健身的5个错误训练方法,健身的5个错误训练方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的5个错误训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身的5个错误训练方法的解答，让我们一起看看吧。健身常犯的错误动作有哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的5个错误训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身的5个错误训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身常犯的错误动作有哪些？
2. 背部训练，有哪些常见的错误动作？如何改正？
3. 在健身房遇到私教教错误动作你们会怎么办？
4. 箭步蹲的训练中，具体有哪些问题需要特别注意？

健身常犯的错误动作有哪些？

健身修炼之路上，谁还没个犯错的时候，改过来就好。比如瑜伽是为了让身体舒适和平衡，如果一个后弯体式的练习让你的腰挤压的很疼，不是瑜伽有问题，而是伽人在练习的时候，发力点和体式的注意点以及肌肉力量方面出现的代偿和错误发力，导致练习中出现不适感，让我们一起看看常见的基本后弯练习中的常见错误！

1.猫式

猫式是灵活脊柱和双肩很好的体式，但是老师们都会发现，练习猫式的很多会员不仅没有肩背部缓解慢性疾病，还腰会酸疼，双手臂还累!

练习注意事项：

▪️双膝盖打开与臀部同宽，臀部在双膝的正上方，一条直线垂直于地面；

▪️双手手腕在双肩的正下方，不能超前或者延后，一定要让肩部正位；

▪️伸展的时候，后背菱形肌推满，肩部不可以耸起来，感受下方肌肉拉伸，脊柱延展，后脑勺不受挤压。

2.骆驼式

谢邀，健身常犯的错误主要还是看个人对健身知识的掌握程度和锻炼习惯，不管是新手还是老手，都有可能犯不同的错误。

就我锻炼的经验和感受来说，只要认真学习一下健身动作，掌握好要领，大的错误一般是不会犯的，犯的都是一些小错误，也就是动作细节掌握不足，在锻炼时容易被忽略。

比如锻炼时发力的方法，顶峰收缩（动作开始和结束时的停顿），离心力的使用，呼吸方式和频率，锻炼时关节的锁死等。

比如平板卧推时都知道要收肩，多数人也都能做到，但是发力时就有两种方法，一种是慢慢发力，大约数三个数把杠铃推起来，胳膊接近伸直，但不完全伸直时停止动作并略停顿一下，然后用数两个数的时间把杠铃放下到胸大肌中部上方一点的位置，肘部略低于肩部，或与肩部持平，不要太低，否则肩部完全打开，容易伤到肩关节，这个位置貌似是做半程卧推，其实并不是，在低点稍作停顿后再发力把杠铃推起。另一种观点认为在发力时迅速将杠铃推起，一般数两个数，然后停顿再用数三个数的时间放下杠铃，停顿后再推起。两种发力方法具体各有优缺点，要看锻炼者自己身体状况，两种发力方法也可以交替使用，最大限度***肌肉。

发力时一般不要憋住气，除非在锻炼的最好阶段接近力竭的时候才能憋住气锻炼，一般发力时呼气，当然也有发力时吸气的。

再就是盲目增加重量，在健身房里经常看到有些新手自不量力的要推起大重量，推几下后就走了，从此基本上再也见不到这个人了。

不注意保护，尤其是新手，对重量和动作没有完全掌握时就盲目锻炼，尤其是尝试大重量锻炼时，在健身房里因为忽视锻炼细节受伤很常见，但是没做好保护被杠铃砸到的例子也很多。在旁边有人保护的情况下更安全一些，也可以佩戴护膝，护腰，手套等护具锻炼，或者使用助力带锻炼。

要想避免错误，就要搜索健身的知识，掌握动作细节，在锻炼时用小重量找到发力的感觉，网上很多健身教练都有视频，我觉得最好的是查尔斯，作为金牌教练，他非常注重锻炼细节，很有参考价值。

从动作模式来讲，

1深蹲 ，深蹲是练习大腿和臀部的经典动作，这个动作真的非常好，但是很容易做错，做成把力全部施加到膝盖上去了，如果不注意，长期会对膝盖造成伤害。所以这种动作做的时候一定要保证自己的动作模式是对的，自己别瞎倒腾，还有一个不专业的教练会把你的膝盖练废掉，这种新闻也并不少见！！

