健身房胸肌上胸训练动作,健身房胸肌上胸训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌上胸训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房胸肌上胸训练动作的解答，让我们一起看看吧。胸肌的上沿如何锻炼？练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌上胸训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房胸肌上胸训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌的上沿如何锻炼？
2. 练上胸固定器械有哪些？

胸肌的上沿如何锻炼？

胸很高兴尚形君来解答这道问题。

胸肌上沿是很多人胸肌的弱点所在，过多的锻炼中下胸部，就会使得上胸不够发达，导致整个胸型不好看，那么胸肌上沿又该如何锻炼呢，下面就为大家推荐一些胸肌上沿的锻炼方法，帮助大家练出发达的胸肌上沿。

1.上斜卧推，这个动作对于平板卧推来说，角度发生了变化，导致侧重点在于上胸部，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，比肩稍宽，挺胸背部适当反弓，将杠铃举起，手臂完全伸直，然后以较慢速度下放杠铃，双手肘自然向后和两侧打开，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，在这个过程中，肩胛骨不要移动，要始终感觉肩胛骨抵在垫子上，动作进行8-12次，做3-5组即可。

2.绳索夹胸，这个动作主要加强胸肌上部的中缝，对于上胸部的顶峰收缩段***效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想象向前上方夹紧，同时挺胸，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能***到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。

3.上斜哑铃飞鸟，前一个对上胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

以上就是一些训练胸肌上沿的训练动作，一般都是通过上胸肌纤维走向确定的动作，从下方向锁骨中间夹紧，就能收缩到上胸肌纤维了，然后坚持训练，就能练出发达的上胸肌了。

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练上胸固定器械有哪些？

卧推架：卧推架是一种常见的健身器材，用于进行卧推训练。它可以固定身体，使运动员在训练过程中保持稳定的姿势。卧推架有多种类型，如平板卧推架、斜板卧推架和可调节角度的卧推架等。

胸肌推举器：胸肌推举器是一种专门针对胸肌锻炼的固定器械。它可以帮助运动员进行垂直推举训练，有效锻炼上胸部肌肉。

拉力器：拉力器是一种广泛应用于胸肌锻炼的固定器械。它可以提供稳定的阻力，帮助运动员进行拉力训练，从而锻炼上胸部肌肉。

哑铃：哑铃是一种自由重量训练器材，可以用于进行各种上胸肌肉锻炼。运动员可以通过哑铃进行卧推、飞鸟、侧平举等动作，锻炼上胸部肌肉。

固定自行车：固定自行车是一种有氧训练器材，可以帮助运动员在固定位置进行骑行训练。骑固定自行车时，运动员可以使用高阻力模式进行上胸部肌肉锻炼。

力量训练机：力量训练机是一种全面的锻炼器材，可以用于进行上胸部肌肉锻炼。它提供了多种训练模式和器械，如卧推器、推举器、拉力器等，帮助运动员全方位锻炼上胸部肌肉。

组合器械：组合器械是一种集成多种训练功能的固定器械，通常包括卧推架、拉力器、哑铃等。运动员可以根据自己的需求和训练***，使用组合器械进行上胸部肌肉锻炼。

到此，以上就是小编对于健身房胸肌上胸训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胸肌上胸训练动作的2点解答对大家有用。