第十三天健身训练***,第十三天健身训练***怎么写
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13岁男孩的篮球训练***?
首先练习持球,运一下球跳投,左右两边运一下球都得有一些命中率,控球主要练习变向运球,转身运球接体前变向,左手运球接背后运球,换到右手再接转身运球,总之转身运球,变向运球都要结合好,你年纪还小先从控卫开始吧,毕竟你的身高还会有很大提升的空间,有了控球基础之后,身高再长一些,打小前锋就会如鱼得水了,控球不是很好的话,一二三号位都不是很好打,除了控球之外,投篮必须准确,这是控卫最基本的得分方式,你投篮有命中率了,再去练习突破分球上篮之类的技术动作,这一个月你先练习控球投篮就好了。
我13岁,156cm,98斤,算胖人吗?如果是,我求一份有用健康的减肥***?
你的IBM值为20.1,这个数值是在 正常范围内的,不算是胖。
你现在还处于发育期,像节食、大量高强度运动、吃减肥药的这些方法很可能会影响你的生长发育,不建议你***取这些措施。如果真的对你的身材不满意,可以***取下面的方法帮助你减肥:
1.早睡早起。
人的生长激素分泌的高峰期是在晚上11:00至凌晨1:00,而生长激素是帮助你体脂肪降解的激素。只要你早睡早期,在你睡觉时,你的新陈代谢、呼吸、心跳等这些过程就会将体脂用来当作能量的来源,也就是说你睡觉都可以瘦。
选择低GI的食物,可以降低人体胰岛素的分泌,减少热量产生及脂肪形成。低GI的食物有很多,像红薯、紫薯、玉米、黑米、糙米这些粗粮都是低GI的食物。要注意的是我不推荐超市或者是面包店卖的所谓的全麦面包,因为它们很可能不是完全用全麦面粉制作而成,并且添加了很多的黄油、糖,这其实并不利于减肥。
蔬菜帮助你补充维生素,而高蛋白食物则可以帮助你长肌肉,千万不要害怕长肌肉,肌肉可以帮助你提高身体的基础代谢。人体的肌肉含量决定了基础代谢率,肌肉含量越高,基础代谢所消耗的热量越高,减肥效果也会越好。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务,减肥期必不可少。此外,蛋白质属于大分子物质,在体内消化和代谢的时间很长,可以带来较强的饱腹感,起到抑制食欲、减少进食量的效果。像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼虾都是很好的高蛋白食物。
有氧运动起初消耗的大部分是你体内的糖原,然后才是脂肪。做运动时可以先做有氧运动将体内的糖原消耗掉,再做无氧运动减脂,这样减肥会更有效率。另外,在运动前喝一杯黑咖啡也能帮助脂肪燃烧。由于你在发育期,不建议你做举铁的无氧运动,可以多做自重训练,比如平板支撑、卷腹、臀桥。
当兵前应该如何训练自己?
当兵前应当如何提前训练自己,才能做到先人一步?
俗话说得好,不打无准备之仗,当兵也一样。不管你准备服役几年,两年式的体验军营生活,单纯的想锻炼自己;还是长久打算的准备在军营发展。提前做点准备,“笨鸟先飞”总是好的。
真诚的提出点小小的建议,感兴趣的可以参考下,不喜欢的就不要往心里去了。
一 加强体能运动
部队新兵常见的体能训练方式主要有五公里、四百米、俯卧撑、[_a***_]、深蹲、蛙跳、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸。
大家可以针对性的加强运动,但要循序渐进,不要急于求成,避免训练伤。可以先尝试性锻炼,慢慢的再提升强度。
只要提前打好体能基础,在新兵训练中能够很快脱颖而出,争当训练标兵。
即使不打算突出自己,也能够提前适应高强度训练状态,入伍后能够轻松点,不会感觉太大的压力。有个好身体,对即将入伍的新战士而言,百利而无一害。
二针对性的文化学习
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