健身房训练后心跳多少合适,健身房训练后心跳多少合适正常

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后心跳多少合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练后心跳多少合适的解答，让我们一起看看吧。健身房配速多少合适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练后心跳多少合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练后心跳多少合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房配速多少合适？
2. 健身心率180意味着什么？
3. 运动心率180燃脂效果好吗？
4. 运动心率超过燃脂心率就没用了吗？为什么？

健身房配速多少合适？

健身房配速每分钟140步左右比较合适。
因为配速与心率、耗能有关，一般情况下，每分钟140步左右的配速能够使心率保持在适宜的锻炼范围内，并能达到一定的耗能效果。
当然具体配速还需要因人而异，身体状况、锻炼目的等都会影响到合适的配速。
除了配速，健身房中还有其他一些需要注意的事项，如合理选择、调整器械，注意姿势，避免受伤等。
同时，根据不同的锻炼目的，还需要制定不同的锻炼方案，以达到更好的效果。

健身心率180意味着什么？

是指运动时心率达到180次/分。

运动的时候心率达到180次/分，属于心跳偏快。平时日常生活的运动量是为锻炼身体而不是竞技运动，如竞技运动如奥运会比赛时百米跑的运动员心率可以达到180次/分，但正常人锻炼身体心率不能太快。

正常人锻炼身体公式是最大心率=(220-年龄)×80%，如60岁运动时的最大心率是(220-60)×80%=128次/分，此时为正常的最高运动量时的心率。

运动心率180燃脂效果好吗？

运动时心率处于180的区域通常被认为是高强度运动区域，适用于提高心肺功能和增强耐力。在这个心率区域下进行训练，能够很好的燃烧体内的脂肪，但其对身体的负荷较大，不适合初学者或身体状况较差的人进行长时间持续的锻炼。

因此，对于一般健身人群来说，保持适度的心率进行有氧运动是更为合理和可行的选择。建议在锻炼前咨询专业教练或医生，根据个人情况制定适合的锻炼计划。

运动心率超过燃脂心率就没用了吗？为什么？

谢邀。

肯定有用，只是运动对健康的价值变成其他方面而已。

运动中心率超过燃脂心率，说明运动的强度比较高，脂肪分解供应能量的速度已经满足不了运动的需要了，需要糖的有氧分解甚至无氧酵解来满足运动的需要了。此时虽然脂肪消耗量少，但总的能量消耗是非常可观的，同样能起到很好的减脂的效果。而当运动心率低于燃脂心率时，说明运动强度较低，脂肪分解供应能量的速度能满足大部分运动的需要，脂肪分解供能的比例较大。在运动中脂肪和糖的供能比例和运动强度的关系大概如下图。

运动强度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之则糖的供能比例越高。但两头都不可能是0%或者100%！因为哪怕在深睡中，糖也会持续的参与供能；同样的，即使是100米冲刺或者举重比赛，脂肪的分解也是在持续进行，只是此时脂肪分解供应的能量占运动消耗的比例极低而已。下图是不同的REP（换气比值）下，碳水化合物与脂肪的比例，图中把蛋白质供能给忽略掉，因其供能比例非常低。两端100%的情况在整个生命活动中都不会出现的，因为只要活着，我们的体内就会有氧气存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧气那么氧化反应就会不会停，那么糖和脂肪就会在分解、在供应能量。

在燃脂心率下运动，只是运动中总的能量供应、脂肪的功能比例达到最佳状态，减脂的效果会更好而已。

而适当的进行大强度的运动，虽然脂肪的消化比例不高，但可以提高身体的无氧能力，提高身体利用氧气的能量，也会提高肌肉的质量，这些最终都会反馈到提高身体消耗上，也会促进减脂的效果。

至于大强度运动后带来的肌肉围度增粗，是有很大概率的，所以对于担心肢体围度变粗的女性，可以适当的少做，并且配合足够的拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。

无论如何，大强度的运动对减肥或者健身，都是要必须要做的，可以全面的提高身体素质。

高心率的训练可以燃烧更多的卡路里，这是毫无疑问的，但是脂肪燃烧所消耗的卡路里要少一些。

高强度区，心率达到最高心率的80-90%，以这样的速度，只有15%来自脂肪，更多的来自碳水化合物。

有氧耐力区，心率达到最高心率的70-80%，以这样的速度，有50%来自脂肪。

脂肪燃烧区，心率达到最高心率的60-70%，燃烧的卡路里中有85%来自脂肪。

心率达到你的最高心率的90%进行锻炼，只会从脂肪中燃烧15%的卡路里，但对你的心脏的一个很好的锻炼。

当你以你最大的心率90-100%运动时，你燃烧了最大的卡路里，只有很小部分来自脂肪，但以你最大的心率训练是危险的，你只能训练很短的时间。

放慢速度是燃烧脂肪的最佳选择。

到此，以上就是小编对于健身房训练后心跳多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练后心跳多少合适的4点解答对大家有用。