中老年家庭健身训练***表,中老年家庭健身训练***表格

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年家庭健身训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年家庭健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。50岁的中老年人适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年家庭健身训练计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年家庭健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
2. 60来岁，用什么方法锻炼好？
3. 老人适合做力量训练吗？

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

60来岁，用什么方法锻炼好？

六十来岁的人，身体或多或少出现老态。一般较为费力的体育锻炼活动，已不适合这类人群。我个人认为，六十来岁的人，适合散步或慢跑、打太极拳或者练练气功静功（坐功、卧功），保健身体宜适度运动和动静相兼。尤其是老年人，偏动偏静都不好。

如果您以前没有锻炼经历的话，

现在要开始锻炼，

主要要以活动量小的运动为主。

比较好的运动，比如慢走。

这个时候运动一定要循序渐进，即便是慢

走，也应该在走的过程中时刻体会身体的

感受，比如发现腿脚疼痛或者其他不舒服

的感觉，应该停止或者减少运动量。

语无论次瞎喷几句。64岁，退休以前没锻炼过，什么运动也不会，成天忙挣钱了，落下浑身毛病后才知锻炼身体的好处，革命不分早晚，锻炼也不分迟早，管他多大年令呢。我早上睡懒觉不活动，打牌下棋喝酒吃肉不感兴趣，也没有去过健身房，花钱也没时间，因还要伺侯老人和接送外孙带买菜做饭，只能抽点间隙在家瞎胡玩玩，拉拉杠，玩玩哑玲和健腹轮之类的，晚上走走。甭说还真管用，家务活也做了，几种病症都不治而愈，身体越来越好。生人见了都说你顶多有50岁左右，这话听了很享用。不过还有许多锻炼技巧没学会努力吧，争取少生病少难受。退休老哥老妹操练起来。附本人照。

老人适合做力量训练吗？

谢邀答题。

结论：对于身体健康的老年人，适当做些力量训练利大于弊，能让他们更加健康和长寿。

一、老年性疾病

进入晚年，每个人都会有一些老年性疾病，比如：关节炎，骨质酥松，内分泌失调，高血压，心脑血管等等，每个人身体情况会比较复杂，通常多种问题和疾病共存。

特别是骨质疏松，绝大多数老年人都会犯，因为它太高发了。可是，总有个别老爷爷老奶奶，热爱运动都七八十岁了，还爬山啊旅游呢。对于年轻朋友来说，爬山都很痛苦的事，他们热爱向往，这就是运动的好处。

二、健康快乐的需求

这里强调力量训练对身体好处再多，增加睾酮和生长激素分泌，养成良好的生活习惯的，防止骨质疏松和既然萎缩。

其实对于健康要求，是不分年龄的，像俯卧撑、引体向上，吓蹲起，单双杠，如果老年人可以尝试循序渐进的锻炼起来，也是一张健康的表现。

三、运动是双刃剑

不过运动本身就是把双刃剑，我们一定要慎重，特别对于那些罹患疾病的老年人。路过学习会了，动作选择对了，适量训练，事半功倍，也许身体更加健康相反。

57岁的我，业余健身三年，目前的力量三大项水平：平板卧推1.0体重，深蹲1.5体重，硬拉2.0体重，.自重引体最高纪录56个，负重20kg引体4个，30kg引体3个，这几年身体抗病力和免疫力较强，感冒都远离，充分证明，中老年力量训练可行，对健康有正面作用。

谢邀：

老人进行力量训练，也要分体质，尽量不要运动量太大，当然有底子的另说。

我们公园的老大爷，七十多的人了，一样进行训练，力量训练，我觉得有些老师傅，反而不比年轻人差多少，不信你就接着往下看看

看了这老爷子的锻炼你还敢说你岁数大了么？我是不敢说了，就是练。

当然也是循序渐进的练习，尽量不要过量训练就好，我感觉老师傅训练比年轻的人靠谱的多，不管是时间上，还是质量上，都很出众的。

腿脚不好的老师傅可以进行慢走每天慢走一小会，倒着走，给[_a***_]肌肉放松一下，也是保健腰部的动作之一。

到此，以上就是小编对于中老年家庭健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年家庭健身训练***表的3点解答对大家有用。