健身房方形训练方法图,健身房方形训练方法图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房方形训练方法图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房方形训练方法图的解答，让我们一起看看吧。为什么有人练出来的是三角形...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房方形训练方法图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房方形训练方法图的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有人练出来的是三角形胸肌，有的是方块胸肌？
2. 如何把肩膀练成球状？
3. 求教健身方法？
4. 男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？

为什么有人练出来的是三角形胸肌，有的是方块胸肌？

基因决定了肌肉的分布位置，锻炼可以修改各部分肌纤维的粗细，但是改变不了它分布的位置，就像你不可能通过锻炼改变自己的性别一样，因为这是由基因决定的。比如以下两位，他们其实都练得很好，但是形状不一样完全是取决于遗传因素了，所以你说的这个问题和练得好还是差的关系不是很大。

大多数人觉得胸大肌应该是方形的好看，也可能有些伙伴觉得三角的好看。

我们的胸大肌分为上、中、下三部分，如果是方形那就表明我们的锻炼动作是全面的，如果是三角形那么就加强上胸和中份的锻炼，但是在健身房半年以内的锻炼者，我们只管练我们的史密斯平板卧推、俯卧撑、固定夹胸，让我们的胸肌先鼓起来，然后再做上斜卧推、绳索夹胸等等的动作，变化会快一点。

如何把肩膀练成球状？

想把肩抛出来 要看你的最终目的

一个职业选手 有一个南瓜肩 爱心肩 就好比赛车手必须底有辆赛车一样 如果你只是个普通爱好者 比例协调才是最好的 少看点大神或者健体模特的训练视频 那无非是些精神氮泵 训练是一个很系统的学习 不是会两个动作就行的事 你可以看看大力王现在的体型作为自己的目标

想让肩部整体看着宽阔 斜方肌和三角肌后束是必须要发展的 上胸 三角肌前束能否完美的连接起来 也是正面印象的加分项

先找到正确的发力感 拉伸和挤压的泵感 节奏才是锻炼的基础 对于肩 记住两条 大重量推举是很好的*** 做不动时再做三个

谢邀。

我们举个例子在NBA球员中霍华德的三角肌十分显眼和饱满，在我看来那是最棒的三角肌了。

当然这和他的先天基因有关系，2.1米的身高和宽阔的骨架，再加上刻苦训练才有了这样的结果。

影响视觉上肩膀宽度的主要因素有：先天基因和后天训练

一、基因问题

1.锁骨长度：基因决定，成年男子的锁骨长度差异并不大，最多就几厘米，并不是影响肩宽的主要因素。特别是天生长锁骨的人，通常是方型胸肌，胸肌的形态较好，同时胸部面积范围会比较大，连同最重要的是肩也宽大，这对于健体选手而言尤为重要。

2.肩腰比：窄腰衬托宽肩，但腰部粗细主要取决于你的体脂水平和是否有过于发达的侧腹部肌肉

二、后天训练

三角肌发达程度，特别是三角肌中束，对肩宽的视觉影响较大，是影响肩宽的主要因素，这个只能通过训练来改变。

三、训练方法

那么，如何才能把肩膀练出球状呢？健身的人要注意几个要点：

1、肩部训练的时候，你要注意其他肌群的训练，不要只做局部训练。局部增肌容易让你陷入瓶颈期。肩部连接着胸肌、背肌，我们要加强这2个部位的训练，这2个肌群属于身体的大肌群，锻炼的时候会带动肩部肌群一起发展，肌肉生长速度也会加快。

2、肩部三角肌是由多个肌群组成的，不要只做推举训练这一个动作，我们要***用不同动作、全方位地***三角肌前束、中束跟后束肌群，才能打造饱满、球形的肩部肌群，练出强壮的倒三角身材。3、肩部属于小肌群，关节比较脆弱，无法像其他肌群一样进行大重量***，练肩主要从中小重量入手，注意掌握动作标准，在熟悉动作轨迹的前提下，再视情况提升负重。

4、肩部肌群不需要每天锻炼，你要劳逸结合，保持2-3天锻炼一次的频率即可。练肩之前要先充分热身，活动肩袖肌群，提高关节灵活性，才能更加高效锻炼，避免受伤。

肩部是三角肌是由三条肌肉束组成的

如果想把肩部练成你所说的球状，首先要增加肩部肌肉体积，那么前束，中束，后束都需要注重训练，不是单一认为加强中束就可以了。

训练动作推荐：

1.杠铃推举12×4组

2.哑铃推举10×4组

3.侧平举15×4组

4.单臂侧平举10×4组

5.俯身杠铃提拉15×4组

肩部要整体发展才会有好的形态。

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练力量举，肩膀，胳膊和腿比练肌肉的还大，但是没什么分离度，单纯的粗。

