抑郁症饮食 营养,抑郁症饮食 营养指导

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症饮食 营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抑郁症饮食 营养的解答，让我们一起看看吧。抑郁症患者吃什么可以帮助缓解？抑郁...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症饮食 营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抑郁症饮食 营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症患者吃什么可以帮助缓解？
2. 抑郁症期间不能吃哪些食物啊？
3. 抗抑郁的食物有哪些？

抑郁症患者吃什么可以帮助缓解？

抑郁症患者生活中可以多吃含镁的食物，比如粗粮，杂粮，还要补充氨基酸，氨基酸有振奋人精神的作用，还有补充维生素b，有利于抑制抑郁症。还可以多吃黑芝麻，核桃，红枣等，抑郁症不光是靠吃药就能恢复，还要调节心理，保持良好乐观的心态很重要。抑郁症的发生可以说是给我们的健康造成的危害还是比较严重的，为此我们对于抑郁症疾病的出现是一定要及时的去治疗。

抑郁症期间不能吃哪些食物啊？

如果已经确定为抑郁症，则应该避免一些高脂肪，高糖分和含盐量高的食物，其他并没有需要忌口食物。抑郁症患者还要保持自己睡眠充足，心情是否舒畅，生活积极向上，如果最近一段时间都处于消极的状态，就建议去医院咨询一下医生，根据医生的建议进行进一步的治疗，也可以问一些注意事项。

抗抑郁的食物有哪些？

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

抑郁症是需要特别重视的一种疾病，因为时下患有抑郁症的人越来越多。这种疾病不仅对患者心理造成影响，对身体也是一种严重伤害。而治疗抑郁症先要的就是要保证饮食，良好的饮食可以使治疗效果更佳。

适合抑郁症的食物有哪些？

(1)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜。以上水果含有丰富的维生素c。维生素c具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

(2)深海鱼(如鲑鱼)。含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻。以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(4)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨。以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

对于抑郁症这种疾病大家一定不能掉以轻心，要知道抑郁症严重者，将会大大危害患者的身心健康，更有甚者会因为这种疾病失去宝贵的性命。建议大家日常中多食用一些有利于抑郁症治疗的食物。另外，当出现抑郁症症状时，及时接受治疗，不要耽误病情，避免更严重情况的出现。

抗抑郁的食物有哪些

严格来说并没有抗抑郁的食物，某些食物可以改善抑郁情绪，如富含维生素C、维生素B₁、维生素B₁₂、叶酸、酪氨酸、色氨酸等的食物。

有研究表明三分之一的抑郁症患者有轻或中度的维生素 B₁缺乏（硫胺素）。维生素B₁可以促进碳水化合物和脂肪的代谢, 在能量代谢中起重要作用。富含维生素B₁的食物有肉类，稻米，玉米，豆制品，坚果（向日葵籽、 花生），小麦麸等。

维生素 B₁₂缺乏可引起心境障碍。研究发现30 %的住院抑郁症患者缺乏维生素 B₁₂，吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、大豆和小麦等食物有助于补充维生素B₁₂。

叶酸缺乏或不足与抑郁症的发生发展过程关系密切，叶酸具有较好的预防及***治疗抑郁症的作用。酵母、萝卜，绿叶菜类、豆类及动物肝脏是叶酸良好的来源 。

酪氨酸是神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的前体, 提高其摄入量则可增加脑内兴奋性神经递质的含量，抵抗抑郁情绪，如动物内脏、豆制品、坚果等。

褪黑素对于改善抑郁症患者的睡眠障碍有帮助，褪黑素由色氨酸转化而成，色氨酸也是合成5-羟色胺的原料，富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、葵花子、肉松、油豆腐、鸡蛋等, 经常补充这些食物, 有利体内褪黑素和5-羟色胺的合成和分泌。

维生素 C 能改善铁、钙和叶酸的利用, 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢, 增强机体的抗应激能力和免疫力。因此，补充维生素C有助于改善抑郁。富含维生素C的食物有酸枣棘、枣（鲜）、冬枣、沙棘、黑醋栗（黑加仑）、番石榴、猕猴桃等。

本内容由***总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核

class="QIHEIHQ38b897f76cc83838 pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/70000000275840?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

到此，以上就是小编对于抑郁症饮食 营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症饮食 营养的3点解答对大家有用。