增肌饮食营养比例,增肌饮食营养比例是多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌饮食营养比例的问题，于是小编就整理了5个相关介绍增肌饮食营养比例的解答，让我们一起看看吧。增肌期和减脂期的三大营养摄入比例？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌饮食营养比例的问题，于是小编就整理了5个相关介绍增肌饮食营养比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌期和减脂期的三大营养摄入比例？
2. 增肌的时候每天要吃多少克肉？
3. 增肌增重怎么吃三餐？
4. 增肌的话，每公斤体重脂肪要摄入多少？
5. 增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？

增肌期和减脂期的三大营养摄入比例？

对于增肌期和减脂期的三大营养素摄入比例，有不同的说法和原则。

对于减脂期，一般来说，三大营养素的摄入比例如下：

蛋白质：摄入量应占总热量的20%左右，以0.8~1.5g/kg的摄入量较为适宜。

脂肪：摄入量应占总热量的20%~30%为宜。

碳水化合物：剩下的热量应主要由碳水化合物提供，摄入量应占总热量的60%~70%。

对于增肌期，有观点认为三大营养素的摄入比例如下：

增肌的时候每天要吃多少克肉？

鸡胸肉含有丰富的蛋白质，吃鸡胸肉是为了补充身体的蛋白质，食用量需要根据自身身体的代谢消耗量来决定，如果是为了增肌，一般建议训练日1.5-2.0g/kg体重的摄入量。

增肌一天吃150克左右鸡胸肉。不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,一般增肌的人需要1.5克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重,100g鸡胸含有蛋白质19.4g,每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。

鸡胸肉是很好的食物,坚持吃效果是很好的,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。

增肌增重怎么吃三餐？

增肌增重时，应该注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以及充足的维生素和矿物质。

早餐应该吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、蛋类等；午餐应该吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等；晚餐应该吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、豆制品等。

三餐我们吃的时候，首先，早上我们吃鸡蛋牛奶然后中午多吃一些豆类制品的比方说黄豆啊，豆芽呀，豆腐啊瘦肉啊鱼啊晚上我们就喝点豆浆啊豆腐脑这一类的能增肌也能增重的食物高蛋白，

增肌的话，每公斤体重脂肪要摄入多少？

首先，增肌摄入量需要考虑个人的身体状况、目标体重和运动强度。一般来说，每日蛋白质摄入量应该在体重的1.5-2倍，碳水化合物应该在每千克体重3-5克之间，脂肪摄入量应该不超过每日总热量的30%。同时，需要控制饮食中的糖分和不健康油脂的摄入量。在摄入的食物中，建议选择高质量蛋白质和适量的复合碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果。此外，注意补充营养素和足够的水分，以促进肌肉生长和修复。最后，根据自身的体验和实际情况，适当调整饮食计划以达到更好的增肌效果。

增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？

每公斤体重应该摄入1.6-2克的蛋白质和6-8克的碳水。
原因是蛋白质是增肌的关键营养素，可以提供肌肉所需的氨基酸。
而碳水是提供能量的重要营养素，能够为训练提供能量。
每公斤体重1.6-2克的蛋白质可以充分满足肌肉的合成需求，提高蛋白质的利用率，同时6-8克的碳水也足够提供训练所需的能量。
延伸内容：除了蛋白质和碳水，增肌还需要其他营养素的支持，如足够的脂肪、维生素、矿物质等。
在增肌过程中还需要注意总热量的摄入，以避免过量摄入导致脂肪堆积。
因此，增肌阶段的饮食应该综合考虑各种因素来制定合适的饮食***。

到此，以上就是小编对于增肌饮食营养比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌饮食营养比例的5点解答对大家有用。