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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁健身训练计划表图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁健身训练计划表图片的解答，让我们一起看看吧。六十岁的人能练出腹...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁健身训练计划表图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁健身训练计划表图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁的人能练出腹肌吗？如果可以，该怎么做？
2. 年龄近60岁，引体向上标准硬拉5至6个，如何才能快速提升硬拉个数？

六十岁的人能练出腹肌吗？如果可以，该怎么做？

腹部肌肉的存在并不会随着年纪的增加而消失，肌肉只会随着年纪的增长力量会逐步的减弱，但是腹肌会一直在这儿，我们可以通过腹部肌肉的训练来强化它，再配合有氧训练（比如跑步、游泳）把腹部脂肪消耗掉，腹部的六块肌肉就会显示出来。

腹部肌肉训练方法如下：

五十岁以前坚持练过六十还可以继续进行，你等六十以后谢谢您别做啦！找个好地方山好水好（富硒泉水）空气负氧离子含量一万左右，我有个好地方安徽池州石台县红太阳世界村养生基地（生命源水富硒泉水）！

六十岁的人是可以通过健身教练的指导锻炼出腹肌的。

我看过一篇文章，在美国一个女人六十岁患了癌症，她在就医期间积极配合医生治疗，出院后走上健身这条路，在健身教练的指导下，坚持不懈的锻炼，身体不断强壮起来，赶走了病痛还练出腹肌，成为网络红人，只要坚持不懈努力锻炼，就一定会战胜身体上的病痛创造出奇迹。

如果可以，首先要找到一个好的健身教练，根据自身体质在健身教练的指导下，循序渐进，从初级一步一步的锻炼，应该制定一个健身***，每天按***完成，只要坚持下去就会出现效果。

腹肌是天生的，我们每一个人都有腹肌，但大部分人是看不到腹肌。原因是腹肌被一层厚厚的脂肪包裹着，对于腹肌块有四块、六块、八块、十块甚至十二块都有，所以腹肌块的多少是天生的。

对于六十岁的大爷来说，能不能练出腹肌，在这里肯定的回答你是可以的。根据每个人的身体状态不同，有的人身体偏胖，有的人身体偏瘦，还有的人偏匀称，所以我们在练习的时候针对点也不同，对于想练出腹肌的朋友，建议你每天做30分钟有氧慢跑，毕竟年纪大了，不能做过快的运动，缓慢的跑步对减脂非常有必要。

除了跑步之外做一些卷腹类的动作可以达到腹部脂肪消减，让腹部燃烧更多的脂肪，我们所熟知腹部训练比如仰卧起坐就非常不错，像现在大家比较流行腹部动作，如：登山者、反向卷腹和悬垂举腿都可以很好的***我们的腹部。

至于如何健身，那还是要你根据自身的条件找一位比较懂的健身运动者或者健身教练帮你制定一个合理的健身***，同时饮食是非常重要的。俗话说：“健身三分练七分吃”是永恒不变的真理，在这里祝福你早日练出腹肌。

只要锻炼都可以练出腹肌，腹肌最快的锻炼方法就是一双脚放在一米高的位置，自己就像做俯卧撑相似，不是上下撑起，而是推拉一样，刚开始运动时间不要太长，第二天身体会有一些腰酸背痛，根据自己的身体素质适量运动。仅供参考

年龄近60岁，引体向上标准硬拉5至6个，如何才能快速提升硬拉个数？

健身哪有捷径，动作做标准就可以了，不要盲目追求数量，60岁身体在不断退步，做标准5、6个引体向上已经不错了。不要急于求成，受伤就得不偿失了。我最近发现很多年龄偏大的健身爱好者反而更容易受伤，就是低估了健身的难度，高估了自己的能力，在别人的夸奖下，尝试危险动作，造成训练过度，甚至受伤。说白了年纪大健身就是吃年轻的老本，年轻的时候练的好的，岁数大了也好，年轻的时候不行的老了也就那么回事，活动一下就挺好，能做一个就做一个，没什么的，大家都是各练各的不会在意你练的好与坏，年纪大的就慢慢练习，别受伤就会有进步的。我身边锻炼的朋友就有70多岁了做标准引体向上10个的（不晃，直上直下），还有69岁做单臂引体的，这两位都是练了几十年的。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

年近六十还能拉六个引体，至少完爆80%的大小伙子了！继续拔高成绩，只需更佳的***，和更多努力的汗水！

我建议利用经典力量训练法提高拉力肌群力量，次数提高突破十个将很快拿下！

每次训练3-5组，每组3-5次，组休3-5分钟，每周练3-5次。每次训练一定追求动作的最高质量，例如不借助任何惯性、幅度最大（超过下巴继续提高，撞胸才好）:

这样每组不力竭的训练，但却是非常大的强度，组休时间的延长有利于肌肉与神经系统充分休息恢复，再一组的训练将得到最佳力量的输出。训练频率的提高，有利于动作发力模式的熟练。

除了力量训练法以外，如果对肌肉形态有所要求，建议训练水平引体向上:

低杠训练，身***于杠下并保持直体姿态，双手紧紧握住，注意沉肩。收紧背部带动手臂发力上拉，碰到胸是最好的。快拉慢放有利于肌肉***生长。

每次训练2-4组，每组8-20次，组休1-2分钟，追求肌肉***。

利用上面两种方法，不仅引体向上的次数提高上去了，而且拉力肌群（手臂与背部）也会更加的强壮有型。

当引体向上突破十个以后，锻炼其他引体向上的变式（例如宽距引体、窄距引体、漫步引体、拉弓引体），甚至完成双力臂都是没有问题的！注意看下图右边的大爷，已经74岁了！

最后说一句，年龄不该成为限制，只要努力训练，都会有所收获！

敬告六十岁以上的老年人，单杠引体向上六个左右，已经不易，想要短期超越，一定要控制【度和量】，更需要具备一定的身体条件，如身高，体重，身高1.80和1.65的人不能比，体重150斤与120斤的人不能比，六十多岁的人，不能和年轻人相比，年龄大的人，身体机能逐年退化，一年不如一年，如有高血压，血管硬化的老年人一定要注意身体，不要定硬性指标，我在前两天年，为了双杠能撑十五个，锻炼过头了，引起眼底出血，不得不看医生，到现在都有阴影，***如脑血管出了问题，那就惨了！为了自己，为了家庭，适合自己的锻炼才最重要。

根据年龄，体重制订引体向上训练***，因人而异，不可硬性规定数量，确保适度，但姿势要准确。

我虽67岁了，但以前练过。所以有一定基础。我一般练10组，每组10个，共80个。不建议每天练，隔天练较好，以缓解昨日紧绷的肌肉，有利于肌肉的修养生息，长出心仪的肌肉。

到此，以上就是小编对于60岁健身训练***表图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁健身训练***表图片的2点解答对大家有用。