23岁女生健身训练***表,23岁女生健身训练***表怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于23岁女生健身训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍23岁女生健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。23岁男生体重16...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于23岁女生健身训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍23岁女生健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 23岁男生体重160斤，想在从未接触过的健身领域学习一下，给些建议如何？
2. 30岁怎样锻炼身体健身？
3. 已经23岁了，小哥哥小姐姐有什么人生建议，我会一条一条把它看完？
4. 内蒙古4月23号初中高中复课有没有可能继续延迟？

23岁男生体重160斤，想在从未接触过的健身领域学习一下，给些建议如何？

题主你好，根据你的介绍，我总结你的目的，就是减肥减脂的同时，增加手臂肌肉吧。

根据你的要求，我建议你***取有氧运动和中等重量高次数多组的力量训练相结合的训练方式。

不知道，题主每周能抽出多少时间去健身，个人建议是，至少保证每周三天的健身时间，每次至少半个小时，再少的话，感觉一般是没有什么效果的。理想的话，其实最好是一周五天，每次1-2小时。再长了的话，因为是新手，我觉得容易过度训练，所以不是很建议上来就很大强度。

5天的训练，建议你用其中三天主要来练无氧，两天来练力量，这五天穿插着来，比如一三五有氧，二四力量，或者时间你自己定，原则就是不要连着两天练一样的内容，给身体充分的休息时间。

具体训练的内容，有氧运动就是，跑步，游泳或者单车，根据你自己的习惯来，原则就是要持续半个小时，可以强度低一些，但是尽量不要中间休息。多数的健身者，可能都更习惯于跑步来做有氧运动，不过个人觉得可能游泳更好，因为对关节的伤害更小，当然了，这都要看你自己的条件来定，本质上并没有高下。

力量训练，因为你现在主要的目标是减肥，并不是增长力量或者塑形健美，所以可以***取中等重量高次数多组的训练方法，什么意思呢？

因为你的目标是增加手臂肌肉，那就以增长上半身肌肉的黄金动作，卧推为例说明好了，你最好的训练方式，就是用一个重量，这个重量要能保证你，可以用这个重量一组连续做12个卧推，并且连续做4-5组，每组间休息不超过2分钟的程度。

其他的练手臂的动作，也要大概满足这样的要求，当然不一定非要12个，10个左右都可以。因为你是新手，所以尽管这样的练习并不是绝对最好的增长肌肉的方法，但是也能够在新手期让你增长肌肉。

23岁男生体重160斤，想开始健身，有什么建议呢？

从来没有接触过健身，那么就要从头开始学习。

最基本的是要有健身的装备，每个职业都有自己的服装，医生有医生的服装，工人有工人的服装，快递员有快递员的服装，健身就有健身的服装。

所以

健身第一步，购买自己需要的服装，包括运动鞋，衣服***等。健身也容易受伤，所以安全问题，不可大意，舒适的服装有益于健身效果。

第二步，了解健身。

健身是什么？

健身简单说就是通过科学的合理的训练使得身体更健康，更强壮。

为什么健身？

我觉得新手，小白再开始健身之前不要急着去找健身***，照搬别人的健身***。首先应该明白几点健身的常识，知道这几点健身常识，你再去选择适合自己的健身***，并且你也能明白其中的道理，有自己的分析能力了。

第一，就是肌肉生长的原理。我们每一次的训练都是为了破坏肌肉纤维，然后通过补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮，从而达到增肌的目的，所以肌肉是在休息的时候长的。大肌肉群72小时，小肌肉群48小时。（肌肉生长还有超量恢复的原因，就是每一次强度的增强，身体为了适应这种强度，让肌肉增长）

第二，训练的模式。我们一般***用分化肌肉群训练，每天训练一到两个肌肉群，如胸大肌和三头或肩一起练，第二天练背，二头。这样做的目的是更好的***目标肌肉群，并且让它有很好的恢复的时间。（经常在健身房看见，有些人，每次去健身房把所有器械练一遍走人）

第三，训练的方式。多***用孤立训练。为什么要***用孤立训练，孤立训练可以更好的***目标肌肉群的生长，还有就是新手在训练的时候不容易找到目标肌肉的发力感觉，所以这是新手重点学习的地方。（这就是为什么动作要做标准的原因，例如说，二头弯举，大臂不要动）

第四，至关重要的饮食方面的问题。这里分两种。其一，减脂的问题，好多人都在问减脂怎么运动，怎么吃，首先你要明白一点，减脂是[_a***_]赤字，摄入的能量小于你消耗的能量，你就会瘦。明白这一点，再在比基础上去更好的吃，更好的练。（还有局部减脂是做不到的）。

