健身训练之前吃蛋***吗,健身前吃蛋***有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练之前吃蛋白粉吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练之前吃蛋白粉吗的解答，让我们一起看看吧。健身前喝蛋白粉还是健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练之前吃蛋白粉吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练之前吃蛋白粉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前喝蛋白粉还是健身后喝？
2. 锻炼健身期间每天都要喝蛋白粉吗？
3. 训练中什么时候补充蛋白粉效果最好？
4. 健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

健身前喝蛋***还是健身后喝？

健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋***补充蛋白质的健身人群，食用蛋***的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋***吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。

锻炼健身期间每天都要喝蛋***吗？

您好，很高兴回答您的问题呢～

我看了您的介绍，您是隔一天一锻炼，所以说您的健身频率是可以的，不知道强度怎么样呢？如果强度适中的话，您平时饮食习惯应该多补充动物蛋白如鸡胸肉牛肉鸡蛋等，并且辅以植物蛋白豆腐等，因为每个人的食量都是有限的，再加上每个人吸收营养素不同，所以我认为您是可以在日常中也加上蛋***来补充蛋白的，然后每公斤体重补充1到1.5克蛋***～

希望我的回答可以帮助到你

这位同学我看你目前属于健身增肌的阶段。所以每天补充大量蛋白质是必要的，你可以按照的规划尝试一下。

早上起床空腹一勺蛋***，也可以随餐使用，泡燕麦，面包，鸡蛋都可以，身体在经过一夜的消耗是很需要蛋白和碳水的补充，所以早起一勺的蛋***，不管是训练还是非训练都是必要的。

训练前是否补充蛋***，个人认为浪费蛋白质蛋白质在体内是不能留存的，它要么参与肌肉合成，要么排出体外。人体没有保存蛋白质的能力，不像碳水可以储存在肝脏或者血液里。

训练的时候身体合成肌肉的睾酮素、胰岛素等激素水平处于下降趋势，另外肌肉也以有氧或无氧做功为主，并没有在修复。而且增加身体负担蛋***在经过消化系统时会带走大量的体液，影响机体强度。另外蛋***在代谢过程中还会占用肠胃、肾脏的机体功能，导致能量的消耗和增加机体负担。所以建议在训练前1个小时补充些碳水就可以，比如馒头，香蕉之类的。

训练后强力建议补充蛋***，因为此时身体最需要蛋白质，这样做可以最大限度地满足肌肉合成的需要，最有利于增肌。最好在训练后45分之内饮用蛋***最佳。

总结，训练日早起一勺蛋白，训练后一勺蛋白，正常3餐，多些蛋白，多吃些碳水。

非训练日，早起一勺蛋白，3餐正常吃，蛋白质＋碳水＋脂肪，如果没有那么大的训练量，不要每天补充那么多蛋白，比如什么身体体重一斤按1.5克，2.0蛋白划算，没啥用，只会浪费让自己肠胃负担难受。健身是个长久坚持的事情，希望各位加油！！

训练中什么时候补充蛋***效果最好？

谢谢邀答。对于什么时候喝蛋***这个问题，看了很多关于这方面的答案，基本都倾向于锻炼后一个小时左右，以我个人的习惯来说，我觉得在什么时候喝这个问题上时间不用过分纠结，因为健身训练后的24小时内，肌肉都处于持续恢复和合成的过程中，也不是说健身完要马上补充蛋白质，健身前摄入蛋白质的时间离健身越近，健身后摄入蛋白质的需求就越不紧迫，至于要不要在健身后立即摄入蛋白质，还是由健身前你上一餐的时间决定。但是如果在训练前几个小时都没怎么吃东西，那么在训练后应该尽快补充蛋白质。把握好一个很重要的原则，就是每天摄取蛋白质的量一定要够量，也就是1.5-2g/kg,我目前喝的蛋***是肌肉科技这个品牌，感觉口感还比较适合你，供你参考。

你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

如何补充乳清蛋***

补充乳清蛋***一般有两个重要时段，一是健身前30分钟，补充1勺，一般1勺的量是25克，保证训练时的能量供应。然后健身后30分钟—60分钟，补充两勺，迅速补充蛋白质，促进体能恢复。处于增肌阶段，每天需要补充的蛋白质在1.5—2g/Kg体重，乳清蛋白的摄入量可以提高到总蛋白质摄入量的50%，此外还要多补充碳水化合物，比如米饭，馒头等面类。

乳清蛋***比较好的，我[_a***_]国产的康比特，还有国外的诺特兰德，可以在网上搜一下。

希望我的回答能够对你有帮助，祝你早日达到自己理想的身材。

训练前训练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖，有助于蛋***的吸收，时间都是训练前后的半小时，训练后补充更有利于吸收。

