健身老师彭于晏训练***-彭于晏激战健身***

摘要： 本文目录一览：1、为更好胜任角色,曾进行长达几个月的魔鬼训练,彭于晏在拍戏时有多敬业......

本文目录一览：

• 1、为更好胜任角色,曾进行长达几个月的魔鬼训练,彭于晏在拍戏时有多敬业...
• 2、彭于晏应该是个运动达人,那么他每天大概锻炼多少时间?
• 3、彭于晏的身体怎么练

为更好胜任角色,曾进行长达几个月的魔鬼训练,彭于晏在拍戏时有多敬业...

和彭于晏有相同职业追求的演员不在少数，其中郑恺、蒋欣等等为了达成了自己的目标，刻苦训练，只为给大家呈现一个完美形象的角色。

为了角色非常的努力。彭于晏出现在人们视线中，一直都是以硬汉出名。尤其是他的好身材，是很多健身人群的榜样。为了电影角色，可以高强度训练，完成基本的人物要求。他的敬业，从他很早的电影就能看出。

毕竟大家对于彭于晏敬业的这种精神一直都早有耳闻，因为他拍摄一个作品就能够学会一项技能，这种从来都不是一个传闻，所以在这一次为了暴瘦达到角色要求，也可以看到他做的真的是非常的到位。

彭于晏应该是个运动达人,那么他每天大概锻炼多少时间?

我记得我一开始健身的情况下便是受彭于晏危害的，坚信有很多人也像我一样，感觉他尤其帅，随后逐渐触碰健身，从这一点而言，不但但是誉，乃至小看了。他每日锻炼的时间要超出两个钟头之上。

也能够让自己变的更优秀每天在健身房里运动12小时，每天只吃一点主食和水煮蔬菜，饱腹全靠白水煮鸡胸肉和蛋白，这种饮食估计很多人就受不了，而彭于晏做到了。

每天要进行10个小时高强度训练，学习难度系数最高体操动作，吃食方面严格限制，身体的体脂含量最低只有3%。为了拍这部戏，真的是把自己逼到了一个极限。此后彭于晏拍戏，真的是把自律发挥到极致，不断刷新了自己的认知。

彭于晏拥有刀刻般的肌肉线条，体脂率最低的时候才3%，3%的体脂率是啥概念呢？一个成年男性体脂率在18%-25%之间，均属于正常范围，而体脂率达到10%左右，就需要长期坚持运动加之严格的控制饮食。

彭于晏的身体怎么练

1、除了重量训练，彭于晏还会进行一些有氧运动，比如慢跑、游泳等。这些运动可以帮助他更好地燃烧脂肪，从而使身体更加健康。饮食调整 除了训练，彭于晏还非常注重饮食调整。

2、俯卧撑： 可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效。哑铃弯举： 可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求。哑铃深蹲： 可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求。

3、腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。

4、问题一：彭于晏肌肉怎么练的 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

5、通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

6、掌握练肌肉方法 打造彭于晏式肌肉线条 椅子划船 锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。A．并立两脚，两手各握着一个哑铃（重量最好是介于2～5磅），然后下蹲，一直到大腿几乎和地面平行（初学者不用深蹲）。