新手健身能不能做力量训练,新手健身能不能做力量训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身能不能做力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身能不能做力量训练的解答，让我们一起看看吧。bcaa健身新手有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身能不能做力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身能不能做力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. bcaa健身新手有必要吃么？
2. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
3. 什么运动可以代替力量运动？

bcaa健身新手有必要吃么？

1. 有必要。
2. 因为BCAA是支链氨基酸的缩写，它是人体无法自行合成的必需氨基酸。
在健身过程中，BCAA可以提供能量，减少肌肉分解，促进肌肉合成，增加肌肉力量和耐力。
对于健身新手来说，BCAA的补充可以帮助他们更好地适应训练，减少肌肉疲劳和损伤。
3. 此外，BCAA还可以提高蛋白质合成效率，促进肌肉生长和修复。
对于想要增加肌肉质量的健身新手来说，BCAA的补充是非常有必要的。
然而，需要注意的是，BCAA并不是万能的，合理的饮食结构和训练计划同样重要。
所以在补充BCAA之前，建议咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况进行合理的补充。

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

什么运动可以代替力量运动？

力量运动是指负重类的抗阻力训练，一般可以通过健身房的器械设施、运动器材等进行力量运动。

在家可以用徒手无氧运动，来代替健身房部分专门的力量运动项目，用好合理的锻炼动作，同样可以完成力量健身的训练内容。这些运动可称作抗阻力动作，锻炼可分为静态力量运动和动态力量运动两种。

一.静态力量运动

静态力量运动的特点是，静态等长收缩运动，肌肉紧张并用力，但肢体是静止的。静态性力量动作，通过肢体的耗时抗压，来调动更多的肌肉纤维来施加张力，因此对肌肉耐力有更好的锻炼效果。

1.平板支撑

平板支撑通过两肘臂和两脚掌的水平支撑抗压耗时，可以锻炼到腹横肌、竖脊肌及臀大肌等核心力量。

2.拱桥支撑

以头肩和量脚为静力支撑点，腹部向上拱起，抗压耗时，可以锻炼到腰臀部和下背竖脊肌，对改善腰椎不适有益处。

平板支撑

平板支撑是一种非常有效的全身锻炼，特别是针对腹部、腰部和臀部肌肉。您可以找一个平整的表面，将前臂和脚尖放在上面，保持身体呈一条直线，尽可能长时间地坚持。

深蹲

深蹲是一种全身性的锻炼，可以增强大腿、臀部和核心肌肉的力量。您可以站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后缓慢站起来。

俯卧撑

俯卧撑是一种针对胸肌、肩部和手臂力量的经典训练。您可以先跪在地上，双手与肩同宽，然后慢慢俯身，直到双手触地，然后缓慢推起。

仰卧起坐

文/二宝妈妈Gina

四肢支撑式，强烈推荐，无论是初学者，还是有运动习惯的练习者，在这个体式上，能感受[_a***_]阶段的强度和乐趣，的确，它是个很有趣的体式。合理的抗阻力练习可以防止肌力退化，提高体能。

看着很简单，这个体式在瑜伽里，是后弯体式的基础体式，不但让脊柱柔软，还是脊柱肌肉结实的练习。它不是后弯体式，但为后弯体式增强了脊柱的肌肉力量，我们平时的练习很容易忽略这一部分的练习。

在体适能的角度，一定又觉得，是胸肌的练习，手臂力量的练习，腹部肌群的练习，尝试一下就能感觉到。

在这个体式里，双脚有两种方式:

2.第二种是类似绷脚背的感觉，保持伸展，能够更好的增强脊柱肌肉，如果不能将身体撑起离地，可以先练习下犬，生理期不要练习这个体式。

第一种:

需要注意的是，手肘不要散开，大臂和小臂90度，以及大臂是平行地面的

第二种:

需要注意的是，整个身体绷紧，就像一根棍子一样，收紧膝盖和大腿，全身都在发力，手肘夹住肋骨的力量，会分摊双腿的力量，力量完全均匀的分布全身，收住整个身体的力量，做不到可以用支撑物，***练习。

你好：我是从事健身行业十几年的私人健身教练阿水。

这里给你点简洁的分享，为了更好的便于阅读，我细分了2类，喜欢的朋友记得收藏，关注转发。

男生可以替代力量训练的运动有：Crossfit 训练翻滚轮胎训练，街头徒手健身，攀岩，普拉提，居家徒手训练，单杠双杠引体支撑，TRX悬吊系统，更原始的有：石锁，站桩，扎马，五禽戏，八段锦，形意拳等～

女生可以替代力量训练的运动有：普拉提，阴瑜伽，流瑜伽（属于偏力量型瑜伽），攀岩，Crossfit，徒手健身，家庭徒手训练，都可以。

总结，以上训练，都是侧重于力量训练多，而现实生活中，力量训练，恰恰是最适合国人的训练。不仅仅可以提升体型，骨质密度，更好的可以保持气质不服老。

感谢！以上的分析汇总希望对你有用，如有转发，请第一时间私信于我。

可以告诉您有很多徒手锻炼可以选用，帮助你在家中进行有效的全身锻炼。以下是一些建议的徒手运动，可在家中执行以替代力量训练：

1. 俯卧撑（Push-ups）：俯卧撑能锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。可进行传统俯卧撑、宽距俯卧撑或窄距俯卧撑以适应个人水平。

2. 深蹲（Squats）：深蹲可以锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。保持正确的姿势以预防膝伤。

3. 前后支撑(Planks)：前后支撑是静力的身体锻炼，可增强核心肌肉力量。

4. 仰卧起坐（Sit-ups）和腹肌运动：这些运动可以锻炼腹部和腰部肌肉。有多种腹肌锻炼可以选择，如传统仰卧起坐、脚踝触摸和自行车式腹肌运动等。

5. 倒立墙靠（Wall-sit）：倒立墙靠是一种主要锻炼大腿和臀部肌肉的静态锻炼，可以用墙壁作为支撑。

6. 跳跃运动（Jumping exercises）：如原地跳跃、竖直跳跃、开合跳等等。这些运动可以帮助锻炼下肢力量和提高心肺功能。

7. 登山式（Mountain climbers）：这个全身性的高强度运动可以提高心率，增强核心、手臂和腿部肌肉的力量。

进行徒手锻炼的一个好处是它不依赖任何器材，且能根据个人情况调整难度。在家中进行这些运动时，请确保注意安全，留意地面的防滑性。在事先征询专业人士或者教练的建议下开始锻炼，并保持良好的饮食和休息习惯以获得最佳效果。不同的运动可以针对性地锻炼有目标肌肉群，因此结合多种徒手锻炼方式会更有利于全身均衡发展。

到此，以上就是小编对于新手健身能不能做力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身能不能做力量训练的3点解答对大家有用。