青少年健康营养饮食,青少年健康营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年健康营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年健康营养饮食的解答，让我们一起看看吧。15岁青少年可以吃些什么补品？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年健康营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年健康营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 15岁青少年可以吃些什么补品？
2. 高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱
3. 青少年应该怎样注意身体健康？

15岁青少年可以吃些什么补品？

15岁青少年正处于身体发育的关键时期，可以以食补为主，多吃一些瘦肉，鸡蛋，牛奶，核桃等富含营养，对身体有益的食物，另外还要多吃蔬菜和水果，比如：胡萝卜，白菜，猕猴桃，红枣等，这些蔬果中也含有丰富的营养，对于正处在发育期的孩子来说有很好的补益作用，另外要注意保持健康的作息习惯，避免熬夜，多做运动。

高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

每天要保证蛋白质的摄入，合理搭配蔬菜、水果，饮食营养一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、鸡蛋、水果、馒头（包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物）都应该有。有条件的话，早餐还可以补充几个虾，吃点肉。早晨吃好，尤其蛋白质，关系一天的身体能量。蛋白质不足，应付不了长时间的脑力劳动，很容易疲倦。

午餐吃饱就行。

晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，会影响睡眠。可以多吃点杂粮，比如红薯、南瓜这些。

豆腐是植物蛋白，平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，低脂肪，可以适量多吃。

家里如果会煲汤，平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间，最保险安全的饮食是孩子日常吃的，千万不要做他从来没有吃过的东西，万一吃了不适应闹肚子或者肠胃毛病怎么办？

高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。

青少年应该怎样注意身体健康？

来源：承启堂中医馆

青少年应该从哪些方面去注意身体健康，我下面会说几点，楼主可以适当对号入座，仅供参考！

1、饮食

这都是老生常谈的问题了，青少年大多喜欢吃“垃圾食品”忽视水果等食物。一般这些食物好吃，同时还伴有汉堡等食物，都要少吃

同时还要注意饮食的规律性，别早饭不吃，赖床，以后会造成潜在的胃病！

2、生活习惯

好耍，不爱动，晚睡晚起，或者通宵达旦，第二天补瞌睡的，这些问题都屡见不鲜！这些东西看似平时很正常，大家同学都是这样的，其实不然，在某一程度上来说，会限制身体的发育！

3、运动

在青少年阶段，适当的运动是非常非常有必要的，不做大量运动，会对孩子的生长起至关重要的因素

4、电子类产品

青少年时期是发育的第二个高峰期，身高，体重迅速增加，同时机体的各个器官功能也在不断发育完善中，这个时期若不加强营养，[_a***_]会影响身体的发育，影响智力的发育，有科学研究表明，人的思维，记忆，情绪都受营养的影响。

能量方面：不同年龄，不同性别能量摄入不同，如13-15岁男孩和女孩需要2400kcal，2200 kcal，16-17岁的男孩和女孩需要2800 kcal,2400 kcal。

三大产能营养素方面：碳水化合物每天需要300-500g ，可以选择粗细搭配，可以加一些土豆，红薯，玉米，小米，荞麦，燕麦，绿豆等。碳水化合物充足才能保证大脑细胞的能量供应。脂肪是体内重要的供能物质，也是器官，组织细胞膜的重要成分，因此在青少年时期做到饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸的合理比例。在蛋白质供应方面要充足，尤其是优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，鱼类，虾类，瘦肉等。因为蛋白质代谢在青少年时期非常敏感。

维生素和矿物质方面：青少年时期由于生长发育的需要，钙，铁，锌最容易缺乏，因此在平日的饮食中注意多补充这些矿物质，160ml的奶中含义160mg的钙，奶酪中的钙是普通奶类的7倍。多摄入一些含血红素铁丰富的肉类，牛肉等，锌可以通过海产品来补充。维生素也同样需要补充，比如促进能量代谢的维生素B族，在日常生活中需要补充。平日要多摄入一些新鲜的蔬菜和水果等。

到此，以上就是小编对于青少年健康营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年健康营养饮食的3点解答对大家有用。