自己经验，就练几大项，二头三头孤立动作一个不做，不知道那些天天练肩膀和胳膊的人都打什么酱油。

有些人一天就练一个部位，结果小的可怜。

求教健身方法？

不知道你的年龄。按你的身高和体重，以及有大肚子来看，应该是久坐加缺少运动形成的向心性肥胖。内脏脂肪应该比较多。

减脂，尤其是想减掉腰腹周围的脂肪，一定要制造热量差，你的运动量要提高。制定每天的训练计划，可以分部位锻炼，也可以全身性训练。每天动作总组数可以提高到25到35组之间。同时，饮食适当控制高热量[_a***_]，少吃重口味的高盐、高糖的食物。晚餐可以少吃或者不吃碳水混合物就是主食。

同时，想快速瘦腰腹可以多做俯身类动作。平板支撑，俯身高抬腿，附身登山，俯身开合跳。俯身动作能够***核心肌肉，使我们的核心更稳定，腰腹部更紧致，从视觉效果上快去达到瘦身效果。

结合这几点，坚持下去，就可以瘦身成功。胖不是一天胖起来的，瘦下去，也不会是一天就瘦了，所以，加油，坚持就会瘦！

给你指点一下哈，首先你得运动量不够，再说就是你得控制饮食，还有就是新手***期，意思就是你前期只要训练***和饮食跟上，才会瘦的明显，再说腰围，得等你全身都瘦下来，你的腰围才会消失不见，1多增加有氧训练，比如跑步，快走，2饮食，多吃高蛋白，饮食少油，少盐，多喝水，3多注重体型变化，而不是体重，记住，体重可能你跑完步在喝水，体重就回来了，加油

A 首先几个观点要清楚：

①三分练，七分吃；

你的身材，很大程度上取决于你吃的东西[灵光一闪]

②通过减肥绝对是要降低体脂率，不存在单独减肚子的说法[听歌]

③体重只是数字并不重要，关键是体脂率[紫薇别走]

④肌肉增加了，基础代谢就会增加，容易消耗脂肪和能量

⑤健身以年为单位[奋斗]

B 然后分析你***的问题

①你这***主要是运动项目，没有提到饮食和睡眠。[敲打]

饮食 睡眠 运动 三位一体不可或缺。

减肚子就要晚上少吃或者辟谷，饿上几顿肚子就小了，我就是这么做的。关键是要管住嘴，其次迈开腿。光迈开腿，不管住嘴没有用。管住嘴是核心。胖子都爱吃，我就是这样的，现在运动坚持三年了，体重基本维持住了，但是管不住嘴就会反弹，所以管住嘴非常重要啊。要想减肥太难了，吃进去多容易，多舒服，减肥就有多难啊。还是得管住嘴，迈开腿，贵在坚持，难得坚持

第一，您的饮食方式可能有问题。

1. 想要达到减脂的目的，需要制造热量缺口，即满足摄入的热量小于消耗的热量的首要条件，为了不影响训练，缺口热量应该控制在500卡以内。
2. 设置碳水循环日，训练日摄入高碳，休息日低碳。高碳日是为了满足训练的能量需求，低碳日是为了控制热量。
3. 少吃高热量食物，以低脂高蛋白食物为主。

第二，减脂的太短时间。

我们都知道任何事物从量变到质变都需要一个时间累积，减肥这件其实也一样。锻炼一个月达到明显的减肥效果是很难的，您需要继续坚持锻炼，保持干净的饮食，保持规律的作息，这样坚持半年以上，一定会看到效果的。

男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌？有什么好方法？

男士在家怎么锻炼胸肌和腹肌呢？这你倒是问对人了，我就经常在家锻炼胸肌和腹肌。在家锻炼胸肌和腹肌有很多方法，接下来小***就来说说吧！

一、锻炼胸肌的***

在家锻炼胸肌还是很方便的，可以不用器械就能，随时随地的锻炼胸肌。不像在健身房那样，需要器械那么麻烦。你可以做各种花样的俯卧撑，想怎么做就怎么做。你可以在床沿上或者板凳边上，做上斜俯卧撑。也可以趴在地上，做宽距窄距俯卧撑。还可以在床上，做跪姿俯卧撑。如果你功力足够深厚，还可以做单臂俯卧撑。当你的功力大进的之后，还可以做倒立俯卧撑。这样一来你就可以，练出完美的胸大肌了。

