健身力量训练20分钟***,健身力量训练20分钟***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练20分钟视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练20分钟视频的解答，让我们一起看看吧。针对于减脂，无氧力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练20分钟视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练20分钟***的解答，让我们一起看看吧。

1. 针对于减脂，无氧力量训练后跑步多长时间合适？
2. 有氧运动和力量训练能同时进行吗？
3. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

针对于减脂，无氧力量训练后跑步多长时间合适？

减肥的关键在于吃，不在于运动。

无氧后有氧或有氧后无氧都行，随意练，不把饮食做好练什么都是没效果的。

我的想法，不要计算运动消耗，不要计算最大心率，因为计算不明白，要么就不准确，所以运动前与运动后精神状态一样才行，不能太累，越累越不容易减脂。

所以对于减脂练什么不重要，只要训练就行，吃是最重要的。

有氧运动和力量训练能同时进行吗？

这个问题很简单。有氧运动和力量训练完全可以同时进行。举个例子，就是一个人在大森林里做俯卧撑，这是完全没有问题的。[赞][赞][赞][赞][赞][赞][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][心][心][心][心][心][心]

有氧运动：是指躯干和四肢等大肌肉群参与为主，有节律，较长时间，能够维持在一个稳定状态，以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。如跑步，游泳等。

无氧运动：是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉强力收缩活动，因此不能维持一个稳定状态。如抬重物俯卧撑，抗阻力肌肉训练。

如果两者结合起来运动，我认为并无太多益处，首先从稳定状态来说无法统一，在呼吸和心跳方面也很难把控。所以建议，分开不要同时进行。

健身是先练力量，还是先做有氧？如果一个健身者能提出这样的问题，表明他已经是一位比较资深的锻炼者了，开始考虑增肌训练和减脂效率之间的关系了。虽然这是一个老掉牙的问题，但它却不过时，因为只要进阶到力量训练阶段，每一位新手都会一次次面对它。温故而知新，每一次对它的讨论都将有助于提升实际健身减脂的效率。

先给出结论：先力量、后有氧

健身教练们已经反复告诉健身训练者，如果想高效减脂，将力量训练和有氧运动相结合是最好的办法。如果你在一次训练安排中兼顾了力量和有氧，那么每次训练请按照“先力量、后有氧”的顺序进行。科学家们的研究结论表述得更为精确，运动者应在力量训练结束后（至少20分钟内），即开始进行适当强度的有氧运动，这样做可以取得最好的燃脂效果。因为在经历了中高强度的力量训练后，体内的糖原尽可能多地被消耗掉了，再去做有氧运动，则能更快进入以脂肪消耗为主的供能模式。

实际上，处于增肌期的肌肉男们，即便没有刻意减脂，也有不少人喜欢在力量训练后安排有氧运动，以控制增肌期体脂的过快增长。

即便不从减脂效率的角度出发，长时间且有一定强度的有氧运动将会大量消耗训练者的体能，如果将有氧运动安排在前、力量训练在后，也必然会影响到力量训练的质量。最直接而可能的身体感受就是：力量训练，我做不动了！

对于不常运动的人，有氧运动的时长会影响对这条规律的应用

但是这个“先力量、后有氧”的训练顺序，并非刻板而僵化的死教条。对于没有运动习惯、很少运动的人来说，这个办法确实十分有利于减脂。不过也有条件，即在力量训练后进行不超过30至45分钟的有氧运动效果最好。如果超过这个时长，那么是不是在力量训练后进行就无所谓了。也就说，如果你准备在力量训练后进行超过45分钟的有氧训练，那么不如将有氧运动单独安排到另外一个时间段去独立训练，因为所取得的效果减脂效果是一样的。

增肌周期和刷脂周期，有经验的肌肉男们通常这样做

在增肌周期，热量盈余是肌肉含量提升的保证，同时也会伴随体脂率的明显上升。许多力量训练者在这个阶段，甚至不做有氧运动，因为潜在的担忧是肌肉流失。所以，也就没有先力量还是先有氧的问题。

在刷脂周期，则需要适当增加有氧运动的时长。正如上段所述，许多肌肉男会将有氧运动单独分开进行训练，比如某天一日两练，在晨起后进行30至60分钟的慢跑，然后在下午安排一小时的力量训练。同时，还必须保证力量训练的高质量，以尽可能减少肌肉的流失。现在，你知道该怎么做了吧

我觉得是可以同时进行的，个人喜好也是有区别的，比如我个人比较喜欢力量训练前先跑步热身，热身之后再进行有计划的力量训练，然后力量训练完之后也是有氧运动来放松，因为力量训练后的肌肉放松对于长肌肉也是一个重要的环节，所以我认真两者可以同时进行，主要的运动***还是看个人运动习惯安排。

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆[_a***_]的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

到此，以上就是小编对于健身力量训练20分钟***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练20分钟***的3点解答对大家有用。