健身训练30分钟大全,健身训练30分钟大全集

cysgjj 06-23 12

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30分钟视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练30分钟视频大全的解答，让我们一起看看吧。无氧运动15分钟、...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30分钟视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练30分钟***大全的解答，让我们一起看看吧。

无氧运动15分钟、20分钟快走加30分钟跳绳，这样的运动安排适合减脂吗？
每天练瑜伽是不是太频繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟？
健身了一段时间，臂围一直只有30，该怎么健身？
有什么不伤膝盖的运动，可以单人完成，并且30分钟以内能流汗？

无氧 运动15分钟、20分钟快走加30分钟跳绳，这样的运动安排适合减脂吗？

从个人训练的经历来说，2十2十2，顺序这样安排，快走20分钟热身进入状态，然后无痒20分钟消耗糖原，最后20分钟跳绳消耗脂肪达到最终减脂的效果！当然了是需要配合饮食才能成功！

快走也是有氧运动，跳绳如果不激烈或者不是爆发式的高强度间歇运动还是有氧运动。如果需要减脂，建议选择有氧运动和力量运动交叉进行。

（图片来源网络，侵删）

增肌者：时间比例，力量训练占70-80%，有氧运动占20-30%

减肥者：时间比例，力量训练占30-40%，有氧运动占60-70%。

男性健身者，每个部位动作（2-5种），10-20组，每组动作8-12次。女性锻炼重量相对比较轻，每组15-20次。

（图片来源网络，侵删）

有氧运动可以大量燃烧卡路里，有效减脂。

力量运动是无氧气运动，可以建立肌肉完善体形，并有效减脂燃烧脂肪，同时提高新陈代谢，尤其在运动后很长的一时间里，即使坐着或躺着休息，也在继续消耗热量。有氧运动和力量运动交叉进行，可以加速减脂效果。

力量运动包括举重训练哑铃训练和壶铃训练拉力带训练以及健身房各种器械训练。

（图片来源网络，侵删）

根据你的时间看，你是需要减脂的，无氧确实需要占小比例，但是还是时间太短了。有氧的时间比较长。

根据你的需要合理安排健身计划与时间吧。

关注我可以了解更多。

不知道你是男生还是女生？是可以减脂的，只是有氧运动时间有点长了，可是把20分钟的快走也加进无氧运动里面，还有就是无氧运动必须要去尽全力的锻炼，在进行有氧运动，这样才可以帮助你更好的燃烧脂肪，如果你在完成所有运动以后还有体力，可以加几组波比运动，这样你就会彻底没力气了…哈哈，

每天练瑜伽是不是太频繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟？

首先你应该制定适合自己的运动***，和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。

在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

比如说：周一练胸，周二练背，周三练腿，周日休息，这样的话就不会累了。

所谓三分练七分吃，多吃含蛋白质高的食品合理搭配碳水化合物水果蔬菜。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题，如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。

问：每天练瑜伽是不是太频繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟？

答：从大众健身角度来说着实有点频繁了，长期练习很容易会出现身体疲惫。

我们首先了解一下运动量的概念。

运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

从体育锻炼来说，它对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。

题主的运动量会有点大，如果每次练习瑜伽都是非常耗体力的动作，加强晚上30分钟的高强度健身，这样整体下来身体肯定会吃不消；但如果每次练习瑜伽都是非常舒缓地拉伸，30分钟健身也只是小幅度的练力量，这样运动量和运动强度就没问题了。

很高兴能回答你的问题，我也是瑜伽爱好者，为了体式标准，能很好的达到健身的效果，学了两期瑜伽导师班，现在能精准的做好每个初中级体式，不会拉伤肌肉。现在是每天早晨十五分钟热身，肌肉松解，六十分钟瑜伽体式，让身体的每一块肌肉得到伸展，每一处[_a***_]得到运动。一天的精气神从清晨开始，晚上可以做几个有助于睡眠的阴瑜伽就ok了。养生从运动做起

个人觉得还是适度为妙。因为瑜伽一天一场下来，几乎全都在拉伸和自重运动，肌肉生理功能考验到极限，甚至短时间感觉体乏，需要时间缓冲恢复，一般一晚上过后神清气爽。这就是其强大的功效。但早晚都来，早知道你我并不是超人，所以适可而止吧。

