健身房跟啥可以联合训练,健身房跟啥可以联合训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跟啥可以联合训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房跟啥可以联合训练的解答，让我们一起看看吧。在健身房怎样搭讪？有氧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跟啥可以联合训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房跟啥可以联合训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房怎样搭讪？
2. 有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？
3. 如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果？

在健身房怎样搭讪？

①展示好身材：既然是锻炼，就得向对方展示你的好身材，秀出你的肌肉来。

②给女生讲健身锻炼的方法：因为女孩子在健身上毕竟是没有多少方法的，所以你也要把你在健身上的一些看法和技巧表述给她们。

③不要骚扰她：在健身房，因为是友好的交流的过程，所以你千万不要骚扰她，而且也不能一直盯着对方看。

④帮助女生做一些需要力气的事情：在健身房有些器械太重，女孩子可能扛不动，所以你也要帮助她们来弄，这样有效地提高了你的好感。

⑤配合训练：在健身房，有些动作也是需要配合训练的，所以你要告诉对方，可不可以来帮助你做一些动作，或者是你也可以帮助她做一些动作。

有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？

感谢邀请

先不说能不能一起做，前提是一定要热身，热身，热身运动重要的事情说三遍，不然然后身体没锻炼到反而伤了身体。

再说锻炼，是可以交替一起做，建议先做无氧在做有。这两种运动各有各的用处。

有氧运动是把自己的最大心率用到七八成的样子，可以做到喘不过气，比如，慢跑，游泳，骑自行车、跳舞，有氧运动能够有效地锻炼心、肺器官，想锻炼肺活量就多做有氧运动

无氧运动可以说是力量运动，主要是锻炼肌肉型的比如，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。无氧运动的主要是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带。想要自己看上去魁梧威猛的就多做无氧运动。

运动的目的都是锻炼身体，增强体质去的，看自己想往哪一边发展就多去做相关的锻炼 ，如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，但要是时间不充裕的情况下，间接性的做高强度运动，对身型是有帮助的。

运动，锻炼贵在坚持，想练出马甲线，腹肌，鲨鱼肌就努力打卡吧！

健身之前做做无氧运动热热身，可以大大降低有氧运动对身体造成伤害。

有氧运动结束时做做无氧运动，有助于改善血液循环，消除疲劳，加快恢复功能，促使锻炼效果更佳更安全。

新手健身，身体酸痛时做做无氧运动，可以更轻松快速的通过健身瓶颈期。

所以无氧运动和有氧运动可以同时进行，而且两者相结合效果更佳更安全。

有氧运动和无氧运动其实是并存的，你做一种运动，并不是说只含有有氧运动或者只含有无氧运动的。

很简单，在游泳过程中，比如自由泳，你可能一开始憋着气游了一段，这是无氧运动，然后游了一会你累了，你就转成多换气的游法，就是有氧啊。

但是，真正要做运动的话，有氧和无氧还是要结合起来的。看你运动的目的，来决定是以有氧为主还是以无氧为主了。

希望我的回答对你有帮助。

谢谢！

有氧运动和无氧运动可以同时进行吗？有氧运动和无氧运动可以同时进行，但是应该有主有次。

运动的一般顺序是热身活动，无氧运动/有氧运动，拉伸活动。就无氧运动而言，在运动之前做一些有氧运动热身是必要的，不过时间应控制在十分钟左右。

有氧运动减脂期间，一些针对性的无氧运动，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是无氧运动时间不应太长，比如控制在半小时左右，适合小重量、多次数训练，宜放在有氧运动之前做。

无氧运动增肌期间，适量的有氧运动可以提高运动能力，并有助于促进增肌。同样的，有氧运动宜安排在无氧运动之后，时间不应太长，次数不要太多，比如可以控制在每周三次，每次半小时左右。

有氧运动和无氧运动可以同时进行，两者合理搭配，无论是对增肌还是减脂，都有不错的效果。

有氧运动主要以中低强度的运动为主，影响有氧运动锻炼效果的主要因素是持续锻炼时间的长短，一般一次有效的有氧运动持续时间不低于30分钟。

无氧运动主要以大重量、多组数、低次数的高强度运动为主，影响无氧运动锻炼效果的主要因素是运动强度和训练组数，一般一次有效的无氧运动训练组数不低于三组。

区分有氧运动和无氧运动的关键不是运动方式，而是运动时的心率范围和供能方式。有氧运动心率是最大运动心率（可通过220－年龄数值获得）的60%～80%，而无氧运动的心率要达到最大运动心率的80%以上。

