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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45分钟健身训练视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45分钟健身训练***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上、晚上各跑45分钟，减脂效果如何？
2. 健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
3. 有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

每天早上、晚上各跑45分钟，减脂效果如何？

相对于还是不错的，但是说好不如要做的好，所以想要在运动上减肥还不如付出实际的行动才是根本，光说不练那是永远也减肥不成功的，你也可以每天早上 或者每天晚上 没有必要早上和晚上都跑，最主要的要让身体有一个适应期。望***纳

应该是很好的，虽然我没试过，但是我们小区有一个人跑了半年，只是早上跑，肉眼可见的瘦了起码30斤。

刚开始看她跑我也是怀疑的，但是每天早上遛狗都看见她跑步，坚持的非常好。大概3个多月左右的时候就发现，哇塞，瘦的这么明显啊。

所以坚持是很重要的，但要保护好膝盖哦。

这个问题就好像问1+1等于多少一样呢……

你是期望我们说跑步的减脂效果非常好，一个月可以减2个百分点的体脂率，所以马上去跑呢？

还是期望我们说跑步的减脂效果不好，所以不要跑呢？

跑步肯定不跑步好，但是只靠跑步就想拥有模特级别的身材，那就是异想天开，多想想，那些身材好的人是怎么生活的？

你就去学习他们的生活方法，除了跑步，其他的锻炼要跟上，吃方面也是各种细节要把握好。

只靠早晚跑步，然后吃方面完全不管，估计效果不够好。

每天早晚跑步半小时是有一定的减肥效果，但是要注意减肥的时间，要合理比如晚上应在饭后半小时到一小时再进行跑步。再有就是坚持 ，体质不一样效果不一样，有些人跑一个月就减下去多少斤，有些人要跑三个月。

单纯想靠跑步达到减肥效果，切实会有效，但是效果会越来越差，因为身体会慢慢适应你这个运动模式，很多时候一种运动模式只要持续三个月时间，身体开启适应模式后就需要改变运动模式，比如运动量，运动强度，运动时间，还有减肥如果不结合饮食基本就是没有用的，饮食才是起决定关系的，很多人一想到减肥会有个误区，要么拼命运动，要么拼命绝食，这都是非常不可取的，就是减肥成功除了对健康有伤害之外，那就是减下来后皮肤会变得很松垮褶皱，所以最好只要安排好饮食和运动，运动前期少吃碳水，等身体开启切换到燃烧脂肪后，饮食每日的总热量摄入少于人体能量总消耗，减肥才能发挥最大效果，减肥这个词我觉得容易误导人，你要做的应该改成体型，这样对你应该更有指导性。

健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

个人认为新手的话还是从人认识器械，和对全身各个肌群的了解入手。不能盲目的瞎练，不然很容易受伤。当然如果经济可以的话，请健身教练带几节课更好。如果经济状况不允许，也可以在手机上学习，在自媒体如此发达的今天，想找个健身动作教程还是很容易的，尽量注意细节。

健身小白尽量从简单的动作入手，找不到目标肌肉发力的感觉可以从固定器械做起，这样动作不容易错。当固定器械做得很熟练了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。

刚开始入门健身时间也不宜过长。尽量在一个小时左右，毕竟健身不是一朝一夕的事，必须是要长期坚持的。不要因为刚开始找不到目标肌肉发力就想要放弃，慢慢来，入门的时候谁都一样，大神都是从小白成长起来的。勤学好问，在看到大神在训练时不要害羞，可以过去向他请教，健身房的大神们一班都会很认真的教你的。

明确自己的目标，是要减脂还是增肌，是喜欢健体的体形还是健美美哪样的美。避免目标不明确。

一个健身小白的感悟，请多指教。

新手刚开始的或每星期能来两～三天的人来健身房所有肌肉循环两～三组，根据自己的体能及时间来定组数，新手坚持一个月向上的一星期能来四～六次的人肌肉分化训练，其中有两天抗阻练完每星期坚持两天三十分钟的有氧。另外要看健身目的，减肥的每天抗阻练完建议每天二十～三十分钟的有氧，增肌的一星期两天三十分钟的有氧

谢邀！

如果是新手请看:

