初级健身的徒手训练有用吗,初级徒手健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初级健身的徒手训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初级健身的徒手训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。徒手健身一周多少次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初级健身的徒手训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初级健身的徒手训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身一周多少次为好？
2. 街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

徒手健身一周多少次为好？

第一，现在，人们越来越重视身体健康，并***用各种方法进行锻炼。

第二，在诸多运动当中，走步是一种几乎不需要成本的运动形式，对身体很有好处。我觉得，每周需要锻炼四至五次为好。

1.要根据不同体质、不同性别、不同年龄、不同训练水平、不同训练目的、不同训练器材、不同训练周期来制定不同的训练计划。

2.对初级训练者(训练3个月)要求:每周训练3次,隔天训练1次。每次训练应包括全身各主要部位肌肉,每个部位练1个动作。训练前每次要做5～10分钟热身。在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上。每次训练不超过1个小时。每次训练10～15个动作,总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼。

徒手健身一周训练3次即可，初级训练的话，要一直坚持3个月以上，每次健身可以练习不同的部位，要进行热身，防止拉伤，锻炼期间要吃减脂食物，长期坚持，强身健体，拥有好身材。

街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

新手健身应注意以下几点事项:

1 尽可能从一些初级简单的运动项目做起，避免损伤。

2 以力量大肌肉群运动为核心，这样会达到事半功倍的效果 。

3 推荐运动项目: 慢跑，深蹲，俯卧撑。

本人强力推荐俯卧撑! ! !

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

街头健身的动作难度比健身房运动要难，如果是刚开始接触，需要做很多的基础动作。

街头健身中，有更多支撑，拉，推，控制等动作，对身体的整体性要求很好，如果想达到一定水平，首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作，供大家参考

俯卧撑（Push up）

是的，你没有看错。俯卧撑（Push up）是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及躯干及腿部稳定肌群。

当然俯卧撑可以做一些变式，让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑…

引体向上（Pull up）

如果要做一些炫酷的街头健身动作，少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌，肱二头肌，以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度，初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上，那我建议可以改变抓握距离，或者尝试双力臂。

总结：循序渐进地改变基础动作，就是街头健身最快的捷径，性价比最高！加油💪！

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

想要在街头健身路上走的长远成为大神，必须在基础训练阶段重视引体向上！其次就是针对推力肌群进行训练，俯卧撑-臂屈伸-倒立撑的进阶方式逐步提高！

街头健身是自重训练的一种，它并不是要求训练者必须在街头进行健身，而是对于它随时随地健身的一个特性而延展的一个名称。现阶段的街头健身更偏重于单杠地面的花式技巧，在没有一定的力量基础也是无法完成的。

进行街头健身的初学者，在基础训练阶段一定要把拉力和推力作为首要目标。因为所有的街头健身动作神技都是关于上肢训练的，每个动作都会协调用到核心肌群。下肢肌力的强壮并不重要，相反，过重的下肢对街头健身动作会更加不利。

打基础务必要注意引体向上的训练，达到至少标准引体向上20个以上再进行神技训练才更好。而对于推力训练，俯卧撑是基础，40个以上训练双杠臂屈伸，30个以上训练倒立撑，当倒立撑训练到20个以上，就是不错的基础了。穿插着核心专项训练，例如举腿和龙旗就可以。

当引体向上和倒立撑都能够完成20个以上，再来接触街头健身的高级训练，比如前水平、后水平、单臂引体向上、人体旗帜或俄式挺身都是不错的选择。注意难度循序渐进劳逸结合，持之以恒定会大成！

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基础！

基础！

基础！

不管怎么说，街头健身新手应该优先练习基础动作，而基础训练又应该以肩膀、背部、手臂等部位作为优先训练，其次才是核心训练，再次则是腿部训练（注意，腿部训练是可有可无的）。

首先，街头健身的动作是分为推力、拉力和推拉复合三大类，推力动作包括：俄挺、后水平等；拉力动作包括：前水平、单手引体向上、维多利亚支撑等；而推拉复合动作包括：双力臂、人体旗帜等。

推力动作的主力肌肉是三角肌前束，而涉及到直臂的上推，那么就会需要肱二头肌的***；拉力动作主要是背阔肌为主的背部肌肉，而直臂下压则需要用到肱三头肌的长头来作为***。

因此我们在选动作的时候就需要侧重锻炼三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉，这些肌肉群也是最有性价比的。

基础徒手动作里面能练到上述提到的这些肌肉的也就只有引体向上、俯卧撑、臂屈伸这三个了，因此新手应该以这三个动作作为主要的训练内容来练习，基本的基础要求是标准俯卧撑达到50个、臂屈伸40个、引体向上25个，虽然说你没有达到这样的基础也是可以练俄挺、前水平那些动作，但是，没有扎实的基础，进步速度会非常慢，并且非常容易受伤。

到此，以上就是小编对于初级健身的徒手训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于初级健身的徒手训练有用吗的2点解答对大家有用。