6岁到15天健身训练***,6岁到15天健身训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6岁到15天健身训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍6岁到15天健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。十五岁撸铁教程？疫...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6岁到15天健身训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍6岁到15天健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 十五岁撸铁教程？
2. 疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？
3. 55岁后有什么合适的锻炼方法吗？
4. 我是青年，我想长高又想练肌肉，有什么建议？

十五岁撸铁教程？

撸铁要根据自身的实际情况，最好是找个私教先评估一下体质和各项机能，评估好之后制定合理的健身***，不可以盲目撸铁，掌握不好力度和方法容易损伤身体，严重的会造成不可逆的伤害

十五岁的年纪刚刚发育，撸铁锻炼身体可以，最好循序渐进的过程，因为骨骼发育还没有很完善，所以可以各个部位都练，但是尽量用适合自己的小重量，练一休一，每天只安排一个部位，以三组每组八到十次为宜，有了足够的基础和力量再练大重量也不迟

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果？

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼效果？

受疫情影响，孩子宅家已一月有余。孩子天生好动，又是长身体的时期，长时间不运动会影响孩子的身心健康。因此，家长要因地制宜，合理安排疫情期间孩子的运动。那么12岁的孩子在家可以做什么运动呢？

小学生体质监测内容是必练项目。仰卧起坐、坐位体前驱、跳绳不受场地限制，可每天固定时间让孩子练习。如家里有跑步机，可让孩子进行跑步训练，15分钟即可。如没有跑步机，可让孩子原地跑或绕客厅慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜欢的运动，每天可给孩子一个量的规定。还可进行乒乓球（可在某宝购买训练神器）、室内足球运动。疫情期间，家长难得有这么充足的时间陪孩子，因此亲子互动活动也是不错的选择，如下棋、套圈、保龄球（可用瓶子代替）、叠杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太极拳等，既锻炼了身体，又增进家人的感情，一举两得。此外，还可让孩子做一些力所能及的家务，培养孩子的劳动技能，增进运动量。总之，各种运动时间累计应不低于1小时。

孩子的运动切忌三天打鱼两天晒网，要鼓励孩子制定运动***，家长要随时督促，及时鼓励，要持之以恒，这样才能达到锻炼目的。

疫情期间针对青少年居家锻炼的方法，每天运动40分钟至60分钟

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

减肥的话有跑步机慢跑30分钟以上才有效果，健身的话不同的动作时间要求不一样，建议不要太长时间，燃脂运动要根据强度确定，一般十几分钟到二十分钟也就可以了，初期训练建议下载一些健身app，跟着训练课程去锻炼。不打广告，推荐一款自己用的叫Try，挺好用的，有基础课程。

12岁已经青春期开始了，青春期是身高和体重增加最快、最多的关键时间。

在家宅的时间里，吃的多，运动的少，很容易出现青春期肥胖，一旦形象未如意，小孩子的自尊心容易受挫，也不利于其社会化发展，因此，这个阶段一定要督促孩子多动。

通常在家累计的运动时间需达到一个小时最好，因为疫情原因，[_a***_]到室外运动，在家空间有限，但运动方式也是有的，像原地跑步，跳绳，做健身操，仰卧起坐等。在强度达到能够使心跳，呼吸加快，能够出汗的中，高等难度。这种运动方式，在keep等各种运动APP上都能找到，有时间，家长也能陪着孩子一起动动，不仅自己也改善了身体状态，也有助于亲子关系建立。

孩子的经历旺盛，要充分消耗他们的精力，这样晚上也能早点休息。

55岁后有什么合适的锻炼方法吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何训练吗?今天就来说说看。

一：低冲击有氧运动

低冲击有氧运动主要包括游泳、太极、骑行、散步、踏板操、划船器等。经常进行低冲击的运动锻炼，不仅可以提高人体的健康水平，还可以避免运动性损伤，让关节不必承受无谓的负重压力。每天坚持至少30分钟的低冲击有氧运动，每周累计达到300分钟，就能很好地强健关节和提高心肺功能。

二：低强度力量训练

人体在30岁以后，肌肉含量逐年开始下降。尤其是在50岁后，肌肉含量，力量，耐力普遍不足。就会出现肌无力，易摔倒，生活质量降低等表现。而进行低强度力量训练，可以激活身体肌肉，还不会对身体造成很大的负担，对于50岁人群来说，是非常好的训练项目。

