健身房如何拉筋训练,健身房如何拉筋训练教程

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何拉筋训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何拉筋训练视频的解答，让我们一起看看吧。可以在家练习瑜伽吗？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何拉筋训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何拉筋训练***的解答，让我们一起看看吧。

可以在家练习瑜伽吗？如果柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

可以 在家 练习 瑜伽吗？如果 柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？

瑜伽是可以在家自己练习的。但是对于没有基础的人，应该先选择在专业的瑜伽教学机构进行练习，当掌握了正确的方法之后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，允许一个人活动的空间就可以了。

瑜伽中有这样一句话：不是因为我们身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则，功到自然成。千万不要借助外力，急于求成，否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是，在完成一个***动作时要保持一段较长的时间，不要急于返回或借助他人帮助，也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个***练习发生了明显变化，也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的，只要坚持，身体就可以变得柔软，同时健康也得到了提升。

（图片来源网络，侵删）

首先你要了解自己健康状况，比如：颈椎病、腰椎间盘突出、高血压等等，如果有，最好不要在家练习，因为有很多禁忌你不知道。

其次，你是否有基础。知道一个动作的标准模式如何做？

如果都不清楚，最好不要在家练习，反而会适得其反。有一个搭档到是可以在家练习，互相指导。

（图片来源网络，侵删）

还有韧带几乎不能被拉伸，它是结缔组织。

我们主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。当然神经也能拉伸到。

瑜伽的拉伸，拉肌肉的同时也会伸展到筋膜，神经，肌腱这些结缔组织（非常少），甚至渗入到内脏器官，对呼吸也会产生影响，头脑层面，情绪层面，心智层面这些都会相互影响，所以拉伸肌肉不仅仅是肌肉这个层面的练习。

（图片来源网络，侵删）

当你掌握了正确的动作之以后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，最好有镜子，可以观察自己的动作。有搭档是最好的。

先上结论：

1. 没有习练基础，最好不要在家对着***练习瑜伽。

2. 瑜伽大部分动作就是拉伸，练习久了自然柔韧性会好。

如果你之前跟随老师学习过一年，或者参加过教练培训班，那么可以自己在家练习，因为这意味着你基本知道每个瑜伽体式怎么用力，否则仅仅靠模仿，可能画虎不成反类犬，甚至酿成惨剧，比如大四女生小欣

所以颈椎、腰椎有伤者、老人、小孩都不宜靠模仿练习瑜伽，就算是健康人，在练习体式时，如果不能区分疼、痛、酸，在不该坚持的地方死命坚持，最后就会造成运动伤害了。

首先，纠正一个错误认识，韧带的活动范围很小，起稳定作用，没必要拉开它，大部分所谓的拉韧带的动作其本质都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身体柔韧性越佳。

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

随着生活条件越来越好我们国人亚健康和大肚腩特别多人到中年活成了自己最讨厌的中年油腻自己看自己都上火，我1.85 从140 涨到210 ，自己看到自己都上火，然后半年时间210降到了170 从新回到健硕的身材所以这个我还是有充分的发言权

减肥是一个循序渐进的过程，你可以借助器械当然现在的徒手健身也非常流行有条件最好上几节私教这个对你长期健身把身体伤害降到最低非常有帮助。回到正题大体重如何减脂我的建议如下

1.管住嘴迈开腿很多人有一个错误以为多吃蔬菜少吃肉就是减肥其实是非常错误的，高蛋白合理的碳水是关键否则话费再多的精力都会反弹我现在170随便怎么吃第二天健身完都会恢复原来的体重

2.3分练七分吃早餐高蛋白为主两个鸡蛋加合理的碳水比如一个玉米或者一个土豆都可以中午可以随便吃前期要下大体重的话午餐可以鸡胸肉牛肉素菜少盐晚餐少吃水果蔬菜适当就行。第三我会说怎么健身我在这种饮食下每天半斤的减少从未反弹。很多人有一个[_a***_]减肥期间一定要严格控制饮食试问能控制一辈子吗健身真的是一种习惯他会对你的人生和生活产生非常积极的影响。