健身减脂训练初学者***,健身减脂训练初学者***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂训练初学者计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减脂训练初学者计划的解答，让我们一起看看吧。新手健身先练什么？新手...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂训练初学者计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减脂训练初学者***的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身先练什么？
2. 新手跑步减肥，应该怎么跑？有哪些注意事项？

新手健身先练什么？

建议先不要练器械，无论是哑铃，杠铃的自由器械还是固定器械。

健身开始最重要的是耐力，体能训练。包括俯卧撑，马步，仰卧起坐，慢跑，蹲跳，十多个一组，每天坚持3-4组。以及其它有氧运动。

2个星期到一个月后再进行器械训练。

这个确定你要成为什么样子的体型，因为你要是胖，想瘦，多做有氧，加少部分无氧！要是体能不行，核心组合动作最好，要是塑形，无氧局部雕刻还是很有用的，首先，这个比较复杂，建议少买点私教课，学学方法！后面你将懂得很多！更多的还要自己去体会！加油！

如果没请私教，先练核心，就是平板支撑等相关强化肌耐力和腰腹力量的

（盗图至微博）

具体动作要领可以在各大媒介找视频学习，

核心不稳不仅难以练到理想的状态，还可能会发错力甚至受伤，因此刚开始可以先练核心来热身

核心力量的锻炼在整个健身阶段是相辅相成的，练某个部位时实际也在加强核心的锻炼，

慢慢，核心稳定后可以到器械区练些大肌群小肌群，针对个人需求，交替着练，练二头三头，练胸，练肩，练腹，练背，练臀，练腿，这些练习的难度和痛苦是依次递增的网上也是有很多教程，平时练习建议对着镜子方便看到自己动作是否标准，也能集中注意力。

新手跑步减肥，应该怎么跑？有哪些注意事项？

循序渐进，量力而行。

胖子也不是一天就成为胖子的，想减肥，也更不可能是一天几天就能做到的，没有持之以恒的毅力，是万万不可能的。

没有所谓的捷径可走，那都是童话里的故事。

只有流汗流汗再流汗，持续付出，有了时间的加持，会给你最好的结果！！

加油！！！

新手跑步，开始跑一段路会宽得气急，有点累，如果年轻强壮，可以坚持的话没问题，老年人就不一样了，老年人初跑时，跑一会如感觉喘不过气的时候，就得停下，坐一会或者慢慢走一阵子。

⒈放平心态，跑步减肥需要很漫长的过程。

⒉把目标放在体型、体脂和体质上，这些都比体重重要。

⒊循序渐进。以坚持为首要目的，而跑步是很难坚持下来的运动。一开始可以快走、慢跑结合，等心肺能力提高了，再进行慢跑、马拉松、间歇跑等。

⒋刚开始不要跑太长距离，不然第二天浑身疼的下不来床就没办法坚持跑下去。距离和强度一样，慢慢提高上去的，让身体适应才行。

⒌跑步前要充分热身，特别是寒冷的天气，跑完步不要立马坐下来休息，走一段距离让心跳慢慢平缓下来，最后进行拉伸。热身和拉伸可以有效预防关节损伤和肌肉酸痛。

⒍跑步时脚后跟先着地，紧接着是脚心和前脚掌。双臂前后自然摆动，挺胸、目光直视前方，上半身略微前倾。

⒎不要大口大口的呼吸，吸气最好用鼻子，嘴巴微闭，呼气时嘴巴微张。觉得喘不上气就放慢一些速度。

⒏跑步前、跑步后和跑步中不要大口喝水，小口小口的喝一两口，特别是炎热天气，更要随时补充水分。

⒐跑完步休息一小时再进食。如果早晨时间紧，那么也不要马上吃东西，能等一会儿就等一会儿。

作为运动而言，循序渐进，持之以恒，此为中医学中，对于如何运动养生的描述，所以对于新手减肥而言，首先做到的就是循序渐进，根据个体素质，做到不劳累为基准，进而逐渐加大运动量，使得身体能适应，不然会适得其反，再就是运动套装的[_a***_]，注意保暖，避免出汗后感冒，再就是选择环境比较好的地方运动，这样身体可以更加放松，运动鞋以舒适方便为主，还有就是持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，身体素质很难提升，减肥效果也不会明显，找到适合自己的运动，坚持下去，减肥效果会很明显。更多可关注健康要枣知道。

谢谢邀请，如果是为了减肥而选择慢跑的小伙伴还是挺多的，因为慢跑的约束条件比较少，并且对于减脂来说效果也是很不错的。

对于像题主一样没有太多基础的朋友们，安全运动要永远放到第一位；首先如果你的体重超标的厉害，那么建议你可以先从快走开始，避免开始给膝盖太大的压力而过早的出现反应，不要小看快走，我减肥成功的一般功劳都是它的。

其次，运动前的，一定要简单的去活动活动关节，去热身一下，不要上来就开整，避免出现意外的伤害；运动后也不能立即停下要有过渡的速度来放慢，让身体适应一下，之后再去拉伸。

慢跑一定要强调的一点就是膝盖的保暖问题，运动前后尽量不要吹风，如果可以即使是夏天如果比较凉也会建议去穿条长裤，避免出现不必要的事情。

最后，每次有氧慢跑快走建议在40分钟及其以上，时间不能太少，要不然减肥效果会不太好，时间也不能太长，不然容易造成损伤，强度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率来恒定，在有效心率范围内就可以。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身减脂训练初学者***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂训练初学者***的2点解答对大家有用。