健身房无法做大体重训练,健身房无法做大体重训练怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房无法做大体重训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房无法做大体重训练的解答，让我们一起看看吧。为什么不同健身房的重量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房无法做大体重训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房无法做大体重训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么不同健身房的重量不一样？
2. 常去健身房但体重下不来怎么办？
3. 我每天锻炼，为什么体重下不去？
4. 只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？

为什么不同健身房的重量不一样？

不同健身房的重量不一样可能是因为它们使用的器械和设备不同，有些健身房可能提供更多种类和规格的重量训练设备，而另一些可能只提供基本的设备。

此外，不同健身房的管理者和教练也可能有不同的健身理念和训练方法，他们可能会根据会员的需求和目标来调整重量的设置。因此，不同健身房的重量不一样是正常的现象。

常去健身房但体重下不来怎么办？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

最近的问题都是严肃的，搞得ki段子手的本领发挥不出来，很是郁闷。

今天分享一个较为轻松的问题：常去健身房但体重下不来怎么办？

如果ki在回答过程中的调侃，伤害到您，那非常抱歉的跟您说一句：你弄死我···

在健身房练了一年，体重没下来，肌肉没上去，按我们是不是应该抽出一个悠闲的午后，沏上一杯奶油饼干味的粉，反思一下。

1我到底吃了什么

‘一日三餐正常吃’，‘正常’这两个字真的是有些不明不白，什么算正常？

健身的过程其实就是一个减脂增肌的过程，在这个过程中，你的脂肪减少了，赘肉没有了，取而代之的是厚实的肌肉，但是体重应该不会有什么大的变化。要想减轻体重，光靠健身恐怕不够，还要控制饮食，少吃高热量的食物，多吃水果之类，多运动增加能量消耗。

思考一下你自己的饮食习惯，你在问题里描述的“一日三餐都正常吃”是怎么个正常法？如果你要达到减重的目的，在健身增加消耗的同时，还要控制能量的摄入。也说是说“正常进餐”是不能够达到这个条件的。所以，每餐的进食量需要减少，每餐吃到七分饱，坚持下去，你的胃会缩小到习惯当前的进食量。还要减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜，少吃肉类、主食，告别碳酸饮料，甚至是水果也需要控制。另外，永远和宵夜说再见吧。

减脂的前期是痛苦的，在大量运动的同时，还要克制自己的食欲，很多人在这个时候放弃了。但是坚持，总会收获你想要的。

你好，很高兴回答你这个问题。

不是去了健身房就能够瘦啊，老铁。你必须科学的去训练，并且控制好你的饮食和安排好你的休息，这样你才能够很好的看到运动瘦身的效果。

咱们减肥这事啊，其实和饮食的关系很大。因为毕竟减肥关乎到一个能量守恒的事儿，***如我们的每天的代谢是2000KCAL，那么如果我们今天摄入的热量是2500KCAL（一个正常人差不多每天都吃那么多吧），那么摄于的500KCAL就会囤积在我们的体内并造成我们的体重攀升；***如我们的每天的代谢是2000KCAL，那么如果我们今天摄入的热量是1800KCAL，那么剩下我们身体还必须消耗的那200KCAL，我们身体就会燃烧自身的能量物质（蛋白质，糖原和脂肪等）去填补，这样就造成了一个热量的缺口。所以说：减肥是要制造热量的缺口。

那么我们吃多少好呢？我建议你的蛋白质必须达标，就是每千克体重1.5-2克的量。在控制热量摄入后达到这个量的话，碳水和脂肪就很好安排了。而且我建议是少吃多餐，具体多少餐呢？我建议是6-7餐，因为这样可以很好的解决热量囤积的问题，你以后千万不要进行一日三餐了，因为在那三个点我们的身体并不需要那么多的热量，那么就会热量囤积，而少吃多餐可以分散热量的摄入，这很重要。

运动的话，我就少说点。毕竟你在健身房也待了1年了。我建议你多做一些复合动作，因为复合动作是多关节参与的，我们能够消耗更多的热量，而组数和次数我建议是3-4组，15-20次，这个区间，次数比较多消耗的热量也会更多。健身的目的其实就是为了锻炼到我们的目标肌肉，并消耗更多的热量。还有就是，每次力量训练后的有氧不能少，建议40分钟左右的慢跑为好。一周训练4-5次就OK了。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

