健身房的基本训练动作有,健身房的基本训练动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的基本训练动作有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房的基本训练动作有的解答，让我们一起看看吧。健身房里都有什么职位？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的基本训练动作有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房的基本训练动作有的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里都有什么职位？
2. 健身房内都有哪些运动项目？
3. 第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

健身房里都有什么职位？

一般正常职位有：

1：教练部： 私教主管， 私人教练（这个是可以培训的） ，巡场教练（简单的指导会员动作 ）

2.会籍部：会籍主管 ，和会籍顾问 （基本上就是卖卡）

3.当然还有其他部门了，比如前台接待， 清洁工， 之类的！

你可以根据自己的兴趣爱好，找到自己相对应的职务。

比如健身教练的工作内容是针对健身房会员，对其进行体侧，了解其身体情况，了解其健身需求，然后据此为会员量身制定适合自己的健身计划、饮食***，在锻炼中对会员进行动作的教指导、保护拉神等，并随时掌握运动量随时改变运动***！

通过一段时间的锻炼以实现会员增肌、减脂、塑形、不正常体态（如O型腿、X型腿，长短腿、腰痛，腰间盘突出，高低肩、腰酸背痛等等）的康复，还有特殊人群（高血压、糖尿病、产妇体能提高、产后恢复等等）进入健身房锻炼的也越来越多。所以就需要健身教练拥有更专业的教练技能，运用科学的多样的训练方法，为会员带来身心健康。

健身房内都有哪些运动项目？

大致可以分为：器械健身（无氧训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私教服务、游泳等等。

固定型器械：坐姿推举器、坐姿胸部推举器、蝴蝶夹胸器。

固定器械的功能比较单一，只做一个动作，动作路线比较固定，动作不易变形，适合初练者。

钢索器械：坐姿划船器、T字下拉器。

该器械类的动作路线不太固定，需要较好的控制能力。

自由重量器械：杠铃、哑铃。

这两种类型的器械有各种规格的重量，训练大重量器材的时候最好有人在旁边。

综合训练器械：龙门架、史密斯机。

这类器械有很多种用法，可以训练多种动作，也比较安全。

克服自身重力训练器械：单杠双杠、仰卧起坐凳。

答:现在随着人们的生活水平不断提高，中年人及年轻人对身体的健康及形体美引起了重视，或多或少有了不同的认识，健身房的兴起自然而然成了这些人群的健身锻炼场所。

就我对我们本地一些健身房的了解程度来讲，一般现在健身房主要的一些运动项目包括:器械增肌无氧运动，例如***用大小重量不同的哑铃、杠铃、以及特制的蝴蝶夹胸机、龙门架、卧推架、拉力器、划船机等各种专用器械并结合相应的力量训练动作来达到增肌效果；除了器械性无氧运动外，另外还有徒手减脂的有氧训练项目，例如***用跑步机进行有氧减脂，还有各种徒手健美体操；也有***用球类、棒类、绳类等轻型器材体操，这些徒手项目一般用于女子健身训练，达到减肥和改善形体的目的。

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练***？

一般问巡场教练就会教你基础知识，如果健身房不规范的话可能会遇到教练不管你或无脑卖课的情况，这时候你先找跑步机，这是最简单的，问旁边的人就行，一般都会教你的。不耻下问，尤其是练的好的人越乐于助人，不要觉得块头大好可怕，其实都很友善，都喜欢帮助新手，因为谁都是从[_a***_]开始的，都知道刚开始不容易。

作为曾经的老鸟，给你一点点建议:

有些需要准备的东西，不一定必须，但是最好有。

1，一个干湿分离的背包或者提包，因为出了汗的衣服，最好单独放出来。

2，毛巾。用于擦汗，这是主要的。当然如果在健身房冲凉的话，也可用于洗澡。

3，水杯或者水桶。比较夸张的说法，因为运动会出大量的汗，一个趁手的水杯很重要，及时补充水分，非常重要。

4，一套换洗衣服，当然如果不在健身房洗澡可以忽略。

5，计时器或者手机。手机放在身上不太舒服也不方便。建议有个简单的秒表计时，以便于肌肉处在一个合适的状态，既不休息太久也保证得到适度休息。当然，在习惯以后，可以默数计时，或者根据自身感受及时。

关于如何训练，新手不能太急躁，需要一定的规划。是练一休二还是练二休一或者隔一天练一次。

还要分部位，胸 背 退，3大主要肌群，这需要安排在主***里面，再搭配肩、二头三头三角肌等小肌群。

训练组数及搭配可以参考一些老鸟的***做适当调整。但是要切记，均衡训练，不要单练还某一个部位或者某一侧，以免不协调并且容易受伤

到此，以上就是小编对于健身房的基本训练动作有的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的基本训练动作有的3点解答对大家有用。