其二，增肌的问题，增肌想要更好，一定是能量富余，多余的能量才会用于肌蛋白的合成。还有，肌肉是由蛋白质组成的，所以健身增肌一定要多吃高蛋白的食物，每公斤体重2克蛋白质就行。你不吃，不管怎么练都没有用。（局部是可以增肌的）

明白上面几点，就来分析一下你健身***的制定。你的健身目标是增肌还是减脂，增肌和减脂同样都要做力量训练，只是在吃的方面，一个是能量富余，一个是能量赤字，不过减脂是加大有氧运动的部分。

以上是我想到的几点，欢迎留言交流，补充不足。

咱俩的岁数刚好调个，但体重好像一样的，我也想减减，还能提高身体免疫力。最近失眠了。你现在年轻精神足，运动量相对比较大还好减，不易反弹，我去年减俩月减掉15斤，过个年又回到解放前了。

减肥这件事跟少吃多餐，少吃高热量食物，增加运动量的因果关系固然紧密。

但是——它可是要长期战斗的，所以——坚持更重要！

兄弟！

坚持加油！坚持加油！坚持加油！

30岁怎样锻炼身体健身？

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！

30岁怎样锻炼身体

三十岁开始锻炼身体晚吗

不晚，即便是从五十岁开始锻炼身体也不晚，重要的是一旦开始，就要坚持。

30岁上班族的男人，怎样锻炼身体

一、第一阶段（1-4周）的健身***

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

锻炼身体，并不一定再要健身房，在家里也可以健身。个人觉得KEEP这款app上的教程就比较不错，不仅根据锻炼人的不同需求，身体素质，锻炼阶段来选择课程，上边还有专业也指导训练。本人在家里也会做些无氧健身运动，30岁以后就怕肚子大，看起来很难看。每天20分钟腹肌训练，可以有效消除啤酒肚。重在坚持，看自己想要锻炼什么部位。每天30分钟，坚持3个月肯定既有效果显示出来的。

运动和不运动的人寿命到底有什么区别？

来自专栏 Dr. X 外科医生的日常

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为你朗读

2 分钟

有些人认为“生命在于运动”，也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。

常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？

哪种更好？

还是差不多？

美国一项权威的研究给出了结果。

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的体重160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

已经23岁了，小哥哥小姐姐有什么人生建议，我会一条一条把它看完？

我是稳扎稳打型的，没有过多***的一个人，对自己生活还算满意，随便说说自己。

一、工作经历

1、我毕业前在一家私人广告公司实习半年，做平面设计，认识熟悉了很多广告方面的材料、机器，更多是学会了学校没有接触过的几个软件，这段时间是学习设计专业进入社会的一个补充。2、毕业后去了一家专做地产宣传和舞美设计的广告公司，公司就七八个人，设计师四个，老板经常跟着他清华的老师出去拍电视；我是公司唯一一个男设计，后来老板让我去负责各种外面宣传的事情，包括和本地电视台合作的各种舞美设计制作；这段时间里接触地产商，各种服务商，这段时间大大开拓了人际关系。3、在广告公司三年后被人家请去印刷厂做设计，第一家印刷厂做了三年后去了报社的印刷厂，印刷厂做企事业单位的东西很多，而且很容易接触各个部门负责宣传的领导；一直在充实自己的各种知识，接触更可能能接触到的人，尽可能做公司的支柱人物，这样很难被代替掉。

二、个人生活

这个我感觉主要是个人的安排，我大学时候谈了个女朋友，现在的媳妇。毕业时候规划是一年买房，三年买车，五年稳定生活。两人毕业老爸给了十万让买房子，我们省吃俭用攒了一年然后向朋友借了两万多，凑了个首付，买了个90平的两室，这一年内也结婚了，过得还不错，又过了一年半，娃出生了，然后感觉压力挺大，觉得三年的车要暂停了，后面一切为了娃。在娃一岁半的时候买了车，再一年后房市挺不错，感觉要大涨，就借钱还了房贷卖掉房子，用剩下的钱首付换了一套170平的，过了个年房子直接翻了一倍，然后年后生了小二子，一吨两千斤[呲牙]。

现在三十三，还是上班族，安安稳稳，一年大概在十万左右，媳妇在本地一家大的网络公司做淘宝，一年大概在六七万。这两年想创业开始攒钱，一年大概攒个五六万，除了每月2800+的房贷，其它没有负债，也没有搞投资，就这样周末带老人孩子出去转转吃吃，***期带到外面玩玩，生活很充实，很开心，也算是满足。

一点自己的经历，希望能给你带来点感触[呲牙]