训练后半个小时以内吸收温水冲饮，先倒水后倒粉，据说摇晃50次更有利于吸收。

很高兴回答你的问题，蛋***的补充建议你在运动前的1-2小时，或运动后的30分钟内补充。这个时候进行补充蛋白质，人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。

在肌肉运动的过程中，肌肉蛋白的分解和合成是同时进行。这时候，如果能补充适量蛋白质和快速碳水，就可以促进肌肉合成，并抑制肌肉蛋白分解。

快速碳水是什么？

“碳”指的是碳水化合物，食物中含的一种营养成分。主要代表是各类主食(米饭,面条，饼)及主要组成为碳水化合物的食物(土豆,红薯，水果，糖等)

快碳- 指的是GI高的碳水化合物

GI简单的来说就是,食物进入胃中后，转化为血糖的快慢。

类似于直接含糖的食物(水果,糖)因为直接含糖，吃了很快会被转化为血糖和能量。还有很多经过复杂加工的谷物，像(细面粉制品)在加工过程中破坏了植物纤维,降低了食物消化难度,也会容易吸收。

其次，还有晚上睡觉前也可以补充蛋白质。因为肌肉蛋白分解作用在睡觉的时候特别旺盛，这个时候没有补充食物。睡觉休息的时候也是肌肉生长的最好时机。

蛋白质吃多少合适？

建议一般运动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1-1.5克。如果是属于那种练肌肉，运动量特别大的，需要补充更多的蛋白质。运动量越大，需要的蛋白质也越多，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1.5-2.5克。具体的蛋白质补充量，还需要根据实际情况来安排。

我是丫啦多，很高兴能回答及分享这个问题。

可能很多健身朋友都在吃蛋***，但是怎么吃，吃多少，在什么时间段吃？我想大多数健身小白都不够了解。

我一般是选择训练后的40分钟内补充，因为这个时候是人体新陈代谢最旺盛、及体内的蛋白质消耗殆尽，这时候消化系统能力是最强，也是最需要补充蛋白质的时候。个人建议补充淀粉之类的食物，如玉米、面包等。

对于健身人群我们可以分为两种：一种是增肌增重，另一种是瘦身减肥。不管处于哪种健身模式，因为长时间的运动不仅消耗人体脂肪能量，也会丢流失人体肌肉。如果你想达到更好的健身效果及时补充适合自己的蛋***是必不可少的！

以上是我的个人经验见解，希望对你的问题有所帮助。

健身到什么地步才需要蛋***呢？

我个人认为什么时候需要吃蛋***主要得看锻炼者锻炼的目的和饮食量，如果以增肌为目的，而且目的非常明确且坚定，又不能通过饮食保证动植物蛋白质的摄入量，此时才需要使用蛋***。或者蛋白质摄入量基本足够，想尽快增肌的锻炼者。

另外还有一种情况也可以考虑使用蛋***，就是锻炼者身体BMI指数明显偏低，日常饮食量不足时，也可以考虑使用蛋***，但是这种情况最好不要长期使用蛋***，主要还得靠日常饮食，这样营养才能够更均衡，更健康。

蛋***最好使用乳清蛋白，就是动物蛋白，主要从鸡蛋和牛奶中提取，更有利于吸收。植物蛋白相对来说吸收率稍低，虽然价格便宜。购买时一定要看清楚配料表。一般蛋白质含量是80%，也有部分76%。各个品牌口味不同，一般原味的不太好喝，香草味的也一般，巧克力、曲奇的比较好喝。

蛋***最好用20-40度的温水冲泡，先放水再放蛋***，摇匀后最好尽快饮用。也可以在锻炼的过程中逐步饮用。

锻炼前半小时左右和锻炼后20-40分钟左右的时间内喝蛋***效果最好。

冲泡蛋***，除了可以用20-40度的白开水，还可以用果汁、牛奶冲泡，极端情况下还可以用可乐冲泡。

锻炼前喝蛋***时，最好吃两三片全麦面包，或者其它碳水，这样更有利于增肌。但是碳水的量不要太大。

有的蛋***里含有肌酸，我觉得这种含有肌酸的蛋***比较好。

蛋***品牌常见的有美瑞克斯、肌肉科技、熊猫、欧普特蒙等。从性价比看，熊猫的比较好，打折时得看各品牌折扣力度。

除了蛋***，提问者还得加强锻炼强度，安卓手机下载健身宝典，里面有详细锻炼计划，选择适合自己的就行。具体锻炼动作可以搜索查尔斯和杰夫的视频，或者看MuscleMedness的***，其它健身者的***也可以，尽量多看不同锻炼者的***，每个人讲解的都有一点差异，多看看才能丰富自己。

到此，以上就是小编对于健身训练之前吃蛋***吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练之前吃蛋***吗的4点解答对大家有用。