在供能方式上，有氧运动的能量来源是糖的有氧代谢，而无氧运动的能量来源则是糖的无氧酵解，无氧酵解会产生乳酸等中间代谢产物，造成肌肉酸痛、疲劳等情况。

在增肌训练中，主要以大重量、低次数、多组数的无氧训练为主，但在无氧运动前[_a***_]有氧运动，不仅能够激活训练部位的肌肉，有利于在无氧运动的训练中更好地发力，而且还能起到热身的作用，可以避免在锻炼中造成肌肉拉伤。

在无氧运动前针对锻炼部位肌肉进行较长时间的有氧训练，还能够对锻炼部位的肌肉产生一定程度的***，因此有氧运动后马上做无氧运动对肌肉的***强度要大得多，更有利于增肌。

在减脂期间，主要以有氧运动为主，持续锻炼时间不低于30分钟。但如果在减脂训练期间加入无氧运动，可以最大程度地留住以前锻炼得到的肌肉，而留住肌肉对于提高基础代谢消耗具有重要作用。因此在减脂期间加入无氧训练是有好处的。

最后需要说明的是，在减脂训练期间，有氧运动的强度要足够大且持续时间超过30分钟，才能起到良好的减肥效果。判断有氧运动强度是否达标，除了监测心率外，还可根据运动中是否能够唱歌来简单判断。

如果在有氧运动中能够完成简单的交谈而不能唱歌，则说明这个运动强度还是可以的，但如果可以唱歌则说明运动强度太低了，需要增加运动强度来保证减肥效果。

如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果？

我之前减肥主要做有氧运动，外加控制饮食，现在瘦了一边做有氧，另外增加了做力量练习。

一般一说到有氧运动，人们都会想到减肥的运动，而一提到力量的训练，人们往往就会想到是锻炼人体的肌肉的，所以一些女孩子往往就会果断的放弃，只***用有氧运动来减肥。其实最好的减肥方法是力量的训练和有氧运动的有机结合，这样才可以让减肥进行的更加的顺畅一些，效果更加的显著。

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

1.有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2.在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消3500—7000千卡热量。

道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

所以想要快速的减肥，而且还可以让自己的身材更加的完美，不妨***用力量训练和有氧运动相结合，这样才运动的时候消耗身体中的脂肪，不运动的时候，脂肪依然在消耗，减肥肯定就会更加的有效的。但是要注意运动要适可而止，不要过量。

一般建议先从有氧热身开始，充分的热身可以快速提高身体温度，使身体各大关节和肌肉群得到预热从而提高运动效率降低运动损伤发生几率，充分的热身还可以降低肌肉的粘滞度，使无氧训练中肌肉更好的做功发力。有氧热身可以用跑步，椭圆仪、功率自行车、跳绳、开合跳等等。要到身体微微出汗发热为好。

对增肌还减脂人群都建议无氧在前有氧在后的顺序。训练水平不同，时间上也会有很大的区别。对于初级训练者来说，无氧训练一定要找到目标肌肉的发力感，充分感到肌肉发力后的酸累感或到训练力竭。不建议做太多肌肉群的训练。每周三次左右的训练量尽量安排不同的部位，让训练部得到充分休息。无氧训练时间可以控制在六十分钟以内为好，时间过长消耗注意力难以长期集中。然后再去做三十分钟左右有氧运动。坚持一个月以上对减脂效果很好。

下面再介绍一种训练方法，属于无氧和有氧运动相结合的训练方式，这种方式方法当下比较流行对减脂和心肺耐力同步提高非常有效。它通过设计动作和运用身体各部位协调发力的方法最大限度调动大肌肉群参与，同时保证摄氧充分。长时间内把心率控制在自己最大摄氧量的60%-75%的范围下。有很多健身房的操课就用了这种方法，如杠铃操，踏板操。强度整体不大。大多数人上完课的感觉就是喘不过气，而且身上很多地方都很累。这种就是典型的例子，还有当前流行的HIIT等高强度间歇有氧，就穿插了大量力量有氧。其中原理就是控制心率，使大量脂肪和糖参与身体供能，达到燃脂的效果。典型动作还有波比跳，纵跳连续摸高，高抬腿，哑铃台阶上推举等等。这种方法更加有效，而且坚持此类运动还可以增加身体协调性、灵活性、平衡性，对运动表现提高都非常有帮助。

这种方法比较系统，要求动作标准，时间控制得当，和心率把控准确，如果选择用这种方法训练还是要注意以上几点，循序渐进方法得当，否则可能会造成身体不适，出现不良反应。最好还是跟专业人士学一学训练方法，等有一定训练基础后再自行选择训练比较好。

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到此，以上就是小编对于健身房跟啥可以联合训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跟啥可以联合训练的3点解答对大家有用。