儿童合理营养健康饮食,儿童的合理营养

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童合理营养健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童合理营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。小孩补锌吃什么食物好？儿童...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童合理营养健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童合理营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 小孩补锌吃什么食物好？
2. 儿童该怎样有效补充维生素？

小孩补锌吃什么食物好？

锌主要存在于海产品以及动物内脏中，生活中可以补锌的食物有很多，如牡蛎、扇贝、山核桃、口蘑、香菇、小麦胚粉、猪肝、瘦肉、蛋黄、三文鱼等。动物性食物中含锌量会比较高，其中牡蛎的含锌量是最高的，蔬菜和水果中含有锌的量是非常少的，几乎可以忽略不计，所以要补锌就要多食用动物性蛋白。

锌是常见的化学元素，也是身体必须的微量元素之一。锌在人体的生长发育、内分泌调节、生殖、遗传、免疫等方面起着很重要的作用。小孩补锌，可以提高免疫力，还可以排铅……

锌的潜在作用的理论基础已提出了一段时期，但是直到最近才从锌补充剂的随机控制试验中得到锌对儿童健康有重要作用的可信证据。

大量试验现已证实补锌（每天10~20mg，直到腹泻停止）可以显著减少5岁以下儿童腹泻的严重程度和病程。其他研究表明短期补锌（每天10~20mg，补10~14天）可以在2~3个月内减少腹泻的发病率。

基于以上研究，世卫组织推荐对所有腹泻患儿补锌10~14天（每天10~20mg）。

锌是人体必需的微量元素，几乎参与人体内所有的代谢过程。锌缺乏或不足时可导致儿童生长迟缓、免疫功能下降以及神经心理发育异常等。

锌是多种酶的辅酶，缺锌不仅影响食欲，也影响食物消化，而且锌对肠道粘膜有修复作用，对于肠道损伤容易腹泻的孩子尤其需要补充。

预防孩子缺锌主要以下两种方式:

1、食补

首先需要坚持均衡膳食，动物性食物和植物性食物合理搭配，避免偏食，进食一些锌含量较丰富的红肉( 牛肉、瘦猪肉、肝脏等) 、部分海产品( 如牡蛎，但不宜大量食用) 、鱼类、禽类等。

2、锌补充剂

市面上普通的葡萄糖酸锌，硫酸锌等，成分过于单一，味道过甜，也含有化学添加剂，只能用于短期单纯补锌，不适合拿来长期调理。

推荐酵母锌，酵母锌里的锌来自将锌和酵母一起发酵而成的生物酵母锌，对宝宝肠胃0***，更好被吸收和利用

锌是人类和许多动物生长发育必需的微量元素之一，锌缺乏会导致以下危害：

1.生长迟缓，认知行为改变

2.味觉功能迟钝甚至丧失

3.皮肤创伤不易愈合

4.免疫力减退

锌的食物来源比较广泛，但是食物之间的含量差异比较大，主要含锌丰富的食物如下：

1.牡蛎，鲱鱼等海产品

2. 牛肉，动物肝脏，鸡蛋

3.牛乳的锌含量高于人乳，但人乳的吸收率高于牛乳

说实话，这个补没补上来也看不出来，但是我家孩子添辅食的时候我比较注重补锌，刚开始的时候，医院给开了给小孩补的钙铁锌补充剂，不没补上我也不清楚，因为孩子吃饭还是那样，后来就在辅食上下功夫，牛肉，猪肉，鸡肝，猪肝……换着花样给他吃，反正去医院检查也还缺，但在正常范围内，说没必要额外补，只需在食物里补，我家老二反正是没给他补什么钙铁锌，都是在辅食中添加的，他吃饭比老大要好，身体也结实一些，他的脾胃比较好，总之，补锌要先调脾胃[呲牙]

儿童该怎样有效补充维生素？

发育中的孩子以为身体需求量大，是非常需要补充维生素的。但是这些各种各样的维生素，到底都有什么作用，日常生活中该怎么给孩子补充呢？

1.维生素A：又称视黄醇、抗干眼病因子，对眼睛是有很大好处的，能够保护视力、维持骨骼正常的生长发育、对机体免疫功能有很大影响。动物肝脏、绿叶蔬菜、胡萝卜、芒果、枸杞子中都含有大量维生素A。

