健身大神打腿训练方法男,健身大神打腿训练方法男生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神打腿训练方法男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身大神打腿训练方法男的解答，让我们一起看看吧。怎么加快自己的出拳速度...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大神打腿训练方法男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身大神打腿训练方法男的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么加快自己的出拳速度和踢腿速度？

怎么加快自己的出拳速度和踢腿速度？

加快自己的出拳速度和踢腿速度基本训练的核心任务 是掌握用力技法是关键。

力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两各方面。刚柔相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放松就是武术用力的技法所在。只有肌肉处在完全放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。

其次是多练灵敏素质，因为人体在做任何运动时，都是多组肌肉共同协调配合下完成动作，而每一次的运动，空间、轨迹都不同，所起动的肌肉深浅都有所不同，因此加强和种复杂的动作，使更多的肌肉群灵敏性增加是较好的办法。

其实，有时候爆发力也可以说是速度，爆发力够的话速度也是很快的。我建议不要只为了速度，力量和爆发力就不去关注，因为，要练得好就必须具备这些的。

不过说到速度，你可以在手腕和脚上戴上适合你的重量的小沙袋，一般体育用品店会有卖的。出拳方面你也可以手握两个小哑铃去练习出拳。至于腿，也要多练控腿（就是把单腿站直，另一腿尽量高地侧踹定住，也可以是正蹬。总之尽量要高还要尽量长时间定住），那样对速度很有用。

说到底，你要多练习，即使是空练，也可以提高速度

多练习一下爆发力。给你几种简便实效的训练方法。

(1)空击练习

空击练习练习者实战姿势站立,在单位时间内,***设对手快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习.

(2) 蹲跳冲拳

练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力.

(3) 立卧撑

练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力.

(4) 负重半蹲跳

负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.

(5)

硬拉练习练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力.

(6) 跳,推小杠铃练习

练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力.

(7) 打踢沙袋,手靶,脚靶练习

练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力.

在散打搏击的诸多技法中，拳法主要有：直拳、摆拳、勾拳和转身鞭拳；腿法主要有：扫踢腿、正蹬腿和转身腿法（转身后蹬腿和转身后摆腿）。无论练习拳法或腿法，首先动作要规范，只有形成正确的动作定型，才能提高出拳和出腿的速度和力度，拳谚云：上下九节劲，节节腰中发，强调的就是腰马合一腰髋发力，出拳出腿攻击对手要做到“集于一点，发于瞬间”，才能打出既快又狠的致胜一击！

快速运动的能力为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，出拳速度和踢腿速度在实战中是击败对手的重要条件。

想要提高出拳和踢腿的速度，需要进行速度训练，训练分为肌肉速度、动作速度和视觉速度的训练，肌肉训练是指正确快速的动作，以及肌肉收缩的速度，而动作速度是指快速选择正确的状态和知识，以及时动作攻击对手的反应速度。

下面给大家介绍一些练习方法：反应速度练习，练习时一方进攻，一方防守进行练习此方法主要练习防守意识和攻击意识，打靶练习，按照一定预定的顺序，击打拳靶，并在规定时间内完成动作数量，此方法主要练习出拳的速度和攻击的意识和防守的意识。

提高踢腿的速度，可以进行击打脚靶在预定的顺序，规定的时间内反复击打脚靶，以此来提高踢腿的速度和身体的反应能力，在踢腿时要讲究快踢快收，控腿必不可少，进行控腿练习可以有效的，增强腿部的肌肉记忆，把腿放于空中定格一段时间。

到此，以上就是小编对于健身大神打腿训练方法男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大神打腿训练方法男的1点解答对大家有用。