我不是教练，也没请过教练，不吃粉，动作都是学习健身房的大牛，下面是我的一点心得，练得不好，勿喷。

每次练习之前最少8速跑步十分钟，根据体重自己定。目的是快速出汗。不要考虑跑步掉肌肉这么一说，你还没有！还有，每个阶段吃的都很重要，如果你流汗量很大，可以放开吃，只要把蛋白质补充够了即可。包里放上切片面包，不要让自己饿着。

第一，需要用两个周的时间把全身练一遍，目的是把全身肌肉拉开。过程会很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的开始。

第二，拉开后，可以分部位锻炼了，我之前的计划是，胸肩背二头三头腿，然后[_a***_]一天，不需要上多大重量，强烈建议每个动作三个重量阶梯式锻炼。找到适合自己的动作，动作要标准，练到想练的部位最重要。这个循环超级累。也有人说胸肩不能挨着，但是我觉着挺好，希望你能坚持。

第三，坚持一个半月后，你会发现，老子有型了！想练什么部位，都能够轻松的找到点，这时候就可以上重量了，循环还是那个样子，胸练完可以多休息一天。

第四，坚持一个半月后，重量基本上来了。你可以挑战更高难度的动作了，一周保持三到四天的锻炼。

下图是我当时练了不到三个月的一张图，增肌15斤。

刮风下雨没有偷懒过，作息规律！

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

健身新人如何从0开始, 成为肌肉达人? 附一周健身***安排！

　　其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。

　　到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。

　　小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。

　　想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？

　　目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。

有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

最方便 最简单的锻练方发就是躺在床上两只脚和两只手同时做，两只脚用尽全身的力气伸一会在用力勾一会儿，两只手也跟着同时向上做伸手握手动做。白天没有时间做，，晚上躺在床上睡觉前做五到十分钟及可睡觉了，每天都坚持做，即能预防各种疾病，也能治疗所有疾病。这就是中医的整体调节，预防治疗的方法。及简单又容易做。无论工作忙闲都有时间做。这个力量也是身体的整体力量具有强大的免疫力。五脏六肺，四肢百骸都能同时起做用。人能不健康无病吗？希望全国人民实用。

我就是很好的例子，半年成功瘦身近60斤，健身减肥刷脂效果很好，但前提是得控制好饮食，在家里也可以做一些有氧运动，如健身操，跳绳，家庭跑步机跑步，家庭动感单车等等，只要肯坚持没有减不下来的肥！

减脂方法最主要的点就是制造热量的缺口，而且在减肥期间，饮食才是成功与否的关键！

本人从190斤减到145斤左右，期间饮食方面做了很多调整。

先上图，分享一下我个人的经验！

1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间容易便秘，主要是因为膳食纤维量摄入不够，膳食纤维能促进肠道蠕动，排出毒素和油脂！豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间非常容易造成肌肉和瘦体重流失，摄入充足的蛋白质可以很好的减少肌肉流失！瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的膳食纤维！

3⃣️主食***用粗粮，粗粮里含有丰富的膳食纤维，维生素矿物质等，且升糖指数低，燕麦，红薯，山药，南瓜等都死很好的粗粮选择！

4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪过程中会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热之后营养流失严重，炖煮蒸的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃的饱，轻松动，轻松瘦！

很高兴回答你的问题。刷脂无非就两条，一在饮食上，尽量少油、少碳水（面食、油面混合食品等）。二在运动项目上我力推波比跳，这个动作刚开始可以多组少次数，10组×5次，组与组中间休息10秒，逐渐的增量，体能上去了，每天坚持总量100以上，这个动作是一个消耗体力很大的动作，一个月以后，相信就能看到你想要的效果了。

很感谢回答这个问题。

减脂呢，主要是分为两个方面：

第一个饮食：少油少盐，少糖、多餐少吃。

第二个运动：运动建议多做一些有氧运动再结合力量运动，然后有氧运动建议跑步至少要30分钟以上，然后你的速度可以匀速地往上面增加这样子的减肥，效果会更好一点。然后呢你也可以关注一下，我或者说是其他的一些健身人群，他们***里面的都会讲，一些关于健身的一些内容还有一些运动的***。

到此，以上就是小编对于45分钟健身训练***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于45分钟健身训练***大全的3点解答对大家有用。