2 哑铃推肩，这动作做不好很容易耸肩，肩部力量不够就很容易斜方肌借力，然后练着练着你会发现斜方肌会越来越厚，也就是我们常说的，肩看起来越来越厚，有的人背影会看起来越来越hou

3山羊挺身，这个动作做不好很容易让腰椎受伤，整个长期以往用腰椎不断屈伸这种错误的动作模式，会让腰部受损。

从动作方法来讲，

1 训练讲究循序渐进，不应过多追求大重量，选择合适的重量才是最好的 ，很多人追求一时***喜欢不断加大重量，这种短暂的***是对身体的伤害

2三分练七分吃 ，这个重要性很多人都不重视。只觉得自己练的感觉非常好就可以了，吃和练是相辅相成的。

导语：健身减肥是当下最热门的话题之一，很多人无论高矮胖瘦、男女老少，张口闭口地说着：“我要减肥、我要健身”。其实健身说出来简单，但真正做到的很难。健身讲究的是持之以恒，而不是一上来就莽夫式训练，常见的主要是这3种错误：

朋友小刘，在刚开始健身的时候，总不放过每一个锻炼的机会，于是特意买了辆自行车。充分利用早晚上班路程，每天提前一小时上班，骑一个小时的车，单向路程要20公里。接着中午休息的时间去健身房练深蹲。半年下来，身体没锻炼好，反而得了一身的病。因为训练强度太大，导致晚上睡眠不好。果断减少了骑车的频率，才慢慢看到了效果。

明明标准动作只能深蹲100KG，偏要多加上30KG，结果由于自己体质原因，从深蹲变成半蹲，导致动作不标准，而且伤身体，吃力不讨好。

各种动作做一遍，每个动作做到力竭。举例：看到健身新人在练腿，先是保加利亚蹲，然后自由蹲，接着史密斯架蹲、箭步蹲，等等，这一套训练结束，最少需要1个半小时左右。身体觉得累但没有[_a***_]作用。

还有一些容易犯的小错误，这里罗列一些：

（一）很多人认为健身就等同于要减肥，其实这是片面的观点，减肥是为了消耗脂肪，而健身的目的则是在减肥的基础上，锻炼身体各项功能，达到形体美，更重要的是达到健康的目的。（我又不需要减肥，为什么要健身呢？——有拖拉机就行了，干嘛还要高铁、飞机呢？）。

（二） 很多女生会误认为一练器械就很会长大块肌肉，瑜伽才是女性的运动（妹子你真的想多了！你没那么多雄性激素，所以不用担心）。

（三）说到运动就只想到跑步，减肥也只会跑步（跑步只是一种有氧运动啊！只学语文就好了，数理化都不要了？）

（四）锻炼时流汗越多减肥效果越好（其实人体排汗主要是为了调节体温，与燃烧脂肪不是对等关系）

（五）减肥期间天天秤体重（衡量胖瘦与否的是体脂率，不是体重！别用一个非必要指标衡量胖瘦）

不管做什么动作一不注意都会做错，所以正确的动作、正确的发力部位和呼吸是一定要注意的。

比如：练肩的经典动作，但是却是最容易练错的动作---侧平举和俯身侧平举！动作要领不对就容易练到其他部位：斜方。

所以侧平举正确的动作是：双脚分开 与肩同宽 收腹挺胸 肘部微屈 发力集中于三角肌中束 两侧举起 上臂平行于地 最高点时停顿一秒 缓慢原路返回 抬臂吸气 返回呼气 。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式提高哑铃的位置！选择合适自己的重量不宜过重！

俯身侧平举动作要领：双脚于肩同宽掌心相对持哑铃，上身前倾与地面平行（也可头顶在可调椅上）双腿微屈 背部挺直 发力集中于三角肌后束 两侧抬起上臂与背平行 最高点停顿一秒 缓慢原路返回，抬臂吸气 返回呼气。这个动作容易犯的错误是过多的耸肩和用甩的方式抬高哑铃！背阔肌与竖脊肌要保持挺直绷紧，重心要稳定不要晃动！哑铃不宜过重！

