孕期健身功能性训练的好处,孕期健身有什么好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期健身功能性训练的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期健身功能性训练的好处的解答，让我们一起看看吧。孕35周后有助于顺...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期健身功能性训练的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期健身功能性训练的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕35周后有助于顺产的运动有哪些？
2. 女性分娩时喝脉动有用吗？

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

怀孕后期是否可以运动

孕后期运动必须遵医嘱，医生会根据孕检指标，来诊断是否可以运动。

孕后期的运动原则

主要以功能性训练为主：

1. 维持骨盆活动度
   

   
   （图片来源网络，侵删）
2. 不同姿势下髋启动动作练习
   
3. ***下蹲练习
   

运动与顺产的关系

顺产的决定性因素：胎儿的大小，胎位，有无脐带绕颈，胎盘位置。

孕妇自身身体条件，孕检指标，产道路径大小。

运动起***作用：后期运动增加骨盆宽幅，可以促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔。

孕后期多有失眠，呼吸困难，骨盆压迫等问题，后期的运动可以缓解骨盆压迫感，让身体适当放松，让睡眠更好。在身体条件允许的前提下，适当的运动，对孕妇和胎儿都是有好处的。

希望我的回答你能满意，祝您和宝宝健康快乐！

孕晚期可以做哪些运动利于顺产？

孕晚期选择合适的运动，既要有利于顺产，同时还要预防早产。

呼吸放松法

很多孕妈妈觉得呼吸谁不会？也算运动？其实呼吸也算，要知道顺产时，配合呼吸也很重要。仰卧床上，双手自然平放身体两侧，眼睛微闭深呼吸，吸气腹部隆起，呼气腹部收缩，不要使劲，自然臌胀收缩就好持续十分钟左右。

这样的呼吸不仅有利于肌肉精神的放松，还有利于提高血液携氧。

减轻腰痛，增强背肌的运动

仰卧垫子上，双手平放腰下，屈膝，脚掌贴地。深吸气，腰部微微用力压向手部，呼气时放松。

坐在瑜伽球上，双手扶住腰两侧，低头，腰背向后拱起，抬头，肩背脊柱和头颈一起向上挺直。

两个动作，各做10个为一组，这样可以舒缓腰椎，增强腹肌背力，有助于顺产。

孕晚期有助于顺产的运动还挺多，但是要适度，过度运动可能会对宝宝造成影响，导致早产。

散步时整个孕期最安全也最适用的运动，每天吃过饭后20~30分钟散步，尽量有家人陪同，选择相对静谧的环境，同时可以做做胎教。

室内可以做孕期瑜伽、体操等，强度不要太大，避免拉扯到腹中胎儿。最好在专业人士指导下进行。

1、下肢伸展运动

平坐在地上，双脚向耻骨方向靠近，保持脚掌对立，脚后跟靠近***，静止5秒钟深吸气，身体和脖子挺直，膝盖贴近地面，慢慢展开，用双手抱住自己的脚趾，呼气6秒后复原。锻炼大腿内侧和骨盆处的肌肉，为顺产做准备。

2、腹式呼吸

躺在床上，双腿稍微屈起，用鼻腔慢慢呼吸让腹部凸起，然后慢慢吐出，使腹部逐渐平坦，呼气和吸气尽量延长时间，每次20秒，每天做15~20组，放松腹部肌肉，能减缓宫缩时的疼痛感。

谢邀~

题主在问题描述里提到自己存在胎盘低的情况，如果孕晚期仍然胎盘低置或者甚至是前置胎盘的话，需要和医生沟通具体的分娩方式，不一定有顺产的机会。

如果有顺产机会的话，有哪些运动有利于顺产呢？

Top1 游泳

游泳既可以锻炼心肺功能，提高耐受力，而且运动量恰当，不至于运动过量也不会太少。但前提是产妇会游泳，而且孕前有游泳的习惯，另外泳池必须要干净。

Top2 爬楼梯

很多有顺产经验的女性强推爬楼梯，的确是一项比较好的运动，但是一定注意不要过量和过度劳累，爬楼梯时注意不要踩空、摔跤。

Top3 瑜伽体操

孕妇可以做一些轻柔的瑜伽动作或者是体操，对于改善心肺和身体的柔韧度很有好处。但是要在专业的瑜伽教练指导下进行，避免过度压迫腹部或者使用腹压。

就介绍这么多吧，当然啦，散步慢跑等轻柔的动作，也对顺产有好处，可以适度进行。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

瑜伽。

瑜伽动作平和，不激烈。练习瑜伽不仅有益于孕妇顺产，还可以帮助孕妇更快的恢复身材。

孕妇瑜伽内容：

1.呼吸练习

2.腰腹力量练习

4.保持营养均衡

5.保持身心愉悦

孕妇练习瑜伽的好处：

孕妇练习瑜伽会增强肌肉张力便于更有力的抱宝宝，也会增加孕妇体力，不会在怀孕之后经常感觉到疲惫乏累；***体内荷尔蒙分泌，增加血液[_a***_]；更重要的是还可以让孕妇保持身材不需要为怀孕身材走形而焦虑。

女性分娩时喝脉动有用吗？

女性分娩时喝脉动有用吗？

有用，脉动属于功能性饮料，可以增强体力，在分娩时，产妇需要大量的体力支撑。除了喝脉动还要注意以下几点。

做好产前准备

在孕晚期，很多孕妈会由于身体行动不便就会懒得动弹，其实这是非常不对的。在产前如果没有动起来，在生产的时候就会感觉到特别疼，而且产程会延长。所以在孕晚期要每天都要进行适量运动。孕期运动不需要“力竭”，但是要注意，多爬楼梯或散步，可以增加肌肉的弹性。

掌握节奏

在生产的时候一定要掌握节奏，一定不要大喊大叫，打乱自己的节奏，这样不仅会感觉到剧烈疼痛，还有可能造成生产困难或者其他分娩症状。开始感到疼痛时，就要憋着这样一股劲儿，跟着医生的节奏走。

呼吸用力

分娩时仰卧用力，尽量可以先充分吸气，然后从鼻孔里吐气，同时停止呼吸，几秒后像是要排便或者是打开***似的，逐渐用力吸气。一个步骤大约需要25秒钟。

马上要分娩了，该吃吃，多吃一些可以快速转换能量的食物，喝脉动、红牛都可以，也可以吃一些巧克力。

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到此，以上就是小编对于孕期健身功能性训练的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期健身功能性训练的好处的2点解答对大家有用。