营养饮食减肥可信吗,营养膳食可以减肥吗?

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食减肥可信吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食减肥可信吗的解答，让我们一起看看吧。吃得好与减肥矛盾吗？网传“吃东...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食减肥可信吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食减肥可信吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃得好与减肥矛盾吗？
2. 网传“吃东西还能消耗热量”的减肥法，是真的吗？
3. 减肥平台期吃欺骗餐到底有没有用？

吃得好与减肥矛盾吗？

吃得好和减肥矛盾吗。

吃和肥胖瘦小确实有着紧密的联系，多数人的胖也的确是吃出来的，这也是肥胖的人想通过节食来减肥，瘦小者想通过狂吃来增肥的原因。

我们可以看到那是靠节食来减肥的人，基本上都以失败而告终。从理论上来看确实像那么回事，我不吃或者是吃的少，那肯定会瘦嘛。可实际上了，并非如此，你越不吃，身体就越给你节约能量，你和他打消耗仗，它就跟你打持久战，看你能坚持到何时。

除非实在是没啥吃的，只能饿着，被逼的没办法，像闹饥荒这种情况下，人才可能会被饿瘦并且不会反弹，因为在那样的条件下，反弹是实力不允许的。可生活在当下这样一个物资充足的时代，能控制自己几顿不吃呢，在这样的情况下，你吃下去的东西多数会转化成脂肪储存起来，因为身体不知道你这次又得饿多久。

你通过这种断断续续的节食饮食方式，身体可能会瘦下来，可你不可能这样吃一辈子啊。只要你回归到了以前的饮食方式，马上就会胖回来，甚至比从前胖的还厉害，因为它怕你再一次又节食，所以它得做好充足的准备。

因此可见，节食并不能达到真正的减肥效果，只是在自欺欺人罢了。吃得好跟减肥并不矛盾，能量高低和食物优劣也并不挂等号。要想减肥成功，先得有一个健康的生活方式，规规矩矩的吃，踏踏实实的练，不急不躁，在不经意间你就会发现自己居然瘦了。

网传“吃东西还能消耗热量”的减肥法，是真的吗？

现在有个比较热门的概念叫“负热量食物”，指的是消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。那么负热量食物是不是就意味着可以随便吃，吃到撑，撑到瘦呢？今天汉唐就为大家详细地分析一下。

◢ 什么是负热量食物 ◣

食物的热量低于人体对该食物的消化吸收所消耗的热量时，我们称该食物具有负热量性质。别以为负热量食物就是指食物所含热量是负数，这样理解是错误的，因为这样的食物根本就不存在于这个世界！

举个例子：一个苹果热量约为50卡，但是要消化吸收这一个苹果却需要75卡，那么苹果就属于负热量食物。

负热量食物都具有高水分、高纤维、低热量的特性，具有这些特性的食物就比较难被身体消化吸收，为了消化掉这类食物，我们身体需要付出更多的热量才行。

具有负热量性质的食物有哪些呢？

一、饮料类：

白开水，每天喝上500ml的水，身体代谢速度就能提高30%。绿茶，不仅具有抗氧化抗癌作用还能提高新陈代谢，每天喝3次，能消耗60千卡热量。

消耗热量是真的，但能减肥是***的。

我们身体消耗食物的时候也会有热量支出，叫做食物热效应。

人体消耗热量的三大途径：基础代谢，人体物理活动，食物热效应。

但是如果说成食物热效应可以减肥，那就有点胡说八道了。

占全部能耗15%-30%的运动，都没能帮助大家减肥成功，而食物热效应只占全部能量消耗的10%，影响力太小了。

再举个例子，水是没有热量的，但喝凉水后身体总要把这些水加热到37度吧，这就消耗了一定的身体热量。

但我们只听说过喝凉水都长肉的，没见过喝凉水减肥成功的吧。

减肥平台期吃欺骗餐到底有没有用？

你说的平台期是怎么样的平台期呢？

体重不变化? 还是体脂无变化?

如果是想要减体重，那饮食和训练都需要加强跟上去了，运动以有氧高强度体能训练为主。

如果是想要减体脂而保持体重不变，不想掉肌肉。饮食上配比需要调整，运动需要加强力量训练，建议不做有氧。

至于欺骗餐，只要平时饮食结构建立起来了，一周吃2次没什么问题。

如果说吃欺骗餐对平台期减脂有没有效果，这个没有什么参考依据哈！

有没有用取决于你用的哪种减肥方式。

有用——前提是你平时的饮食管理比较清淡、合理，碳水、热量适中，此时如果出现体重无变化的情况，那么放肆吃一天，有可能就会欺骗到身体，告诉它你没有在减肥，然后体重就又会下降；

没有用——用了比较极端的饮食方式，此时吃一天高热量，那不是突破平台期，而是会反弹。

欺骗餐也不是毫无目的的随意吃，因为在减脂期间碳水的摄入比较严格，所以欺骗餐一般是把碳水的比例大幅度提高，类似的饮食减脂方法还有“碳水循环法”，也是在一定时期内刷脂的手段。

还有，要确定自己确实到了平台期，并不是体重没变化就会是平台，体重没变化不代表身体没变化，体脂有变化吗？身体的紧致程度、围度有变化吗？穿过去的衣服宽松度有变化吗？体重只是一个指标，不能完全代表减脂的成果。

另外，加大锻炼的强度和方式也是很好的突破平台期的办法，只要适时的根据身体变化调整燃脂心率，始终用一种自己觉得比较累的运动强度，不让身体去太过轻松，也会达到减脂的目的。

我平台期3个多月了，一直是早饭鸡蛋加坚果麦片，中午吃素无肉无主食，晚饭正常在家吃。只是饭量少，荤菜吃的少。反正体重老是不减。估计是代谢变低了。所以最近改变了一下午饭，增加了碳水蛋白质。同时增加了运动，1个多小时单车骑行，4公里徒步1公里慢跑，没两天，瘦了4斤。平台期不能一味的控制摄入，那样你基础代谢会越来越低。要保证正常摄入，加大运动量，提升基础代谢。

有用哦。

欺骗餐的理论是，首先肯定我们的身体是非常聪明的。

当你减肥的时候，他们会意识到你摄入的卡路里比你燃烧热量要少。

为了节省能量，你的身体开始调整新陈代谢，并放缓新陈代谢，使身体利用能量变得更有效率。

这意味着当你减肥一段时间后，你的减肥就开始停滞不前。

但是可以通过通过在一周内引入一顿欺骗餐，在欺骗餐那天，你就可以尽情享受你[_a***_]的食物，在有限的时间内摄入了更多的卡路里，欺骗身体认为能量充足，让你的新陈代谢重新进入高速运转状态，再次增加你的瘦素水平，瘦素水平上升=新陈代谢提高=减肥更多。

欺骗餐有助于促进新陈代谢和瘦素的提高，有助于突破减肥平台，前提是不暴饮暴食。

欺骗餐的好处主要集中在三个方面；

1，可以帮助你长期坚持你的减肥目标。

2，可以促进你的新陈代谢。

到此，以上就是小编对于营养饮食减肥可信吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食减肥可信吗的3点解答对大家有用。