还有卧推的具体方法就不说了，就是推的时候要控制胸大肌发力而不是肘和肩带动胸，所以在家洗完澡的时候可以左右控制胸大肌跳动练习发力。

手机码字太麻烦就写那么多了……

背部训练，有哪些常见的错误动作？如何改正？

背部训练最常见的错误就是背部没有发力，手臂在用力。

要想更有效的训练到背部肌群，首先要背部主动发力，找到发力的感觉。

划船是训练背部的基础动作，很多同学在划船的时候，一直是用手在用力拉，结果是手臂很酸，背部没一点感觉。

正确的动作是，背部主动发力，带动大臂往上或往后拉，夹紧背部，感受背部的紧绷感，再慢慢收回来。

刚开始练背的朋友，做动作的时候一定要想着，主动用背部发力，多练习，慢慢找感觉。

在健身房遇到私教教错误动作你们会怎么办？

我去健身房锻炼，私教看看就走了，也没人给我纠正动作，也没有私教跟我搭讪，奇了怪了。

看到一个私教带个美女70公斤深蹲做组（女孩是刚健身的，我感觉徒手深蹲差不多），都不能动了还让再做两个，看得我都肉酸！但也只能看看而已，一个愿打一个愿挨，随它去吧。

如果是你自己的教练，那么你就直接说，你是消费者你给了钱怕什么？

如果你是在旁边锻炼的人，那么不要说话，虽然我们鄙视那些垃圾私教，但是上来直接砸人饭碗显然不是很地道，可以委婉点在学员自己练的时候再提醒他，或者干脆不说，专心练自己的

这个看你是当事人还是旁观者了。当事人根据自身感受，和教练反馈，然后教练会根据你的情况进行调整了。每个人刚开始接触健身的情况不一样，所以募集肌肉的能力也不一样，需要磨合。也需要和教练沟通。

要是旁观者的话，你是怎么判断动作正确和错误呢？你知道人家在练什么吗？你知道当事人是什么感觉吗？

还有一种就是教练可能也是刚毕业出来的，每个教练都会经历的一步，都需要慢慢学习。不管是教练还是学员。学无止境。越学越害怕，不学是老大！

箭步蹲的训练中，具体有哪些问题需要特别注意？

您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~

箭步蹲的训练中，具体有哪些问题需要特别注意？【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

箭步蹲是除深蹲以外比较常见的自重臀腿训练动作，它对于下肢肌肉以及力量的增长效果非常好。最重要的是它随时随地就可以练，非常方便。

但是，它有与深蹲一样的别称，那就是膝盖杀手。看似简单的动作，非常容易忽略动作本身的关键细节，从而对身体在健身中造成不可逆的伤害。

所以接下来我就会从以下4点进行关于箭步蹲训练过程中需要注意的细节进行讲解，希望能够对你有所帮助！

了解一个动作的运动原理及发力方式是做好一个动作的关键，这样你就能在动作过程中做到很好的自查，方便自我矫正。

大多数针对臀腿肌肉的锻炼都离不开膝关节与髋关节的活动，比如下肢训练动作之王的深蹲。箭步蹲也是一样，通过膝关节、髋关节在合理范围内的屈伸，从而很好的***连接在股骨上的股四头肌以及包裹在髋关节周围的肌群，如臀大肌。

但是作为多关节自重动作，为了保持身体的稳定性，光依靠目标肌群的参与发力是不够的，还要通过核心区域肌群共同协助才行。所以我们在整个动作过程中，至少需要胸部以下的肌群参与完成动作。

我以常见的负重哑铃箭步蹲为例进行讲解，其它类型的箭步蹲动作要领基本一致。

箭步蹲其实分为前跨箭步蹲和后撤箭步蹲两种，接下来我会分别讲解这两种箭步蹲的动作要领以及两者的区别。

到此，以上就是小编对于健身的5个错误训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的5个错误训练方法的4点解答对大家有用。