手臂训练多长时间合适健身,手臂训练多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂训练多长时间合适健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手臂训练多长时间合适健身的解答，让我们一起看看吧。健身练手臂多久才见...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手臂训练多长时间合适健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍手臂训练多长时间合适健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练手臂多久才见效果？
2. 每次锻炼手臂多久合适？
3. 打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？

健身练手臂多久才见效果？

科学的说 手臂和胸肌应该是训练2个小时 休息48-72个小时 这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的 比如 学生 上班族 最科学的 办法就是 在一天中训练2个小时 然后休息2天 在训练2个小时 而腹部肌肉不同 是大块肌群 天天练才能达到和保持这个肌群的 活力

每次锻炼手臂多久合适？

30分钟

第一步：热身，慢跑十分钟。

首先练肱二头肌，可以用哑铃弯举这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

然后练肱三头肌，可以用哑铃身后臂屈伸这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

最后练三角肌：可以用哑铃前平举和哑铃侧平举这两个动作来完成。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

以上动作注意：呼吸要流畅，练的时候不要憋气。动作不要太快，选择的重量不要太重，尽量适合自己的重量就行了。

做完以上动作一定要拉伸一下我们的手臂。

手臂力量不大，耐力也不是最好的，一般二头肌弯举6组12RM就够了，三头肌疲劳得更快，所以单独锻炼手臂都用不了太长时间，半个小时到45分钟足够。

另外肱二头肌和前臂肌肉在练习背部力量时会发力，肱三头肌在胸部练习时会发力。所以也可以把手臂训练拆分到背部和胸部训练日里，效果更好。

如果是增肌，锻炼手臂是至少45分钟，一般60分钟比较适宜，最多90分钟，塑形锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多也是90分钟。具体做多久，要看动作数、组数和次数，动作间和组间间隔时间。

问题中的手臂，是指上臂，还是前臂，还是都包括在内。如果是大臂，主要锻炼肱二头肌、肱三头肌和肱肌，如果是前臂，总的说前臂肌由两组肌群构成，一个是负责弯屈腕关节的，另一个是负责伸展腕关节的。如果一次锻炼这么多肌群，要保证每一块肌肉都得到充分锻炼，时间上肯定要延长，90分钟都未必能锻炼完。我锻炼时，肱二、肱三和肱肌一起锻炼，前臂和三角肌或者和其它肌群一起锻炼。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头，锻炼时不管侧重哪个头，都会锻炼到肱三头肌其它两个头。锻炼时要做三个动作。

肱二头肌分为长、短两个头，锻炼时也要至少做两个动作。窄握和宽握杠铃臂弯举分别锻炼长头和短头。

肱肌至少要做一个动作。

前臂至少要做正、反腕弯举两个动作。

打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？

每周三次，每次四十分钟，对于锻炼身体来说已经足够了。而且这种安排既不伤害身体也对心肺能力以及耐力的提高大有益处。

希腊古语说：“人类最好的医生就是空气、阳光和运动”

是的，空气和阳光是人类生命必不可少的重要组成部分。运动可以加快新陈代谢，可以促进血液循环，血液循环增快可以带走血管内的血液里的垃圾，起到“排毒”功效。运动让人变得年轻有活力！

每周训练3次，余下还有4天的休息，每次40分钟左右。

最合理的安排就是隔天跑：跑一天，休息一天。

好处：一天跑步一天休息，身体机能能得到充分的恢复，也不用强迫着自己天天跑，精神压力小，减少损伤的发生机率。休跑的时间可以进行核心力量的训练，为提高配速打下基础。

如果遇到阴天下雨，严寒酷暑等恶劣天气没法实现隔天跑，每周连着跑三次，每次在四十分钟左右也可以，强度不大，机体完全可以接受（前提是有一定的跑步基础，对于新手小白建议还是要循序渐进。）

对于那些运动狂热分子也是建议隔天跑，如果实在控制不住的话，也可以每天跑，不过强度不要太高，除非你是专业运动员。

到此，以上就是小编对于手臂训练多长时间合适健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于手臂训练多长时间合适健身的3点解答对大家有用。