健身初级背部训练动作-健身练背动作***教程

摘要： 本文目录一览：1、想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?1、坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼我们背部的动作，它主要训练肌肉群组包括上背，中背，...

本文目录一览：

• 1、想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?

想练背部肌肉,哪些王牌动作值得练?

1、坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼我们背部的动作，它主要训练肌肉群组包括上背，中背，训练过程当中所运用的肌肉群组包括背阔肌，二头肌另外，当我们训练这个动作的时候，初学者使用固定器械可以相对来说比较容易找到背部发力的感觉，我们可以利用空闲时间尝试一下这个动作。

2、第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼。这个动作的综合锻炼效果很强，它除了可以高效的***锻炼到背部，还可以锻炼到身体的多处肌肉，是一个综合性很强的动作。

3、硬拉。这个也是练背的王牌动作之一，不少大神健身依然还会用这个动作来练背，事实上硬拉综合性锻炼效果也很好，对别的肌肉也能起到***的作用。划船机。划船机练背也是背部肌肉的经典锻炼动作，练习的时候要注意肩部不要耸起，握住手把手后屈伸，找到背部的发力点很重要。下拉。