健身十大黄金训练***,健身十大黄金训练***是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身十大黄金训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身十大黄金训练计划的解答，让我们一起看看吧。健身房新人体能训练计划？三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身十大黄金训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身十大黄金训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房新人体能训练计划？
2. 三年健身训练计划怎么写？
3. 有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？

健身房新人体能训练***？

1. ***如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。

2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。

3. 训练时应将所有注意力放在训练肌肉上。

4. 以下***分成三日：Day 1 胸、肩、三头肌；Day 2 背、二头肌、腹；Day 3 脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。

5. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟有氧训练；增肌的朋友则不用。

回答如下：以下是一个适合健身房新人的体能训练***：

周一：

热身：5-10分钟的跳绳或慢跑

训练：

1. 深蹲（3组，每组12个重复）

2. 倒立俯卧撑（3组，每组8个重复）

3. 倒立行走（3组，每组10步）

4. 坐姿卷腹（3组，每组15个重复）

5. 仰卧抬腿（3组，每组12个重复）

周二：

如果你是健身房的新人，可以考虑以***能训练***：

1. 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。

2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和耐力，建议从简单的杠铃和哑铃训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加重量和难度。

3. 核心训练：核心训练可以增强腰腹部肌肉力量，提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始，逐渐增加难度和重复次数。

4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度，建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始，逐渐增加难度和挑战。

三年健身训练***怎么写？

如果你希望瘦下来后，拥有看的马甲线、翘臀或者是麒麟臂、倒三角身材，那么在进行有氧运动刷脂的同时，还需要多做力量训练，提升自身的肌肉量，避免肌肉的流失。

健身新手刚开始训练的时候不要急于求成，也不能选择自己无法承受的大重量或者高强度运动进行训练。

我们需要循序渐进，一步一个脚印的进行，从低强度、低重量的运动入手，随着体能耐力、负重水平的提高，再提升训练强度。

有哪些好的、给健身新手的训练***推荐吗？

你好，首先有氧运动是减脂不可缺少的一部分，其次，力量训练也不能忽视。

一味的只做有氧运动，体重短时间内会降的很快，但是只要你不进行有氧体重会立马反弹，而且可能会出现皮肉松弛等状态。

所以我建议你最好的训练***是先进行力量训练，再进行有氧运动（有氧运动在40-50分钟是燃烧脂肪的）

如果还有疑问可以私信我，分享我的健身***

您好，新手健身，给您提一些意见供参考：

一，要落实自己的健身目标。

一般新手健身无外乎有两个目标

1、单纯的减脂

如果是单纯的想让身材变瘦，就相对简单了，只要遵循“热量赤字”原则，即摄入的热量小于消耗的热量，造成热量缺口，身体就会自动消耗脂肪供能，就可以减肥。减脂可以从运动+饮食两方面着手。如果是单纯的减脂，那么运动可以相对简单，比如长时间的缓慢有氧如慢跑就是很好的选择。如果膝盖不好，可以选择爬楼梯，或者游泳。饮食方面，坚持少油少盐，高蛋白，高膳食纤维，主食少吃。

2、对身材的要求比较高，想拥有完美饱满的肌肉线条

这个就比单纯的减脂肪要复杂很多了，涉及到增肌的问题。而增肌的问题，涉及训练，饮食，休息三个方面，每个方面都有很多的学问，尤其是训练方面，有很多健身动作需要[_a***_]，每个动作有很多的细节。所以，如果您想让身材变得更完美，建议您请教身边专业的教练，或者自己学习培训专业的健身知识。

二、不要盲目模仿网上的视频教程

我从不怀疑人们的模仿能力，一些老前辈，也都是自己摸索自学成才的，块头也练的挺大。但是毕竟是少数，而且，他们肯定也说过自己在模仿，瞎练的过程中，造成了一些损伤，甚至有一些损伤是无法弥补的。而且，盲目模仿，你只知其然不知其所以然。除了这个动作，你不再会其他的了，因此，你无法取得很大的进步。还是建议，花点钱，请教专业的健身教练，系统地锻炼。不仅可以避免损伤，还可以少走弯路。