二、锻炼腹肌的***

在家里锻炼腹肌也是很方便的，不需要什么器械来***。要想练好腹肌的话，要知道腹肌是全身，最难练的肌肉之一。必须加以持之以恒的***，才有可能练出肌肉来。所以需要持续不断的对腹肌的打磨，才有可能得到完美的腹肌。你可以利用自身的体重，做卷腹动作，来不断的***腹肌。你也可以做平板支撑，每天都要做平板支撑，如果能一次做五分钟的话，那么你的腹肌，已经打造的很好了。等你功力达到登峰造极之时，八块腹肌也会悄然而至。

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在家的，胸肌是锻炼不充分的因为场地原因器械原因，腹肌是可以的 卷腹，腹肌分为，上腹，下腹，腹横，腹内，腹外，这些组成腹肌，每块都要卷起来，锻炼到位。

希望对你有用，谢谢。加油

一一一一我是。 健身聊浩浩

锻炼胸肌的话可以用俯卧撑啊，对大多数初级锻炼的人来说，俯卧撑真的非常的有效，而且俯卧撑的方式有太多种，对新手来说真的不一定非要去健身房，

从最基本的标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑，到最高难度的俄式俯卧撑，完全够健身新手在家运动的。下面的图片是从简到繁的各种俯卧撑，每个动作能一次完成50个的时候，就可以进阶下一个动作了！！

1、最简单的俯卧撑，推墙俯卧撑，估计是个人都能完成20个
2、跪姿俯卧撑，一般女生来说可以做这个，缩短了俯卧撑的两个指点，相对更轻松一些，一般女生完成10个没问题吧？

3、标准俯卧撑，我就不说什么了，一个小孩都能完成，成年男人如果一次做不了10个，别怪我鄙视你！

4、下斜俯卧撑，对胸部上沿***好一些，但难度也相对大一点，对于新手来说，标准俯卧撑能一次完成30个式，建议要加上下斜俯卧撑了，别问我为什么，这样会让你的胸肌形状更好看！5、钻石俯卧撑，顾名思义，两个手拇指和食指相对，出站❤的形状，这个对胸肌中缝据说很有效，不过我觉得对肱三头肌比较有效一些，总之这个如果一次能做30个，你在大众人群中已经鹤立鸡群了，听我的错不了！6、侧重俯卧撑，加大俯卧撑的难度，这样的花式俯卧撑还有很多，对核心要求很高7、侧重俯卧撑的进阶版，也是***版，不过要量力而行，否则***失败容易受伤！8、最后这一张我就不说了，虽然不是俯卧撑的最高难度动作，但是能完成这个动作的，还想继续增长肌肉的话，建议你去健身房吧。因为家庭增肌已经满足不了你的需求了，看到这女的我真是佩服啊！
9、当然，除了俯卧撑，其实还有很多办法对胸肌锻炼起到很好的作用，下图如果能一次完成30个，大哥，请收下我的膝盖，这个动作也是健身房大神常用的动作，不过他们一般不做那么多，12个一组，但是他们会负重，有的负重50㎏，甚至100㎏，不要不相信，这个世界上只要努力，没有什么完成不了的！好了家庭增肌说了不少，坚持锻炼吧！

什么？还要腹肌的家庭训练方法，大哥，其实每个人都有腹肌，看不到是因为你太胖，肉太多，先减肥吧，每天200个卷腹就可以！
想拥有肌肉，想健身，告诉你，这是你这辈子做的最正确的决定，因为这会让你的人生开挂，也绝不会让你后悔！最后附上我的照片一张，我不是大神，也不去健身房运动，但是我坚持！
2018来一张！你可以不关注我，但我会诅咒你一直胖下去😂😂开玩笑，传递健身正能量，我在行动，我是睿语健行，一个爱好健身的舞台剧演员！谢谢哦！
我同事说上图中最帅的那个就是我😁😁😁

到此，以上就是小编对于健身房方形训练方法图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房方形训练方法图的4点解答对大家有用。