健身房怎么练力量训练动作,健身房怎么练力量训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么练力量训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么练力量训练动作的解答，让我们一起看看吧。健身只想提高爆发力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么练力量训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么练力量训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？
2. 会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？

在肌肉不变大的基础上提高力量和爆发力是没有问题的！例如举重、搏击运动员。避免肌肥大训练，进行专项力量和爆发力训练即可。

很多人觉得肌肉就代表了力量，想要提高力量就只能从增大肌肉方面突破。其实这是偏激的，肌肉虽然会影响力量大小，但神经募集肌纤维的能力更加关键！

人类不可能调动100%的肌纤维进行发力，因为关节承受不住，但从20%提高到30%力量提升很大但肌肉并未变化。

所以，在训练安排上要针对于最大力量训练而不是肌肥大训练，区别在于肌肥大训练追求肌肉力竭、泵感、酸痛，而最大力量训练需要高强度，不会有这些感觉。

在要求量级的运动中，例如举重、搏击等，选手就是在不赠肌增重的前提下增加个人力量与爆发力。

训练建议:

最大力量训练时，增大训练动作的强度，每组次数控制在6次以下，不必力竭***肌肉，追求最大力量的完美输出。例如每次训练3-5组，每组3-5次，组休时间3-5分钟，每周训练3-5次。

爆发力训练每次训练3-6组，每组1-3次，最大爆发力输出。

感谢邀请，其实我跟你一样，喜欢线条，不喜欢大肌肉，我们就是喜欢健体而不是健美，如果你是初练者，先不用担心自己会练大，因为想练大也不是那么容易的，如果你是经常健身，建议多做爆发性的锻炼，可以多做高强度的有氧运动和竞技类运动，运动后一定要很到位的拉伸，要是有人给你被动拉伸最好

如何通过训练提高力量和爆发力，同时又不增长肌肉？

首先这个目的是可以实现的，不过这个训练目的要从两个方向努力，才能达到。

因为力量训练和爆发力训练的内容并不相同，力量训练、爆发力训练、增肌训练，三种训练各自重点都不相同，接下来我们来依此了解一下。

1、力量训练：

所谓力量训练其实就是，神经系统训练，举例来说：***设你的手臂内控制力量输出的细胞是100个，但实际上你在每次使用时，能够有效调动的可能只有50个甚至更少，这是因为你的运动神经并没有，一次调动更多力量细胞的记忆和习惯，但并不是它不能调动。

所以如何能够让我们的运动神经，一次调动更多的力量就是这项训练的目的。

想要让你的神经系统能够一次调动更多细胞，就要让它产生调动大量细胞的记忆，简单来说就是，少量 多次 的极限训练。

举例来讲：你可以用双手做标准引体向上10次，可以做窄距引体向上6次，做偏重引体向上1次，无法完成“单臂***式引体向上”。那么这时候标准引体向上和窄距引体向上，对你来说就算不上是神经系统训练了，特别是标准引体向上，这对于你来说已经是“肌肉系统训练”了。

谢邀。

这个想法好比“我打算考个好大学，但是不想考北大清华”一样。如果你想有个好线条，先奔着大块肌肉去努力吧，等你认真训练两三年后，其结果基本上就是有个还算不错的线条，却没有傲人的大块肌肉。

此条切记：在没有一定肌肉基础的前提下就用低重量多次数等的这种肌耐力训练，是不会有什么好线条的，只是在浪费时间而已。望慎重！

首先非常高兴回答你的问题。在不增加肌肉围度的情况下去，训练爆发力和力量，这是完全可以的。比如很多举重运动员，他们也都是通过健身房锻炼，来增加自己的爆发力和力量。其实在健身房想要增加自己的爆发力和力量，不需要像平时健身一样，每组动作要做到8~12个，做到力竭为止，其实可以做最大重量组，每组做到4~6个，这样的情况下逐渐增加重量，能够增加力量和爆发力。

在很多人的眼里认为，只要肌肉够大，够丰满，那么你的力量感一定非常强。其实不是，前几天小宇在健身房碰到一个部队的人，他是在部队专门训练新兵体能训练和爆发力训练的教官，他的身材非常完美，肌肉线条很明显，但并不强壮，但是它的力量和爆发力不比任何大肌肉块儿的健身大神弱，他当时在我们健身房卧推的重量和深蹲的重量完全完爆我们健身房里面健身多年的大神。只是说他同等重量下，没有那些大神坚持的数量多。

所以如果想训练力量和爆发力的话，应该锻炼每个动作的时候，有从最大重量开始锻炼，每组做到6个数量以下，这样子锻炼力量和爆发力，不会对肌肉产生力竭的效果，所以肌肉不会增大增粗，然后每个动作做到3~6组，争取做到最大力量输出，或者最大爆发力输出。然后坚持每周锻炼3~5次。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

我们首先得给核心确定一个概念

肩关节以下，髋关节以上，维持身体稳定平衡的肌肉为核心肌群

这其中包括了很多肌肉，而我们平时所说的核心基本就指的是腰腹核心，再单纯点就是腹部核心。

于是大家练核心就一个劲的练腹，这种观点不能说是错误的，但绝对是片面的。

第一个比较推荐的动作是团身（也叫滚背），如下图

这是在动态情况下锻炼我们的腹肌，因为在蜷缩状态下是需要腹肌进行收缩的，而且在这种不稳定状态下，不仅仅腹直肌能参与，腹外斜肌、腹内斜肌也会参与。

如果你觉得双手抱膝做太简单，可以双手放在胸口，单纯用腹肌维持腿部的角度。但相信我，大多数人连这个简单的动作都完成不了很多的。

第二个，单腿硬拉，如下图

人在单腿状态下也是不稳定的，在这种不稳定的状态下做硬拉动作，臀部参与的肌群也会更多，因为在生活当中，臀部的作用之一就是稳定下半身的平衡。

如果想要加大难度，可以手持重物做，如果想要降低难度，可以扶着墙做。

人体的核心区域是指肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体区域，核心区域的肌肉就是人体的核心肌肉。核心力量就是人体核心区域的肌肉力量，这部分肌肉大约有29块，也有观点认为包含29-33块肌肉。主要肌肉包括腰腹部肌肉和臀部肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体[_a***_]、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的基础是单个肌肉的力量，还包括核心区域各肌肉之间的协调性和柔韧性等。真正要锻炼好核心力量还是比较复杂的，力量、耐力、柔韧性、平衡性等都要锻炼。

核心力量说起来既简单又复杂，对于刚开始锻炼的人来说只要锻炼好腰、腹、臀三个部位就能初步练好核心力量，但要真正练好核心力量则要复杂的多，不仅包括肌肉力量，还包括肌肉耐力，爆发力，柔韧性，平衡性等。还要控制好人体核心区域。

对刚开始锻炼的人来说，重点锻炼好腹肌、竖脊肌和臀部肌肉，就能为练好核心力量打下基础。下面简单介绍一下基本锻炼方法。

一、腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼；左侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼，做一个动作；右侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼，做一个动作；腹横肌做一个动作。锻炼时可以一次锻炼全部腹肌，也可以分别锻炼，比如腹直肌和腹横肌一起锻炼，或者腹内外斜肌和腹横肌一起锻炼，这样能节省时间，比较有针对性。锻炼腹肌时要注意骨盆位置，避免受伤。

1.腹直肌上部和中部动作举例-上卷腹。

到此，以上就是小编对于健身房怎么练力量训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么练力量训练动作的2点解答对大家有用。