谢邀！

1、别为了省一点点小钱而降低自己的生活水平。

2、当一件事只能让你产生短期***的收益，少做或者不做，比如深夜想撸管、早上想赖床。

3、早起，早睡，午睡30分钟，能大幅度提高你的生命质量。

4、关闭朋友圈，删除不再联系的好友，删掉只有***作用的APP，扔掉***的衣服。

5、忘掉合群这件事，95%的社交是无用的，心甘情愿的孤独是最好的人生状态。

6、多动，不要让自己长太胖。

7、饮食少油腻，皮肤出油状态会改善，黑头也会减轻。

8、不要轻视任何对手，不要惧怕任何敌人。

9、月薪过万不难，懂很多东西就行，月薪5万，很难，你要在一个领域垂直击穿。

1.对自己的未来有一个初步的规划

2.制定一个短期的生活规划，为自己的未来一步步准备

3.要有一个自己的爱好，最好与自己的工作不相关

4.坚持锻炼，养成良好的作息习惯

5.遇到合适的人就不要放弃

同样的年纪，也是23岁 。自我认为，首先要知道自己想要成为什么样的人？ 想要得到什么？ 只有知道自己想要的 ，才能朝那个方向去奋嘛！（就相当于一个骑射的人，如果连自己的靶心都找不到 他怎么可能成为一个优秀的骑射手）

如果有天发现你的能力 配不上你的野心的时候，你只有静下心来去学习。

要有梦想，所谓梦想 就是向前跑 不惧嘲笑。

加油！

大家好，我是“晓旭说情感”，祝大家新年快乐，下面就由我对“23岁的人生建议”提一下自己的观点。

网上的励志鸡汤太多了，把人生规划的太过完美，一看就是二十几条，可你的一天是有效时间又有多少呢？

在现在这个时代，23岁说大不大，说小也不小，正是可以大刀扩斧的展开，因为我现在26岁，也是把我的经验和感到晚的东西分享与你。

第一，我们到了这个年纪首先想到的是已经长大成人，最先完成的是财务自由，要学会理财，理财重在“开源节流”，虽然每个月工资不多，但是要学会基金定投，和相关理财产品，我建议进行基金定投，买股票型基金，风险比股票小，收益比银行多。每个月不要求很多，一百至几千都可以，因为具有复利效应，在几年后你会有相当不错的回报。

第二，利用业余时间进行学习，想好自己要提升哪方面，进行有针对的学习。不要不舍的花钱，投资自己才是对以后生活有好的回报的基础，没事的时候也要多看书，丰富自己的视野。

第三，每年可以去别的城市旅一次或两次游，在年轻的时候，多留下一些美好的回忆，记录下来，也可以去感受一下另一个地方的风土人情，放松自己。有条件的话也可以出国旅游，会有更不一样的感想。

最后就情感了，这个年纪必须要有一段刻骨铭心的恋爱，两个人能更好的感受你不能从别的地方感受到的情感，到老了也能有所回忆，即使两个人最后不能走到一起，也让你知道了再以后处对象中应该注意什么，和怎么去做。亲情也是必不可少的，多和家里联系联系，没事的时候多回家看看，买些东西多看看父母。

以上就是我作为一个刚刚过了23岁人的想法

，希望对你有帮助[微笑][微笑][微笑]

内蒙古4月23号初中高中复课有没有可能继续延迟？

内蒙古教育厅昨天（21号）发布通知：内蒙古初、高中一二年级学生23号开学。可是开学一般都是提前一周通知的，而内蒙古这次却只提前了2天，会不会太仓促？

首先，我们明确一个问题，就是内蒙古教育厅的这个通知，它是说4月23号开始，初、高中一二年级经过相关部门批准后，方可开学。如果你这个学校各方面的准备不足，没有通过批准，4月23号还是不能开学的。

我们知道，随着疫情的向好，很多地区都已陆续开学。可是按照以往的惯例，开学至少会提前一周通知，即便是“以xx日期做准备开学”这类通知，也会提前至少一周通知的。所以，从预留给家长和学生的时间角度讲，这次开学通知，未免有些让人摸不着头脑。

我觉得完全有这种可能。因为通知里也说了，各地区具体开学时间要经过“盟市指挥部评估”，所以，各市开学时间很有可能会有差异。

比如疫情风险较大的市辖区，那4月23号就比较难开学；就比如内蒙古的呼伦贝尔，又出现了新病例（值得一提的是呼伦贝尔的这个病例韦某某，是由黑龙江哈尔滨那个“著名”传染链传入的。韦某某曾在4月份去过哈尔滨哈医大一院看病，不幸被传染，然后乘坐火车返回了呼伦贝尔）所以，呼伦贝尔可能4月23号不会如期开学；

疫情已经没什么风险的市区，那4月23号就会按通知如期开学。比如有些家长反映，自己所在的辖区学校已经演练了很多次开学，那么这样的地区就基本会正常开学。

到此，以上就是小编对于23岁女生健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于23岁女生健身训练***表的4点解答对大家有用。