这个问题，过于笼统（下面是个人的观点）。

你可以把，问答里的内容各种观点，与个人的健身日常做个对比（反思推敲），

然后自己，把可能影响的因素，尝试改进一下，

调整改善，看看问题到底出在哪里。

（图片源于网络）

为我们打造、锻炼身体，追求个人向往的体型，提供了一种途径（之一）。

●有人，认为只要去了健身房，就能拥有好身材 ？（努力，就一定有收获吗 ？）

这显然，有点想当然的感觉（自己感动了自己）——这个逻辑，是不对的。

健身（增肌＋减脂）除了必备的器械，

还需要讲究些许，锻炼的方式与方法（动作、强度、组数、频率、、），

（图片源于网络）

对于健身我只有一句话：汗水和伤痕是不会欺骗每一个辛勤付出的人的，付出多少就有多少收获。所以，你自己先想想自己到底是付出多少吧。减肥是一个吃和练结合的过程，你三餐正常吃，还想减肥增肌，你咋那么天真。

我每天锻炼，为什么体重下不去？

此题仅根据题主的描述来回答。

题主锻炼了40天，瘦了4斤。不吃晚饭，用水果和酸奶类替代，每天简单的力量训练和[_a***_]。下面我根据减肥的理念和改良方法两个方面来讲讲。

减脂的基本理念，40天瘦4斤。

从减脂的角度来说，这样的速度不快也不慢。因为减脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。也就是说我们每天制造500大卡的赤字，也就是一周瘦1斤左右的速度。

而题主不吃晚饭，水果和酸奶替代，从能量摄入方面是有所减少，但减少多少呢？相信也不会减少太多。估计也就100～200大卡。

题主的运动方面，成年男性半小时的跑步有氧大约能量消耗也就250～300大卡左右。加上你的力量训练，算350大卡。

那么你每天的能量赤字也就是500大卡左右，和你的减脂速度差不多。（当然还有一些称重条件的改变也会影响体重数。）具体看下图

建议改变的方法。

不要不吃晚饭，你饮食要做到的是，一天当中总的能量摄入减少，可以多餐少食，保证总的能量摄入是减少的。并且保证营养均衡，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪类的食物。

运动方面：建议先进行力量训练，并且加大力量训练的时间，可以分化不同肌肉群，每天进行30～40分钟的力量训练，然后30分钟的有氧运动，这样可以帮助你更好的减脂，也能更好的保留住肌肉。

总结：明白减脂的基本理念，能量赤字，控制饮食+运动。但是，控制饮食是减少一定总的能量摄入（每天不用太多，250～500大卡左右），到同时要保证营养均衡，多吃蛋白质。运动方面，加大力量训练的时间。最后，就是坚持下去，减脂最合理的速度就是每周1斤左右的速度。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？

原则上讲，可以。

但实际操作层面差别很大，要看情况：1.如果你的力量和已有重量差不多，可以让你渐进性“增加训练总量”，那还是可以用的；2.但***设你力量和重量已经有很大差距了，其实你再练也几乎是没效果的，哪怕你增加多少次数，或减少休息等，效果也微乎其微。

举个例子：我最大深蹲两倍体重，平时可能100做组，你让我蹲20公斤的空杆，或许也会累，但可能我要蹲上百个才会累，这种训练对肌肉力量和维度增长可以说是没什么效果的～只会增加肌耐力而已。哪怕我原来用100公斤只做了总量是1吨的训练量，也会比我用空杆做1.5吨（很多次）效果要好。

同样道理，***设你只有5公斤哑铃，但你卧推和弯举都几十公斤了，你做这么轻的重量，或许做几百个以后会累，但你想增加力量或维度，是很难很难的，想更进一步的话只能增加重量。

这和自重健身是一个道理，自重练到后面，你只能要么改单腿蹲、要么改单臂撑、要么直接负重背包，以此来增加重量，否则你是练不大的，肌肉力量也不会增加多少～唯一增长的也就是你的肌耐力了～

当然这并不是说去健身房的就比在家自己练的要“高级”，也不是说比自重健身就更好，完全没有。这其实就是两种锻炼方式，没有高低之分，看你追求啥，都可以的（当然最好别说“我不想要大块，我不想要多少肌肉，我不想看起来很恶心”这种类似的外行话，去不去健身房建议都别这么说，只能让人笑话，这种话太业余）。

希望对你有点帮助。

到此，以上就是小编对于健身房无法做大体重训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房无法做大体重训练的4点解答对大家有用。