三、网上的东西，不要全信

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在随着人们的生活水平提高，有不少人都注重养生健康了，最方便的也就是健身了，但是由于之前也没有训练经验，怕不会练，或者练得没有效果，但其实只要进去训练了就会有效果，但效果并不一定是正面的，可能会练出毛病来，或者受伤，所以如果有人指导就会少走很多弯路，那么新手的训练***是怎么样的呢？

1.在新手时期，需要分清楚器械的作用，一个是固定器械，一个是自由器械，固定器械就是一些坐姿的推肩推胸之类的，整个器械已经被固定好，只需使用发力即可，而自由器械一般指哑铃和杠铃之类的，运动轨迹比较灵活，所以在使用上具有一定难度，建议新手先从固定器械开始，比如练胸的时候，不要选择杠铃卧推，先熟悉坐姿推胸器械的运动轨迹，以及发力方式，养成肌肉记忆最为重要，等到发展到一定的肌肉力量后，再进行卧推。

2.在训练动作的时候，很多人觉得对自己力量很有自信嫌弃训练的重量小了，于是就增大重量，于是造成动作变形，训练后全身酸痛，这样就会导致训练低效，甚至还会受伤，所以在前期训练的时候，最重要的是保持动作稳定，不变形，以增强肌肉控制能力，使用慢上慢下原则，能够更强烈的感觉到肌肉的收缩，所以不要追求重量觉得没面子，毕竟你健身不是给别人看的。

3.动作选择也是比较重要的一环，前期尽量选择，多关节的复合动作等动作，进行全身较为全面的***，这样有助于让身体适应运动带来的***，随着运动水平增加则可以慢慢分化，由全身训练，变为上肢到下肢，再变为胸肩背腿等，使其分化进行训练，一是增加运动强度，二是增加训练频次，能够快速的使健身***产生效果。

除去以上的要点，还有饮食上可以增加蛋白质摄入，保证每天每周的休息，新手在前期不要好高骛远，要把握当前，随着时间，带来给身体的变化将是巨大的，所以贵在坚持。

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我是利用自重健身的，还记得第一做俯卧撑是这样的，尽最大努力做俯卧撑做到力竭，然后下一次只做力竭的百分之80的量，如，你20次力竭，那你就把***定在16次左右，然后再一步步调整***，同样的动作也可以***用这个。希望可以帮到你

看到你主要解决的就是肚子上的肉肉和驼背问题。

首先我说说肚子上的肉肉形成的原因一：可能平时饮食不注意，喜欢暴饮暴食，导致胃变大了，所以每次忍不住会吃很多；还有一个原因就是消化不好，长期便秘导致，太多的宿便垃圾堆积在体内导致腹部多肉；还有最后一个就是不运动，长期坐着，会让肉肉都堆在腹部。

解决腹部肉肉的方法也是一样的，根据自身原因解决，如果你是吃货的话，那就得适当的控制控制自己的嘴咯，毕竟是想减肉肉所以付出一点行动还是很有必要的，管住嘴，尽量做到少吃多餐，记住不要暴饮暴食，还有饮食习惯，记得早餐一定得吃，午饭吃饱，晚饭吃的清淡点。如果你是因为便秘导致腹部肥胖的话，可以多揉揉你的肚子，记住是顺时针揉哦，适当的用力，让你能感受到力度，或者从上往下揉，胸部开始一直往下到小腹，特别是在有硬块的地方适当加大力度，可以解决便秘问题。最后一个就是在站着的时候记得暗示自己抬头挺胸，用腹部呼吸，收腹很重要。

下面说说你的驼背问题，驼背确实很形象一个人的气质，长着再好看的脸，如果驼背，给人的印像瞬间会掉一个层次，所以改善驼背问题很重要，首先你可以靠墙站，每天坚持空出半个小时左右的时间靠墙站立，这个时候记得只有后脑勺，肩部，臀部还有小腿肚自己脚后跟挨着墙，其他的地方都是没有挨的，下意识的调整姿势，长期坚持对驼背有很好的改善作用，气质瞬间提升一大截。还有就是可以练练瑜伽也会对自己的形体有很大帮助，驼背的改善会比瘦腹部慢一些，希望可以坚持下去，让自己变得更完美。

到此，以上就是小编对于健身十大黄金训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身十大黄金训练***的3点解答对大家有用。