健身房训练完腿部拉伸多久,健身房训练完腿部拉伸多久有效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完腿部拉伸多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练完腿部拉伸多久的解答，让我们一起看看吧。健身完后拉伸的时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完腿部拉伸多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练完腿部拉伸多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完后拉伸的时间？
2. 晨跑拉伸一般做多久？
3. 训练后不拉伸腿肯定会变粗么？

健身完后拉伸的时间？

如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。

肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3．胸部：扩胸运动。

4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。

用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

晨跑拉伸一般做多久？

跑步完成后或者热身后，慢慢完成每次的拉伸，开始每个动作保持10秒钟，然后逐渐增加静止时间，3-4秒地增加。这样练习2-3个月后，应该就能大大增加身体的柔韧性，能在关节最大位置上静止30秒，甚至更多。

一般跑步，我们拉伸10分钟左右就可以了，时间不够的话5分钟也基本可以。如果想增加关节运动范围，那么每天10-30分钟的训练是必要的。

训练后不拉伸腿肯定会变粗么？

拉伸是一种重要的运动后恢复活动，它有助于减少肌肉紧张和疼痛，提高灵活性和运动范围。虽然拉伸可以帮助肌肉恢复，但它并不能直接导致腿部变粗。腿部变粗主要是由于肌肉的增长和脂肪的积累。如果你进行了大量的腿部训练，可能会导致肌肉增长，但拉伸并不会直接导致肌肉变粗。要控制腿部肌肉的增长，可以适当控制训练强度和重量，并结合合理的饮食和有氧运动来减少脂肪积累。

训练后不进行腿部拉伸并不会直接导致腿部变粗。腿部肌肉的粗细主要由遗传因素和饮食习惯等因素决定，而拉伸主要是为了缓解肌肉疲劳和预防运动损伤，对肌肉的生长和发育影响较小。

但是，如果长期不进行腿部拉伸，可能会导致肌肉僵硬和紧张，增加肌肉疲劳和受伤的风险。因此，建议在训练后进行适当的腿部拉伸，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环，同时也有助于维持良好的运动状态和预防运动损伤。

到此，以上就是小编对于健身房训练完腿部拉伸多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练完腿部拉伸多久的3点解答对大家有用。