健身房高效手臂力量训练,健身房高效手臂力量训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房高效手臂力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房高效手臂力量训练的解答，让我们一起看看吧。在不借助哑铃时，如何在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房高效手臂力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房高效手臂力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？
2. 投篮力量不足，如何锻炼手臂力量？
3. 每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？

在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？

想要你的小臂增加耐力、肌肉有型条纹清晰，本人建议可以使用单手握力器，根据自己情况双手使用单手使用都可以，单手使用时右小臂训练，大拇指、食指、中指去练俩组，一组10次。然后+无名指俩组最后+小指俩组12次结束右小臂训练，训练同时记得（右手）左手去抚摸感受小臂发力，注意⚠️握力时记得停留3秒增加耐力，记得吃些高蛋白食物来恢复撕裂的肌肉。⚠️刚开始练记得，切记不可强度去练以免拉伤肌肉！！最后增加一项单杠悬垂！！双握单杠，直道双臂无法承受整个身体为止，做三次力竭，我相信你的小臂耐力，肌肉条纹会大大增加。要在最短时间里增加小臂耐力我建议还是做自重悬垂！加油！

引体向上，最有效的，因为一般人的体重都是50-60kg，双手抓就相当于单手25-30kg的重量了，每组不要刻意做多了，尽力就行，健身不是看练得多就好的，一般人没练过的做10个就不得了了，做3组到5组（因为组数多了，我怕你体力不够，所以最少要求要3组，每组做5个以上，能轻松15-20个了就负重）。

俯卧撑坐的时候把手收拢来略比肩宽小一点，一个一个慢慢做，做快了没用，注意呼吸。每次做5组，每组20个-30个，超出30就负重。

每种肌肉都要隔天练，不隔会抑制增长，因为练完一项后在休息的时候，肌肉才开始恢复增长。

投篮力量不足，如何锻炼手臂力量？

投篮力量不足的原因有很多，但锻炼大臂的力量绝对不是最重要的。力量不足的原因有一下几个：

1.篮姿势不对，例如投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。没有人单纯靠手臂力量去投球，正确的投篮应该是先从脚跟发力，膝盖微曲，右手掌举球（用手指触球，手掌不碰到球），左手在侧边护住球，双脚脚尖蹬地，力量传到膝盖之后整个腿在蹬直，然后右手顺势把球推出去，最后最关键，把手臂推直之后，手指要用力把球拨出去。在这一系列的动作中，只要其中一环节出问题，都对投球的准度和远度产生很大的影响。

2.小臂力量不足，投球力量的来源是小臂，大臂不是重点。这个问题一般是新手的问题，如果按照标准的投篮姿势，新手投球一会之后，会发现小臂比大臂要累要酸痛。要解决这个问题比较简单。俯卧撑，大臂小臂都练到。哑铃也可以，具体姿势一下就行。

3.缺乏投球练习，想要投球投得远投得准，需要长时间的联系，动作熟练了，自然就投得好了。力量是一个因素，但绝对不是最大的因素。希望回答对你有帮助。都是篮球爱好者。顶

每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？

每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？每天做俯卧撑能增强手臂力量，但是作用有限；要增强手臂的力量，应做其他针对性的动作训练。

一．为什么说俯卧撑训练对手臂力量的作用有限？

1. 增强手臂的力量，在于针对臂部肱二头肌、肱三头肌，以及三角肌等部位的训练。其中肱二头肌和肱三头肌的训练，能直接提高手臂的力量。

2. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。窄距俯卧撑能有效训练到肱三头肌，但是窄距俯卧撑要难于宽距俯卧撑训练，不适合初练者。

3. 就训练的作用来说，俯卧撑属于复合动作，训练手臂的力量，应以孤立的训练动作为主，俯卧撑可以作为肱三头肌的***训练动作。

二．肱二头肌、肱三头肌的训练动作。

1. 肱二头肌，位于上臂前侧，是上肢肌群最发达的一部。肱二头肌的训练动作有站立杠铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃集中轮换弯举，***动作可以做正手引体向上、绳索锤式弯举等。

2. 肱三头肌，是手臂背侧的肌肉。肱三头肌的训练，对于手臂肌肉的力量和美感同样有着重要的作用。肱三头肌的训练的动作有坐姿哑铃臂屈伸，平躺杠铃臂屈伸、哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸，双杠窄距臂屈伸。窄距俯卧撑等。

三． 肱二头肌、肱三头肌的训练原则。

1. 训练动作到位，保持对训练重量的控制。

2. 多动作、多组数、力竭训练。

3. 肱二头肌和肱三头肌结合训练。

到此，以上就是小编对于健身房高效手臂力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房高效手臂力量训练的3点解答对大家有用。