2.维生素B：不单单指一种维生素，而是B族维生素的总称。主要有维生素B1：维持心脏，神经及消化系统正常功能，是人体糖代谢所必须的物质，主要来源于各种谷类、大豆、花生酱等

3.维生素C:抗氧化、增强免疫力，改善人体对矿物质的吸收利用。如果孩子牙龈出血、总是感冒，可能是缺维生素C了。其在鲜枣、辣椒、猕猴桃、橙类水果中含量很高。
4.维生素片；有条件的话可以给孩子吃点多种维生素片，每天吃一片，简单方便，毕竟选择各类维生素的食品也很麻烦。

儿童如何补充维生素？为了让孩子快高长大，家长们需要关注孩子的健康饮食。那么，儿童如何补充维生素？下面小编为大家讲解相关内容。

1、[_a***_]

牛奶是一种很好的容易吸收的补钙食物,一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙,但是成人每日以喝250毫升牛奶为宜。

2、鸡蛋

鸡蛋不仅含有丰富的营养,而且还有最接近人体要求的比例的所必需氨基酸,但是同时我们在食用鸡蛋时候要注意蛋黄中胆固醇含量很高,血脂异常患者要少吃,除此之外还要注意鸡蛋一天吃一个就已经足够,切勿贪吃。

3、苹果

水果能够为儿童提供水溶性维生素和膳食纤维的早餐营养,能够全面补充早餐的摄取不足。

4、适量糖类食品

面包、馒头或其他复杂碳水化合物,但要注意提醒儿童早餐尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。

对于那些没有精力去注意饮食营养配比的人群，也不用过于担心，在忙碌的时候，可以选择多维片来补充下营养，如汤臣倍健多种维生素片，包含了所有的营养素，补充起来比较方便快捷。

如果宝宝并不是通过母乳喂养的，而是通过奶粉喂养的，可以选择婴儿配方奶粉，比较接近母乳，可以在日常的辅食中下功夫，给宝宝补充维生素。当宝宝到达一定的年龄，就可以开始食用辅食。宝妈可以给宝宝制作水果泥、水果汁、蔬菜汁、蔬菜泥等，在选择水果上，可以选择维生素含量比较丰富的水果，例如橙子、猕猴桃等，维生素含量都非常丰富，非常适合拿来给宝宝补充维生素。对于小宝宝来说，补充维生素如果可以通过食物补充，就尽量不要通过药物来补充。

食欲不好，补充益生菌就可以了。如果想补充维生素，喝美乐家爱维特就可以，一条有8个柠檬维c.提高免疫力，能加***冒恢复。一天一条就可以。一条6元不到，有三种味道可选择。

儿童维生素是孩子身体生长、代谢的重要微量有机物，缺乏维生素的时候会影响到长高、智力发育等很多问题，还会诱发一些疾病，即维生素缺乏症。

二哥网（专业购物消费指导网站）母婴专家认为，一般情况下，2岁以上的孩子可以补。特别是饮食习惯有问题的家庭，比如说，有些家庭特别喜欢吃肉，有些家庭饮食偏清淡等。另一方面有些孩子容易挑食，也容易造成营养不全面。

1、复合维生素中，常见的成分和作用，这也是购买的先决因素：

（1）维生素A：维持正常的视觉、皮肤代谢和调节免疫等，缺少维生素A除视觉发生问题（夜盲症）外，呼吸道感染和腹泻的发病率明显增加。

（2）维生素B族：参与维持体内代谢和造血功能。

（3）维生素C：缺乏后容易出血及反复呼吸道感染。

（4）维生素D：主要是帮助机体吸收钙和调节免疫。

（5）维生素E：帮助机体代谢，清除代谢中产生的自由基（对身体有害的物质）和促进红细胞的生成等。

到此，以上就是小编对于儿童合理营养健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童合理营养健康饮食的2点解答对大家有用。