三：普拉提

近几年来，普拉提训练成为热门训练项目。其高效的核心力量训练，可以帮助有慢性损伤人群快速的恢复身体。并且动作大部分以延展为主要目的，对于身体关节有损伤的人群，减少关节压力和增加关节的活动度，防止关节出现退行性变化。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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我是青年，我想长高又想练肌肉，有什么建议？

如果你是青年，想长高的空间已经非常有限了，而且长高和练肌肉并不冲突，所以你可以把重心放在练肌肉上。

练肌肉你要把握以下这几点👇🏻

第一，锻炼效率。增肌的练习不是说你拿俩哑铃举几次他就能增长。它需要高强度的***才会增长。锻炼时需专注在你要练习的肌肉上，尽量保证孤立的肌肉发力。

第二，充分的蛋白质摄入。肌肉修复的重要营养元素就是蛋白质。锻炼后肌肉受到不同程度的破坏，需要蛋白质来帮助肌肉修复合成生长。

第三，良好的睡眠。真正肌肉在生长的时候，并不是说你在锻炼完或者吃完蛋白质后，主要合成的时候是你晚上休息的时间。充分的休息是增长肌肉的必要条件。

总结，如果你是青年，想长高的空间已经非常有限了，而且长高和练肌肉并不冲突，所以你可以把重心放在长肌肉上。增肌时把握以上三点，希望对你有所帮助。

首先，第一点你现在多少岁了，长肌肉什么年龄段都可以，长高说实话，20多岁就别想太多了，尽量把体型纠正好就行了，平时多做伸展训练，睡前好好拉伸。规律锻炼规律生活也许能长个1厘米。别太奢求，顺其自然吧。

我个人而言，侧重点在长身高，青年的发育主要是骨骼发育，肌肉这个东西，是你后期长成熟了都可以通过锻炼来增长的，但是身高后期就不可能再长高了，反正加强锻炼，都是对自身有好处的。

首先长高和增肌之间没有矛盾的。

怎样才能增肌呢，要先了解增肌的原理，通过科学的训练破坏目标肌肉，也就是肌肉细微撕裂，再通过合理的饮食营养和休息让肌肉恢复实现肌肥大，这样无数次的循环使得肌肉变大。

1，首先要有一个训练***，和对健身增肌的详细了解，新手可以找身边练得好的朋友询问，或是上网看视频查资料，再或者经济条件允许的话找个健身教练这样可以让你少走弯路，也可以避免受伤。

2，坚持住，健身增肌是很无聊和乏味的，要找到自己为什么增肌的原因，每次想放弃的时候要有一个点来为自己加油。

3，新手多做多关节复合动作，以深蹲，硬拉，卧推，为主。每星期锻炼三次以上，每次锻炼一个复合动作加一个单关节孤立训练就可以。

4，营养的补给很重要，科学合理的饮食可以让你的训练起到事半功倍的效果，饮食以高蛋白，高碳水，低脂肪的原则搭配，三分练七分吃就是这个意思，只有营养跟上你的肌肉才会很好的恢复。

5 ,不要熬夜，早睡早起，肌肉的生长是在你睡觉的时候发生的，晚上10点之前最好上床睡觉，这样才不辜负你白天努力的训练和流的汗水，训练要有休息日，一个部位的肌肉锻炼要等它恢复好再去锻炼它，一般相隔48小时到72小时，这个时间肌肉就能恢复好了。

增肌的知识有好多，你平时可以买点书籍看看，祝你早日增肌成功，练就好身材。

那你首先得自律，你可以去尝试去做引体向上，双手抓住单杠，每天练习30分钟。还有去打篮球这也能长高。如果想练肌肉，七分练三分吃，那你得注意自己的饮食习惯，我建议你可以去买蛋白粉，能快速的给自己补充蛋白质，还有很多人都觉得蛋***是激素是药素是胆固醇，其实不是的，它就是我们平时吃饭，而饭里面的蛋白质，现在它只不过做成粉状而已，对人体没有危害。

到此，以上就是小编对于6岁到15天健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于6岁到15天健身训练***的4点解答对大家有用。