健身要不要做力量训练呢,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要不要做力量训练呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身要不要做力量训练呢的解答，让我们一起看看吧。去健身房只跑步不做力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要不要做力量训练呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身要不要做力量训练呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房只跑步不做力量训练可以吗？
2. 力量训练有哪些好处？

去健身房只跑步不做力量训练可以吗？

你好，很高兴能回答你的问题，我是Max7Day的大G！

我的观点：在健身房只跑步完全没有问题！跑步是一项非常不错的锻炼心肺功能的运动！

如果你想减脂塑形，那么你可以尝试一下其它器械，比如：登山机、椭圆仪、体能综合训练机，这些器械在同等时间内所消耗热量都多过跑步机。

如果你想在一定时间内消耗热量比只是用登山机、椭圆仪等器械还多，那么不妨尝试一下力量训练！比如：深蹲（练腿）、硬拉（练腿背）、绳索垂直下拉（练背）等等，都也可以很好的锻炼身体大肌群！

建议锻炼顺序，先进行20-40分钟力量训练，然后进行30-40分钟有氧，身体会消耗掉更多的热量，且对身体塑形有更大的帮助，还对身体的肌肉均衡发展起到关键作用！

希望我的回答，对你有所帮助！

我的观点：在健身房只跑步不做力量训练是可以的，但是你想跑得更快更稳定耐力更强，而且像让自己通过跑步获得的效果更好，同时做力量练习才是最佳的锻炼方式。

跑步可以减脂塑形，锻炼身体，打造强大的身心，这个不管是常规的慢跑还是长距离跑步都可以满足的。

但是往往我们跑步时间比较长久之后，我们会比较好奇我们所能达到的成就，比如我能跑多长，我能跑多快，这时候光有跑步的状态是很难得满足于我们的这种好奇心的，此时就需要***一定的力量练习来练习我们的下肢力量。

我们跑步，时间上了，耐力都会有所提升，心肺功能也会变好，但是一旦上了速度之后，我们下肢尤其大腿正前方以及小腿会觉得撑不了多久就感觉酸了，这个就是缺乏力量练习的表现，跑步的休息期，做适当的力量练习能够有效的避免这个情况的发生，而且力量练习到位之后，我们速度提高会更快。

另一方面，我们跑步的人都希望自己身形更好，更瘦，光跑步的话我们需要更长的时间，但是跑步期间做适当的力量练习，可以有效的缩短这个时间，我周围就有同时跑步和健身的朋友，整体来说在身形以及肉的紧致上，TA们取得的效果远远高于我们只跑步的朋友。

力量训练有哪些好处？

练力量的8大益处：

1：更有效的减掉脂肪

美国***教青年会的韦恩博士研究发现，连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

2.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

通过举重训练，最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

3：曲线

当你塑造出肌肉，你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥，但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉，你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。

4：睡眠质量

力量训练可以大大提高睡眠质量，帮助你更快地入睡，更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。

5：减少肌肉酸痛和背部疼痛

预防糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

燃脂减肥

力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，帮助获得更好的减脂效果。

让精力更充沛

美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

改变体态姿势

力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展[_a***_]和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

到此，以上就是小编对于健身要不要做力量训练呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要不要做力量训练呢的2点解答对大家有用。