与组数和重复次数。每周进行四次训练是坚持长期训练的最大频率限度。每周三次等张肌肉训练最为适宜。在肌肉力量训练过程中,由于过度训练而不能使肌肉得到充分恢复,使得造成慢性肌肉疲劳。每次肌肉力量训练之间要有充分恢复,各组练习之间也要使肌肉得到充分恢复。有基础的人在肌肉训练中,不少于4组，重复次数用适合自己的负荷重量,重复5～12次左右。

在肌肉的训练中,掌握科学合理的训练方式,进行循序渐进地进行,肌肉酸痛属于练习后的正常反应。

到此，以上就是小编对于健身房训练后肌肉疼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练后肌肉疼多久的5点解答对大家有用。