40分钟健身力量训练***,40分钟健身力量训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40分钟健身力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。隔一天健身一次，力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40分钟健身力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
2. 力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。

第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。

下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。

最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！

坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。

• 隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
  

  理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。

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  我们来对问题进行一一剖析。
  

  理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

  
  

  其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。

  有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。

  力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。
  
  

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  力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？

  5个常见的力量训练锻炼问题及解答

  无论你已经进行了一段时间的力量训练还是刚刚开始，有些问题您已经思考了一段时间并且想知道答案。在这里，我对五个常见的力量训练问题进行回答。

  力量训练

  一、应该在早上还是晚上进行力量训练？

  这个问题没有正确或错误的答案。一天中最好的锻炼时间是最有活力的时候。有些人是早上的人，有些人是晚上的人，可以根据个人的日常生活做安排。如果只有早上才有时间，那么就让自己成为一个早起的人。如果你在健身房锻炼，而早上健身房的人少，这意味着你可以使用大部分设备而无需等待。而晚上就会有更多的时间留给自己。归根结底，一天中锻炼的最佳时间是您自己的决定，而且只有自己决定。

  二、可以每天进行力量训练吗？

  答案是否定的，而且必须确保休息一两天。这可以让肌肉组织进行修复并让身体恢复。建议每周进行 5 到 6 天的力量训练。以确保在接下来的每一天都改变锻炼。例如，在周一、周三和周五，a) 俯卧撑，b) 深蹲，c) 引体向上，d) 分腿深蹲。在周二、周四和周六（第 6 天是可选的）a) 木板步行，b) 三头肌屈伸，c) 高膝， d) 力量训练。

  力量训练

  三、每个锻炼计划应该执行多少次？

  锻炼没有明确的重复次数。经验告诉我们，如果你想增重，你应该选择更低的次数和更重的重量，如果你想变得苗条，应该进行更低的重量和更高的次数。只是不要拿起一个微不足道的重量，而是一个对你有一点挑战的重量。

  很高兴尚形君来解答这道问题。

  人体糖原总共有三个仓库，分别是肝脏里面存储肝糖原，血液里面的血糖，肌肉里面的肌糖原，这些糖原都是负责各自的区域进行能量供给，虽然很充足但是肌肉每个部位储存的糖原都是不同的，肌糖原一般储存在肌质当中，所以肌肉越大的人，身体里面储存的肌糖原也就越多，正因为每块肌肉里面储存量不同也就造就了每个肌肉锻炼时间的差异。

  要知道人和人之间是有区别的，不能一样对待，所以每个人力量训练的时间也就不同，如果在充分锻炼情况下，在身体力量训练将糖原消耗到那一块肌肉无法继续训练就是极限了，但一般不要到极限，需要一、留有余力，况且也不可能真的消耗干净，所以在本体感受到肌肉产生一种虚弱感，并且感受不到自主控制的情况下我认为就是充分锻炼到了，不要在继续***了。

  一般来说保持正常节奏，在60分钟左右就能完成训练，而有些训练水平比较高的，训练做功没有其他消耗能够在更短时间内达到同等消耗，也是可以再进行其他部位的加强训练的，还有一点是，不仅肌肉会疲劳，神经也会，保持念动一致的同时神经也是运转的，在长时间保持注意力的情况下也是十分消耗能量的，所以也要考虑到神经消耗，在长时间锻炼后神经会出现难以集中注意力的现象，并且对于肌肉感受也会下降，所以在一次力量训练我认为保持在60-90分钟以内是比较合适的，如果过长那么还不如分两次训练高效，比如上午一次，下午一次，这种效果要比一次训练2小时要好得多。

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  力量训练时间的长短，网上有很多的长篇大论，健身小白应该怎样去掌控？个人健身经历认为，时间的长短因人而异，主要取决于个人的身体素质、训练之前休息是否充足、以及训练之前的饮食状况等，但是训练的动作间隔时间和每组的间隔时间应尽量保持一致，这样有利于强化肌肉的锻炼，时间长短取决于自身身体状况，如果身体抗疲劳度较强，可适当延长训练时间，如果身体抗疲劳度较差，尤其在做完前几组动作，身体体力明显不足，建议要及时缩短训练时间或者停止训练，主要是由于力量不足，防止训练效果不佳和防止身体受伤！所以，训练时间的长短因人而异，主要取决于当日训练时的身体状况！

  力量训练比有氧训练技术性高很多。

  其中一点，就是不同目标肌群的训练时间不同。

  正常来讲，我们每天体内的睾丸酮，作为力量训练的燃料，能够提供力量的时间，大约在90分钟左右。

  也就是说

  每次力量训练的时间上限，不要超过90分钟。

  否则不但在做无用功，而且会促进皮质醇的分泌。

  皮质醇会削弱你的肌肉合成能力

  还会增加你的脂肪合成速度

  可以说是变胖的罪魁祸首了……

  那么是不是每次力量训练都卡在90分钟呢？

  到此，以上就是小编对于40分钟健身力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于40分钟健身力量训练***的2点解答对大家有用。