你这么练瑜伽，只要没有影响到你的生活以及影响他人，就没有任何问题。

从锻炼强度上来说，只要不影响第二天工作生活，也是没有问题的

另外我建议你每天用早晨专项时间来练瑜伽

比如5-7点练习瑜伽，一次性40-120分钟，这样什么事都不耽误，同时还有更多时间可以做别的事情。

只要你有时间，自己喜欢怎么练都没有问题，前提是已经掌握了标准的，你所练习的瑜伽动作，这样练习，持之以恒，会有很好的瑜伽练习效果的。

健身了一段时间，臂围一直只有30，该怎么健身？

健身要有***性，给自己定个目标，切记不可半途而废，要持之以恒的去锻炼。不能为了锻炼而锻炼，吃的苦中苦，方为人上人，加油！相信你会成功的！给自己首先定个***目标吧！！！加油！你可以的！！

首先我想知道你健身多久，手臂只有30我想知道你平时只有练手臂吗，如果你只想练手臂，那每天就练手臂就好了，其实我想告诉你，健身是每块肌肉都锻炼的，除了个别的肌肉，所以你要针对自己的目标做***。

那我就针对你提到的手臂锻炼来说，手臂包括肱三头，肱二头，肱肌，把这几个肌肉练好了，你的手臂就大了，有的人天赋好，手臂天生就大，这样的结果不排除。如果想把手臂练好，我建议三头很重要，因为三头占手臂的三分之二，如果你把三头练好了，手臂自然就大了，肱二头和肱肌自然也不能少。

接下来给你介绍几个练手臂的动作，二头分长头和短头，长头起点在肩胛骨的盂上结节，止点在桡骨粗隆，短头起点在肩胛骨的喙突，止点在桡骨粗隆，动作包括：杠铃，哑铃弯举，哑铃锤式弯举，器械弯举，21次弯举等等。

肱三头包括长头，外侧头，内侧头，长头起点肩胛骨盂下结节，止点尺骨鹰嘴，内外侧头都是在肱骨上，止点尺骨鹰嘴，三头建议做俯身绳索臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸，等等。

这样坚持三个月来来锻炼，保证你手臂会大。祝你早日练成自己的体型。

首先感谢头条邀请，给我回答问题的机会。

手臂肌肉的生长跟其他部位的肌肉一样，与年龄、锻炼和饮食有很大关系，不是只靠锻炼来决定的，所以不要气馁，不要心急，一定要循序渐进。

一、臂围的增长与年龄的关系。人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为增长期、稳定期和下降期三个阶段，特别是手臂与大腿的肌肉更明显一些。如果超过40岁，肌肉就是下降期，二头肌想要再像年轻小伙子那样长得快是不可能的了，虽然按照科学的办法去锻炼是可以长肌肉的，但会慢一点。

二、臂围的增长与锻炼的关系。理论上讲那块肌肉锻炼的多，受到的***就强，肌肉细胞就会变得更大更强。但是，臂围想要实现质的飞跃，综合的训练必不可少。对于练了很长时间臂围还是30厘米的水平，正是缺乏综合练的结果，想要超越目前的状况，仅仅做手臂训练是完全不够的，必须进行综合训练。比如，可以通过练腰腹和背部，使手臂的一些“死肌肉”发挥出应有的力量，从而提升增肌效率。

三、臂围与饮食的关系。努力练臂一阵子之后却没看到臂围的改变，也可能是饮食有些问题。健身行业有一句话是三分靠练七分靠吃。充分说明“吃”的重要性。那么应该怎么去吃吧？因为蛋白质是肌肉构成的原料，所以要摄入蛋白质含量高的食物，比如：瘦肉类，乳制品，鱼虾类，蛋类。有时我们不太可能拼命的吃肉吃蛋，可以要饮食蛋白粉，也可以将蛋***加上一些燕麦、坚果等，当摄入的蛋白质大于消耗,自然会慢慢增长肌肉，从而达到提升臂围的效果。

组合1：第一天，胸肩；第二天，背臂；第四天，腿腹；第六天，有氧

组合2：第一天，胸、肱二；第二天，背、肱三；第四天，腿臀，第六天，肩腹

组合3：第一天，胸；第二天，背；第四天，腿腹；第六天，肩臂

组合4：每周四天，每天全部部位练一遍。