健身训练肱三头肌疼,健身训练肱三头肌疼怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肱三头肌疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练肱三头肌疼的解答，让我们一起看看吧。左臂肱肌和肱三头肌拉伤怎么办？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肱三头肌疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练肱三头肌疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 左臂肱肌和肱三头肌拉伤怎么办？
2. 做俯卧撑时为什么胸肌没感觉，肩膀三角肌却非常受力，紧张酸痛？
3. 练完二头肌肉酸痛伸不直怎么处理？
4. 做完俯卧撑后胸肌酸痛，该继续训练吗？

左臂肱肌和肱三头肌拉伤怎么办？

在健身过程中肌肉拉伤比较常见，但处理不当会给我身体健康带来不小的伤害，首先出现肌肉拉伤硬立即停止训练，或者降低运动强度，肱肌和肱三头肌出现拉伤可以用热水敷一下，疼痛明显可用扶他林软膏抹抹，如未缓解建议去医院检查下。

多说已经在健身界有句话 留得青山在不怕没柴烧，一定要保护好自己不要受伤。

做俯卧撑时为什么胸肌没感觉，肩膀三角肌却非常受力，紧张酸痛？

做俯卧撑胸肌没感觉肩膀三角肌非常受力，这个问题应该很多人都遇到过，你应该是肩关节外展太多，肩关节外展太多就会很难感到胸部发力，对胸部的***就会不足，很难起到锻炼胸部的作用。而且对肩膀的压力很大会使肩膀受伤的概率大大增加，很容易造成肩关节的不适，你应该减小肩关节外展的角度就不会出现这样的问题了。

俯卧撑是有效锻炼胸肌的徒手健身方法，如果姿势不正确就容易想题主说的，肩膀比较受力，胸肌没感觉。

还有一个原因是手臂力量太弱，俯卧撑除了练胸肌，也会用到肱三头肌。

1.避免塌腰

2.身体竖直向下运动

3.肩胛骨收紧

4.手指朝前，头正常位置，手肘靠近自己

从锻炼过来人讲，俯卧撑有好几种类型，你做的应该是双臂撑开，肘关节比肩膀大了很多，这种做***增加后肩膀的肌肉和胸部肌肉以及肱头肌。

而正规的是肘关节与肩膀平齐，竖直向下，这样锻炼的是胸部肌肉，肱二头肌。

还有一种是肘关节小于肩膀，这种锻炼的是小臂肌肉。

这些我只是结合自己锻炼总结而来，不足之处忘按正规学习。

感谢邀请，题主说到做俯卧撑 胸肌没感觉，但是三角肌却非常受力的原因

就是你在做俯卧撑的时候，肩膀外展的角度太大！这样不仅不会让你锻炼到目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤！

（灵魂画手SLAM！）

很多人认为两手距离越宽对胸肌***就越多

其实并不是越宽越好，做宽距俯卧撑时，你肩内收的幅度就越小，而且运动距离也会缩短（身体和地面距离很短），这样就可能无法使胸肌获得更完整的***，同时太宽的距离会导致肩关节过多外展，会给肩膀带来而外的压力

如果你在做俯卧撑的时候，手指指尖是朝内的，

当你的身体往下沉时，你的肘部就不得不往外打开，这也是你肩关节容易外展的原因之一；你的手肘落在手腕以外而非正上方 ，这样也会使肩部压力大大增加！

正确做法

双手撑地，略宽于肩，大臂与身体夹角在45度以内。保持背部挺直，收紧背阔肌，腹部收紧，身体要呈直线，放下时尽可以靠近地面

不要耸肩，不要塌腰，保持身体笔直

练完二头肌肉酸痛伸不直怎么处理？

可以对局部的肌肉进行按摩轻轻拉伸，好好休息，等痛感没有了在进行训练，这种症状是肌肉对你的训练强度不适应，凡是循序渐进慢慢来，不要太着急，只要坚持相信你早晚可以打造出你想要的样子

您好，很高兴能够为你解答。

首先导致我们手臂伸不直的原因是因为训练完肱二头肌之后产生了大量的乳酸，造成了乳酸堆积，所以你会感觉到手臂伸不直。

正常情况下如果我们不去拉伸放松肱二头肌，这种酸疼感会在5-6天内减轻，乳酸慢慢减少恢复正常。

还有一种方法就是对我们的肱二头肌进行***松解、拉伸放松，减少肌肉的粘结，加强肌肉的柔韧性，坚持2-3天这种酸疼感就能到得缓解，手臂也能伸直了。

注意事项：记住每次训练完之后要对训练的肌肉进行拉伸、放松，这样能够有效的缓解肌肉酸疼，也有利于肌肉增长。

希望我的回答对你有所帮助。

谢谢

肱二头肌充分锻炼后会有强烈肿胀感并有酸痛伸不直现象，我们可以这个样子缓解。首先，双手交替着用空心掌转扣击二头肌进行活血，然后拇指在三头肌其它四指在二头进行拿捏***，最后手掌扶案或扶抓低于肩部固定物进行轻度拉伸。记得每天喝3~5g三七粉。

一般肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

做完俯卧撑后胸肌酸痛，该继续训练吗？

不要继续！

不经常锻炼的朋友突然进行撸铁等力量训练，之后通常会有肌肉酸痛现象，这种疼痛的来源有两个解释，一是代谢积累的乳酸没有代谢完成；二是肌肉损伤，正常情况下，训练目的是让肌纤维产生微损伤，补充营养与适当休息后肌纤维完成修复，修复后的肌纤维更加强壮，这是增肌的原理。主流上更加接受第二种解释，酸痛的信号是肌肉仍未完成自我修复，在这种情况下不建议继续对酸痛部位训练，一是可能影响肌肉恢复；二是可能影响训练质量；三是可能造成拉伤，肌肉疲劳情况下很容易出现拉伤。另外很多朋友并不能很好的区分肌肉酸痛和肌肉拉伤两种疼痛的区别，万一出现肌肉拉伤继续练习会造成更严重损伤，所以建议锻炼后肌肉酸痛时还是等疼痛消失后再继续训练。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的[_a***_]，我是瘦鱼，我们下个问题见。

在大学读书期间，我个人是比较喜欢锻炼身体的，因为爱美之心想保持较好的身材。虽然最终没没达到“八块腹肌，人鱼线”的程度，但也还是使身体保持在匀称的水平：穿衣显瘦，脱衣也不会有赘肉。

我平常做的最多的运动就是俯卧撑，从最开始的20个/分钟到后来的70个/分钟。就我个人而言，如果做了俯卧撑后胸肌疼痛，有两种情况可以导致：

一、长时间没有运动而突然开始的运动会导致肌肉突然处于拉伸状态，很多肌纤维会断裂，这是导致肌肉疼痛的直接原因。这种情况下我个人建议先休息几天，待在舒展手臂后不再感觉到疼痛可以继续俯卧撑，这个时候你会感觉到不那么疼痛了。

二、还有一种情况就是运动过于猛烈运动量过大导致，这个时候的肌肉是受伤了，肌纤维大量断裂。如果你想增大你的胸大肌和肱二头肌，那么可以***取做一休一的方式锻炼。肌纤维断裂是需要时间去修复与再生长的，***如操之过急的话会很伤肌肉。

下面分享一些锻炼胸肌的方法。

第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。 　　

第二种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。 　　

第三种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。 　

　第四种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。 　　

第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。 　　

到此，以上就是小编对于健身训练肱三头肌疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练肱三头肌疼的4点解答对大家有用。